Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ምርቶች:
- ቲማቲም ፣ በተለይም ሮዝ ፣ - ግማሽ ኪሎግራም;
- አንድ ትልቅ ዱባ;
- አንድ ድንቢጥ የቲማቲም እና የቂልትሮ;
- ነጭ ሽንኩርት
- አንድ ተኩል የሎሚ ጭማቂ የሎሚ ጭማቂ;
- የስኳር ምትክ - የአንድ የሻይ ማንኪያ ተመጣጣኝ ወይም ለመቅመስ።
ምግብ ማብሰል
- ነዳጅ በመሙላት መጀመር ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ የሎሚ ጭማቂ ውሰድ ፣ የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት ፣ የተከተፈ ማዮኔዜ እና ሲሊሮሮ የተባለ የስኳር ምትክ ላክ ፡፡
- ዱባውን እና ቲማቲሞችን ያፅዱ ፡፡ እርስዎ ለማዞር በጣም ሰነፍ ካልሆኑ ፣ ቲማቲም ሊረጭ እና ከዘር ጋር ጭማቂ ሊሰራ ይችላል ፣ ግን ሰላጣ ያለሱ ጥሩ ይሆናል ፡፡
- የተከተፉ አትክልቶችን በሳጥን ውስጥ ያስቀምጡ ፣ አለባበሱን ያፍሱ ፡፡ ከአንድ ነገር ብረትን ጋር ለመቀላቀል በጥብቅ አይመከርም። ከእንጨት ማንኪያ / ስፓታላት ወይም ሳህኑን በጥብቅ መዝጋት እና በጥሩ ሁኔታ መንቀጥቀጥ ይመከራል ፡፡
- ሰላጣ ወዲያውኑ ወይም ከ 10 - 15 ደቂቃዎች በኋላ መብላት ይችላል (ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ)።
እያንዳንዳቸው 3 ግራም ፕሮቲን ፣ 1 ግ ስብ ፣ 13 ግ የካርቦሃይድሬት እና 72 kcal የያዙ 2 አገልግሎቶችን ያወጣል።
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
