ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ውስጥ የደም ስኳር መጠን ለመቀነስ ምርቶች

ከስኳር ህመምተኞች 90% የሚሆኑት በትክክል ከዚህ በሽታ በሁለተኛው ዓይነት በትክክል ይሰቃያሉ ፡፡ በፓንገሶቹ ውስጥ የተቀመጠውን ኢንሱሊን በትክክል መጠቀም ስለማይችል የደም ስኳር መጠን ከፍ ይላል ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ያላቸውን ሰዎች “ይመርጣል ፣” ለዚህም ነው በመጀመሪያ ደረጃ ከበሽታው ጋር በሚደረገው ትግል ሜታቦሊዝምን ለማስጠበቅ እና አደገኛ ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዳል ፡፡

የት መጀመር? በመጀመሪያ ደረጃ በ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ውስጥ የደም ስኳር ዝቅ የሚያደርጉ ምርቶች በቀላሉ የማይጨምሩ ምርቶች መሆናቸውን መገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡ በቅመማ ቅጠል የግሉኮስ መጠንን ዝቅ ማድረግ አይቻልም ፣ ነገር ግን የዚህን ተክል ሙሉ ስብስብ ከበሉ በኋላም እንኳ የስኳር ህመምተኛው የስኳር ሁኔታ መደበኛ እንደሚሆን እርግጠኛ ይሆናል። ለዚህም ነው እንደዚህ ያሉ ምርቶች የደም ስኳርን ዝቅ የሚያደርጉት ፡፡

የግሉሜሚክ መረጃ ጠቋሚ

የስኳር በሽታ ላለበት የስኳር በሽታ አመላካች ማውጫ ለተማሪው የማባዛት ሰንጠረዥ ነው ፡፡ ያለ እሷ ምንም መንገድ። ይህ የአንድ የተወሰነ ምርት አጠቃቀም በስኳር ደረጃዎች ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚኖረው ለማስላት የሚያስችል አመላካች ነው።

ሁል ጊዜም ምርጫ አለ

በስኳር ህመም ውስጥ ያለ ማንኛውም ንጥረ ነገር የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ከ 50 አሃዶች መብለጥ የለበትም ፡፡ አንድ ሰው ከሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር በሚያዝበት በዚህ መንገድ ብቻ አንድ ሰው የስኳር መጠን ዝቅ ሊያደርገው እና ​​የጊዜ ቆይታውን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር እና የህይወቱን ጥራት ሊያሻሽል ይችላል።

በአመጋገብ ውስጥ ምን እንደሚጨምር

ስለዚህ ፣ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከመጠን በላይ እንዲወገድ የሚያደርጉት እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው የሚከተሉትን ያካትቱ።

የባህር ምግብ

ሐኪሞች የደም ስኳር ዝቅ የሚያደርጉትን ምርቶች ዝርዝር ውስጥ በማስገባት የመጀመሪያውን ቦታ ይይዛሉ ፡፡ የእነሱ glycemic መረጃ ጠቋሚ መዝገቦችን ይሰብራል - 5 ክፍሎች ብቻ። ምንም እንኳን የስኳር ህመምተኛው ሁለት እጥፍ ሽሪምፕ ወይም እንጉዳይ ቢሰጥም እንኳን ስኳር እንኳን አይጨምርም ፡፡ ይህ በውስጣቸው ያለው ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ይዘት እና ከፍተኛ - ፕሮቲኖች ነው። የባህር ውስጥ ምግብ ግሉኮስን ለሚከታተሉ ነገር ግን ምግብ ገንቢ እና ጣፋጭ እንዲሆን ለሚፈልጉ ሰዎች የባህር ምግብ በጣም ጥሩ ምግብ ነው ፡፡

እንጉዳዮች

አነስተኛ መጠን ያለው ስብ ፣ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች ይዘዋል ፣ ነገር ግን በፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የእንጉዳይ መጎተት ብቸኛው ችግር የእነሱ ውስብስብ የሰውነት መቆጣት ነው በተለይም አንድ ሰው የጉበት በሽታ ካለበት ፡፡ ስለዚህ ልኬቱን ማየቱ አስፈላጊ ነው-የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች የሚፈቀደው መጠን በሳምንት 100 ግራም ነው ፡፡

የማር እንጉዳዮች ፣ ሻካራዎች እና ሻምፒዮናዎች በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ ከመቁረጥ በስተቀር በማንኛውም መንገድ እነሱን ማብሰል ይችላሉ።

አረንጓዴ አትክልቶች

አረንጓዴ የደም ስኳር ደረጃን ለመቀነስ ለሚረዳ የስኳር ህመምተኞች ተስማሚ ነው ፡፡ ሁሉም አረንጓዴ አትክልቶች አነስተኛ መጠን ያለው የግሉኮስ መጠን ይይዛሉ ፡፡ የስኳር ህመምተኞች በሽተኞቻቸው ውስጥ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማካተት ይችላሉ-

ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ምን መብላት እችላለሁ

• ስፒናች
• ዱባዎች
• ክሪስታል
• ማንኛውም አረንጓዴ (ሽንኩርት ብቻ ጥሬ) ፣
• ቅጠል ሰላጣ;
• እንቁላል
• ዚቹቺኒ
• አመድ
• አረንጓዴ ባቄላዎች
• ጥሬ አተር ፣
• ደወል በርበሬ
• ጎመን: ነጭ ፣ ጎመን ፣ ብሉካሊ ፣ ባህር ፣
• የወይራ ፍሬዎች
• ቀይ
• ቲማቲም

ትኩስ አትክልቶች በየቀኑ መጠጣት አለባቸው ፡፡

ሐኪሞች በተጨማሪም ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ጠቃሚ ኦርጋኒክ አሲዶችን እና ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፋይበር የያዙ የኢየሩሳሌም artichoke ልዩ ትኩረት እንዲሰጡ ይመክራሉ ፡፡ ይህ ተክል የኢንሱሊን ተፈጥሯዊ አመላካች በመሆኑ የኢን ofስትሜንት ኢንሱሊን በውስጡ የያዘ ስለሆነ የትኞቹ ምግቦች የደም ስኳር መጠን ዝቅ እንዲሉ ላለው ጥያቄ መልስ ሊሆን ይችላል ፡፡

ፍሬ

የተለያዩ የፍራፍሬዎች ስብስብ መረጃ ከ 25 እስከ 40 ክፍሎች ፣ ይህ ማለት ግን ሁሉም የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች እኩል ጠቃሚ አይደሉም ማለት አይደለም ፡፡ ሊሆኑ ከሚችሉ እና ከሚያስችሉት መካከል

• የሎሚ ፍሬዎች
• አvocካዶ
• ፖም (በኩሬ መበላት አለባቸው) ፣
• አተር
• ቦምቦች
• የአበባ ማር
• አኩሪ አተር
• ፕለም (ትኩስ)።

Citrus ፍራፍሬዎች - ለስኳር ህመም እውነተኛ ፓንቻካ

ከቤሪ ፍሬዎች ውስጥ በቪታሚኖች የበለፀገ በመሆኑ በውስጡም ካርቦሃይድሬቶች ስለሌሉ ክራንቤሪ ምርጥ አማራጭ ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ክራንቤሪዎቹ በጥሩ ማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣሉ ፣ ስለዚህ በዚህ የቤሪ ፍሬዎች በተቻለ መጠን ማከማቸት የተሻለ ነው ፡፡

ዓሳ

ግን ዝቅተኛ-ስብ ዓይነቶች ብቻ። ዓሳ ቢያንስ በሳምንት 2 ጊዜ ይመገቡ ፡፡ በተቀቀለ መልክ አስፈላጊውን ጥቅሞች አያመጣም ምክንያቱም በምድጃ ውስጥ ወይም በእንፋሎት ማብሰል የተሻለ ነው ፡፡

ፋይበር

ይህ ኃይለኛ የፀረ-ግሉኮስ ማሟያ ነው ፡፡ በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች የስኳርን ይዘት በእጅጉ እንዲቀንሱ ያደርጓቸዋል ፣ እናም ስለሆነም ይዘቱን በደም ውስጥ ይጨምራሉ ፡፡ ፋይበር ሀብታም በ

• አኩሪ አተር
• ምስር
• የቱርክ ዶሮ
• ባቄላ
• አጃ (አጃማ ዘይት በሚቀልጥ ፋይበር የበለፀገ ነው ፣ ዋናው ነገር ስኳር ማከል አይደለም) ፣
• ለውዝ
• የሱፍ አበባ ዘሮች
• ብራንድ

የሱፍ አበባ ዘሮች በአንድ ጊዜ እስከ 150 ግራም ሊበሉ ይችላሉ ፣ ግን ዱባ ዘሮች በጣም የተሻሉ ናቸው ምክንያቱም 13.5% ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡

ቅመሞች እና ወቅቶች

እነሱ የስኳር በሽታን መከላከል በጣም ጥሩ ናቸው እና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ ያላቸው መሪዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

• ቀረፋ
• ነጭ ሽንኩርት
• ሰናፍጭ
• ዝንጅብል
• ማንኛውም አረንጓዴ
• ንክሻ

በጣም ጥሩው የፓንቻይክ ማነቃቂያ

እነዚህ ሁሉ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረነገሮች ቆዳን የሚያነቃቁ እና ኢንሱሊን እንዲለቁ የሚያነቃቁ ናቸው ፡፡

ስጋ

የአመጋገብ ስጋ የስኳር ደረጃን አይጨምርም እና እጅግ በጣም ብዙ ጠቃሚ ፕሮቲን ይ containsል ፡፡ በተፈጥሮ ዝቅተኛ-ስብ ዝርያዎችን ብቻ መምረጥ ያስፈልግዎታል-

• ዶሮ (ጡት);
• ቱርክ
• ጥንቸል
• መጋረጃ
• የበሬ ሥጋ።

አኩሪ አተር

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ የአኩሪ አተር ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ እንዲጨምሩ ያስችላቸዋል ፣ ግን ብዛታቸው ውስን መሆን አለበት ፡፡

የቶፉ አይብ የባህር ምግብ እና የስጋ ምሳሌ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ እንጉዳይ አንድ ዓይነት የግሪክኛ መረጃ ጠቋሚ አለው ፣ ግን በቀላሉ በቀላሉ ሊበላሸ የሚችል ፕሮቲን ፣ ካልሲየም እና የቡድኖች B እና ኢ አኩሪ አተር መጠጦች ውስጥ ሊጨመር ይችላል (በጣም ሞቃት በሆነ መጠጥ ላይ ከተጨመረ ሊያደናቅፍ ይችላል) ፡፡

የወተት ተዋጽኦዎች

በወተት ውስጥ ባለው ላክቶስ (ወተት ስኳር) ይዘት ምክንያት በፍጥነት የደም ግሉኮስ መጠን ከፍ ይላል ፡፡ የተጠለፉ ወይም የተከተፉ የወተት ስሪቶች እንዲሁ በጥሩ ሁኔታ የተሻሉ ናቸው - እነሱ ከፍተኛ ከፍተኛ መጠን ያለው ላክቶስ መጠን አላቸው ፡፡

ቡና በተፈጥሮ ክሬም ሳይሆን በስኳር ጠንቃቃ መሆን አለበት

ተፈጥሯዊ ክሬም እና የወተት ተዋጽኦዎች ለማዳን ይመጣሉ ፡፡ ክሬም ቡና ወይም ሻይ ሊያቀልል ይችላል ፣ እና ከመደበኛ ወተት የበለጠ ጥራት ያላቸው ናቸው። አይብ (ከፋታ በስተቀር) ፣ ቅቤ ፣ እርጎው ከጠቅላላው ወተት የተሰራ እና ያለ ስኳር ፣ የጎጆ አይብ (ለአንድ ምግብ 1-2 የሾርባ ማንኪያ ያህል ፣ ለወቅቱ ሰላጣዎች የተሻሉ ናቸው) ለዝቅ-ሰሃን ምግብ ተስማሚ ናቸው ፡፡

ጠቃሚ ሰላጣ አለባበሶች

ከፍ ባለ ካሎሪ ካሮት እና mayonnaise ውስጥ ፋንታ ካኖላ ፣ የወይራ ወይንም የተቀቀለ ዘይት መጠቀም የተሻለ ነው ፡፡

Flaxseed ዘይት የደም ግሉኮስ መጠንን ለመቀነስ የሚረዳ ልዩና ዋጋ ያለው ምርት ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በርካታ ቁጥር ያላቸው የመከታተያ ንጥረ ነገሮች (ፎስፈረስ ፣ ቲሞይን ፣ ማግኒዥየም ፣ መዳብ ፣ ማንጋኒዝ) እና ኦሜጋ -3 የስብ አሲዶች ያሉበት የሱቅ ማከማቻ ነው። የተልባ ዘሮች እንዲሁ በፍጥነት ስኳር ይቀንሳሉ።

ተፈጥሯዊ የፍራፍሬ ሰላጣ ከስኳር ነፃ እርጎ ጋር የሚለብሰው በፍራፍሬ ሰላጣዎች ጋር ፍጹም ነው።

ምክሮች

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ፣ ዓይነት 2 የስኳር ህመም ያላቸው እና የትኞቹ ምግቦች የስኳር ነክ ጉዳቶችን ዝቅ የሚያደርጉ መሆናቸውን ካወቁ ከዚህ በፊት ሙሉ በሙሉ ስህተት እንደበሉ እና አካሎቻቸውን በትክክል ለመጠጣት ሰውነታቸውን ወደ ጤናማ ሁኔታ እንዳመጡ ይገነዘባሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ወፍራም የሚመከረው አመጋገብ ከተወሰኑ ቀናት በኋላ መተው ይጀምራል።

አንድ የስኳር ህመምተኛ ወደ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ከተቀየረ ከ 3 ቀናት በኋላ ጤናው እንደተሻሻለ ይሰማዋል ፡፡ ቆጣሪው ይህንን ያረጋግጣል ፡፡

ሊታወስ የሚገባው የመጀመሪያው ነገር ባልተገደቡ መጠኖች ውስጥ የሚጠቀሙባቸው ምግቦች ሁሉ የስኳር መጠን ይጨምራሉ ፡፡ ይህ ማለት በተፈቀዱ ምርቶች ላይ ከመጠን በላይ መብላት ተቀባይነት የለውም ምክንያቱም በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመቆጣጠር አይፈቅድልዎትም። ስለዚህ የምግብ ሱስን እንዴት እንደሚይዙ ለመማር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የስኳር ህመምተኞች የተወሰኑ ክፍሎችን መገደብ እና ከአመጋገብ ጋር መጣጣም አለባቸው ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እንዲህ ዓይነቱ የአኗኗር ዘይቤ ልማድ ይሆናል እንዲሁም የሚታዩ ጥሩ ውጤቶችን ያስገኛል ፡፡

በስኳር በሽታ ምክንያት በጣም የተለያዩ መመገብ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር በልዩ ሠንጠረዥ መሠረት የተበላሹ ምርቶችን የጨጓራ ​​እጢ ማውጫ ለማብሰልና ለማጣራት ሰነፍ መሆን የለበትም ፡፡ ከ 50 አሃዶች መብለጥ የለበትም።

ጠዋት ላይ ከ 35 እስከ 50 ክፍሎች ባለው ማውጫ ውስጥ አመላካች ያላቸውን ምግቦች እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ እስከ ምሽት ድረስ ዘይቤው እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ስለዚህ የእነዚህ ምርቶች ምግቦች ወደ አላስፈላጊ ኪሎግራም የመቀየር ስጋት አለ።

ገንፎ መዘጋጀት ያለበት ከሙሉ እህል ብቻ ነው።

ጥሬ ፍራፍሬዎችን መመገብ አስፈላጊ ነው - በዚህ መንገድ ብቻ ፋይበር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር የመጠጥ ሂደትን ያቀዘቅዛል። ለአትክልቶችም ተመሳሳይ ነው።

ቆጣቢ የሆኑ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ከሚይዙ ጋር ምርጥ ናቸው ፡፡

የተረፈውን ምግብ በሙሉ ማኘክ አለበት ፡፡

የሚወስዱትን የካሎሪ መጠን መቆጣጠር አለብዎት ፡፡ ለሴቶች, አመላካች አመላካች በቀን 1200 Kcal ነው ፣ ለወንዶች - 1500 Kcal። ሰውነት የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ስለሚያጋጥመው በእነዚህ መመዘኛዎች መቀነስ ደህንነትን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

በ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚቀንሱ ምርቶችን መጠቀም ፣ ወይም ደግሞ አይጨምሩም ፣ በዚህ በሽታ ለሚሰቃይ እና ከመጠን በላይ ክብደት ላለው ሰው ደህንነት ሁኔታ አስፈላጊ ሁኔታ ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች እንደተረጋገጠው ትክክለኛ የአመጋገብ ስርዓት አስደናቂ ነገሮችን መሥራት ይችላል። አንድ የስኳር ህመምተኛ ሰው በፍጥነት ይህንን ሲረዳ ረዥም ህይወት የመኖር እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ስለዚህ አሁኑኑ መብላት መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡