Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ምርቶች:
- ምስር - 1 tbsp .;
- ካሮት - 2 pcs .;
- የታሸጉ ትናንሽ ቲማቲሞች - 5 pcs .;
- አንድ ትንሽ የሽንኩርት ማንኪያ;
- ነጭ ሽንኩርት
- cheddar አይብ - 100 ግ;
- ቀዝቃዛ ውሃ - 1 tbsp.
- የባሕር ጨው ጨምር።
ምግብ ማብሰል
- ምስጦቹን በደንብ ያጠቡ ፡፡ ከዚያ ንጹህ ውሃ ያፈስሱ።
- ነጭ ሽንኩርት ይከርክሙት, ሽንኩርትውን በጥሩ ይቁረጡ. ወደ ምስር ይጨምሩ።
- ቲማቲሞችን ይቅፈሉት, ወደ ኪዩቦች ይቁረጡ ፣ ወደ ምስር ያድርጉ ፡፡ የተከሰተውን ሁሉ ተስማሚ በሆነ ዳቦ መጋገሪያ ክዳን ላይ ያድርጉት ፡፡ ክዳን ከሌለ አረፋ ይጠቀሙ። ቀደም ሲል በሙቀት ምድጃ ውስጥ ለሁለት መቶ ዲግሪዎች ለ 30 - 40 ደቂቃዎች ያኑሩ ፡፡
- ካሮቹን በደንብ ይዝጉ. ቆርቆሮውን ከእሳት ላይ ያስወግዱ ፣ ካሮቹን ይጨምሩ ፣ ይቀላቅሉ ፣ ይሸፍኑ ፣ ለሌላ 15 ደቂቃዎች መጋገር ፡፡
- ቆርቆሮውን እንደገና ያስወግዱት ፣ የላይኛው ሽፋኑን በ grated cheddar አይብ ይረጩ ፣ ያለምንም ሽፋን ፣ ወርቃማ ክሬሙ እስኪፈጠር ድረስ እንደገና ምድጃ ውስጥ ይያዙ ፡፡
እንዲህ ዓይነቱ ሰሃን ገለልተኛ ምግብ ነው ፣ ያለምንም ጭነት መቅረብ አለበት። አራት አገልግሎቶችን ያወጣል። እያንዳንዱ 8.5 ግ ፕሮቲን ፣ 3 ግ ስብ ፣ 18 ግ የካርቦሃይድሬት ፣ 115 kcal
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
