ኮሌስትሮል በሰው አካል ውስጥ በጣም አስፈላጊ እና አስፈላጊ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ በኬሚካላዊ አወቃቀሩ ፣ ሊልፊሊክ አልኮሆል ነው ፣ እናም ኮሌስትሮል ብሎ መጥራቱ ይበልጥ ትክክል ነው (ማቋረጡ -ol ማለት ንጥረነገሩ የአልኮል ሱሰኞች ቡድን ነው)። ከውጭ ከውኃ ጋር አብሮ ይመጣል እንዲሁም በሰውነታችን ውስጥ በተናጥል የሚመረተው በተለይም በጉበት ውስጥ ነው ፡፡
አጠቃላይ ኮሌስትሮል ሁልጊዜ በተለመዱ እሴቶች ክልል ውስጥ ሁል ጊዜ መቀመጥ አለበት-ከ 2.8 እስከ 5.2 ሚሜol / ኤል። ሆኖም ፣ በርካታ ክፍልፋዮች ወይም የኮሌስትሮል ዓይነቶች አሉ። “ጥሩ” እና “መጥፎ” ኮሌስትሮል ተብለው የሚጠሩትን ይመድቡ። ሁለቱም ቅባቶችን (ቅባቶችን) እና ፕሮቲኖችን (ፕሮቲኖችን) የያዙ ውህዶች ናቸው ፡፡
ቅባቶች ከፍተኛ ፣ መካከለኛ ፣ ዝቅተኛ እና በጣም ዝቅተኛነት ያላቸው ናቸው ፡፡ ከፍተኛ-መጠን ያለው የቅንጦት ይዘት ያላቸው ከ “ጥሩ” ኮሌስትሮል ጋር ይዛመዳሉ ፣ እና ዝቅተኛ-ድፍረትን የሚመነጩ ንጥረነገሮች ከ “መጥፎ” ጋር ይዛመዳሉ። የ “ጥሩ” ኮሌስትሮል ክፍልፋዮች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ የሕዋስ ሽፋንዎችን በመፍጠር ሂደት ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ የስቴሮይድ ሆርሞኖች አወቃቀር ውስጥ ይካተታሉ ፣ እንዲሁም የልብና የደም ሥር (ስርዓት) በሽታዎች በሽታዎችን ይከላከላሉ ፡፡
በተጨማሪም ከጠቅላላው የኮሌስትሮል መጠን እና የተወሰኑ የቅባት ፕሮቲኖች ዓይነቶች በተጨማሪ በደም ውስጥ ያለውን ትሪግላይላይዝስ እና ክሎሚኮሮን መጠን ለመቆጣጠር ያስፈልጋል ፣ ምክንያቱም በትኩታቸው ላይ ከፍተኛ ለውጦች የተለያዩ የመድኃኒት ዘይቤዎችን መዛባት ሊያመለክቱ ይችላሉ።
ከፍተኛ ፍላጎት ያላቸው ዝቅተኛ የቅንጦት ፕሮቲኖች ወይም ፣ እንደተጠሩ ፣ “መጥፎ” ኮሌስትሮል ናቸው። የዚህ የተወሰነ ክፍልፋዮች መጨመር የደም ቧንቧው ውስጣዊ ሽፋን ላይ የኮሌስትሮል ተቀባዮች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ ያበረክታል። እነዚህ ተቀማጭ ገንዘብ ተብለው ይጠራሉ ፡፡ እነሱ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ቀስ በቀስ እየጠበቡ በመደበኛ የደም ፍሰት ላይ ጣልቃ ይገባሉ ፡፡
በቋሚ ኮሌስትሮል ክምችት ምክንያት አኔስትሮክሮሲስ የሚባለው የታወቀ የታወቀ በሽታ ይወጣል። እሱ በበኩሉ እንደ ደም ወሳጅ የደም ግፊት ያሉ በሽታዎች የመያዝ አደጋ ነው ፡፡ የደም ቧንቧ የደም ግፊት መከሰት ውጤት ፣ የአንዳንድ የደም ቧንቧዎች አጠቃላይ እክሎች ምክንያት myocardial infarction ወይም stroke።
በዝቅተኛ መጠን ያለው የቅባት መጠን መጨመርን እንዴት ይከላከላል?
ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ በጣም ከባድ ጉዳይ ነው ፡፡
እሱ የታካሚዎችን ልዩ ጽናት ፣ ትዕግሥት እና ጥረት እንዲሁም እንዲሁም የዶክተሩን መመሪያዎች በጥብቅ መከተል ይጠይቃል።
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በርካታ መሰረታዊ መርሆዎች አሉ ፡፡
እነዚህ መርሆዎች እንደሚከተለው ናቸው
- ከፀረ-ባክቴሪያ በሽታ አመጋገብ ጋር መጣጣምን ፡፡
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
- መጥፎ ልምዶችን አለመቀበል።
- የፀረ-ባክቴሪያ መድኃኒቶች መቀበል.
- የከንፈር መገለጫ የማያቋርጥ ክትትል።
በእርግጥ በጣም አስፈላጊው አገናኝ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ ምግብ ነው ፡፡ የሚከተሉትን ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ እንዲገለሉ ይመከራል-
- ከፍተኛ መጠን ያለው የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች;
- mayonnaise
- ቅቤ;
- የሰባ ስብ ፣ ያጨሱ ፣ የተጠበሱ ምግቦች;
- የዘንባባ ዘይት;
- ማንኛውም ፈጣን የምግብ እቃዎች;
- ብዛት ያላቸው እንቁላሎች;
- ቡና
- ጣፋጭ የካርቦን መጠጦች;
በተጨማሪም የአልኮል መጠጦችን መጠቀምን መተው ይመከራል ፡፡
ካሮት - ይህ አትክልት ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ከሚረዱ በጣም ጠቃሚ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ ለአንድ ወር ያህል ቢያንስ ሁለት ሥር ሰብሎችን ለመብላት ይመከራል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸው ካሮቶች ውጤታማነት እንደሚስተዋሉ ልብ ይሏል ፡፡
ቤታ ካሮቲን እና ማግኒዥየም ስላለው ጥሩ ውጤት ይገኛል።
ቤታ ካሮቲን ለሜታቦሊዝም ማለትም ለሜታቦሊዝም ምላሽ መስጠትና ለማረጋጋት ሃላፊነት ያለው ሲሆን ማግኒዥየም ደግሞ የቢል ፍሰት መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ያፋጥነዋል ፣ በዚህም አነስተኛ መጠን ያለው ቅባትን ያስወግዳል ፣ ቢትል አሲድ።
በተጨማሪም ካሮቶች ቫይታሚን ኤ እና ኢ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ ፡፡
ስሩ አትክልት በእንፋሎት ውስጥ በጣም ጣፋጭ ይሆናል። በተለይ ከፖም ጭማቂ ወይም ከብርቱካን ጭማቂ ጋር በማጣመር የካሮት ጭማቂን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ከመመገብዎ በፊት ግማሽ ብርጭቆ ጭማቂ እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡ ነገር ግን ካሮቲን ጃንዲስይ ሊፈጥር ስለሚችል አላግባብ አይጠቀሙበት ፡፡
በቅመማ ቅመም እና በቅመማ ቅመም የበለፀገ ስለሆነ የኮሪያ ካሮዎች በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡፡
በትክክለኛው እና በመደበኛ አጠቃቀም ፣ የኮሌስትሮል ይዘት ያላቸው ካሮኖች ደረጃውን በ 5-20% ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የትኞቹ አትክልቶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ?
ከካሮት በተጨማሪ ሌሎች የምግብ ምርቶች በሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡
በተጨማሪም ብሮኮሊ በቪታሚን ሲ ይዘት ምክንያት በጣም ጠቃሚ ነው (በተፈጥሮው እጅግ በጣም ጥሩ አንቲኦክሲደንት ነው) ፣ ቫይታሚን ኬ (ለመደበኛ የደም ማከሚያ ኃላፊነት የተሰጠው) እና ፎሊክ አሲድ። ምርቱ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ሁሉም ንጥረ ነገሮች በብሮኮሉ በጥሩ ሁኔታ እንደተጠበቁ መታወስ አለበት።
ቲማቲም ሁለቱም ጣፋጭ እና ጤናማ ናቸው ፡፡ እነሱ ሎፕተንን የተባለ ንጥረ ነገር በብዛት ይዘዋል ፡፡ ለመጥፎ ኮሌስትሮል መጥፋት ቀጥተኛ ሀላፊነት አለበት ፡፡ በየቀኑ ሁለት ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ መጠጣት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ኮሌስትሮልን ቢያንስ በ 10% ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ቲማቲም የብዙ ምግቦች ፣ ሰላጣዎች አካል ነው ፣ ስለዚህ አጠቃቀማቸውን ማሳደግ አስቸጋሪ አይሆንም ፡፡ በተጨማሪም ቲማቲሞች በዕድሜ ለገፉ ሰዎች እይታን ለማቆየት ይረዳሉ ፡፡
ነጭ ሽንኩርት - ብዙ ሰዎች ጉንፋን ለመከላከል ብቻ ሊያገለግል እንደሚችል ያምናሉ። ግን ይህ እንደዚያ አይደለም ፡፡ ነጭ ሽንኩርት የደም ሥሮችን ለማጽዳት በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው። በነጭው ማሽተት እና በልዩ ጣዕም ነጭ ሽንኩርት ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ የሚከሰቱት በ Allin ንጥረ ነገር ንጥረ ነገር ምክንያት ነው ፡፡ ከኦክስጂን ጋር ተገናኝቶ ኬሚካዊ ምላሽ ይከሰታል ፣ በዚህ ምክንያት ንጥረ ነገሩ ሁሉ ንጥረ ነገር ተፈጠረ ፡፡ አሊሊን እራሱ የ “መጥፎ” ኮሌስትሮልን መጠን የመቀነስ ንብረት አለው ፣ የደም ሥሮችን ያጸዳል ፣ በዚህም የደም ግፊትን በመቀነስ የደም ግፊትን ዝቅ ያደርጋል ፡፡ ሆኖም ፣ ነጭ ሽንኩርት በጣም ከፍተኛ ካሎሪ መሆኑን አይርሱ ፣ ስለሆነም በተመጣጣኝ ሁኔታ መጠጣት አለበት።
እንጆሪ እንቆቅልሾችን ሳይቆጥሩ በበጋ ወቅት በበጋ ወቅት በጣም ጣፋጭ ምርት ነው ፡፡ ይህ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የደም ሥሮችን ለማቅለል የሚረዳ L-citrulline የተባለ አሚኖ አሲድ ይ containsል።
በሰውነት ውስጥ የናይትሪክ አሲድ ማምረት ሃላፊነት ያለው የ L-citrulline ነው ፣ ይህም በቀጥታ የደም ሥሮች መስፋፋት (የፀረ-ባክቴሪያ ተፅእኖ) ነው።
የኮሌስትሮል ቅነሳ ምርቶች
አንዳንድ ምግቦች በሰውነት ውስጥ LDL ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
ማንኛቸውም ጥፍሮች ተስማሚ ናቸው - የአልሞንድ ፣ የሱፍ አበባ ፣ ፒስታሺያ ፣ አናናስ። እነሱ ልክ እንደ ነጭ ሽንኩርት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ስለሆነም ለዕለታዊ አጠቃቀማቸው እጅግ በጣም ጥሩው 60 ግራም ነው ፡፡ ለአንድ ወር ያህል በየቀኑ 60 ግራም ማንኛውንም ለውዝ ከበሉ ፣ ከዚያ የኮሌስትሮል መጠን ቢያንስ 7.5% ቀንሷል። ለውዝ ለሰውነት እንቅፋት የሆኑት እነዚህ ተፈጥሯዊ ንጥረነገሮች እና ተፈጥሯዊ ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረነገሮች በመኖራቸውም እንዲሁ ለውዝ ጠቃሚ ናቸው ፡፡
ሙሉ እህል እና የምርት ምርቶች - ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ። በዚህ ምክንያት የኮሌስትሮልን መጠን እንዲሁም የግሉኮስ መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ ይህም በስኳር ህመም ለሚሠቃዩ ህመምተኞች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ቀይ ወይን - በተፈጥሮ ፣ በተመጣጣኝ መጠን ፣ በቀን ከሁለት ብርጭቆ አይበልጥም።
ጥቁር ሻይ - ፍጆችን በሚጠጣበት ጊዜ ሴሎቻችን በፍጥነት ከሰውነት የሚወጣውን ኮሌስትሮል በብዛት ይጠቀማሉ እንዲሁም በፍጥነት ይጠቀማሉ ፡፡ በሶስት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ ዋጋዎች በ 10% ያህል ቀንሰዋል።
ተርመርክ የብዙ ሰዎች ተወዳጅ ቅመም ነው። በተፈጥሮው በጣም ኃይለኛ ፀረ-ነፍሳት ነው። የሳንባዎችን የደም ሥሮች በጣም በፍጥነት ያጸዳል።
ቀረፋ - የኮሌስትሮል አጠቃላይ ደረጃን ፣ እንዲሁም ዝቅተኛ መጠን ያለው ቅባትን ያስወግዳል ፣ የደም ቧንቧዎች ውስጣዊ ሽፋን ላይ የሆድ ዕቃን ይከላከላል ፡፡
ከፍተኛ የአትሮቢክ አሲድ (ቫይታሚን ሲ) ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች እና በተለይም ብርቱካን ጭማቂ - ከፍተኛ ኮሌስትሮል የላቸውም ፣ ለማስወገድ ይረዳል ፣ የደም ግፊትን ዝቅ ያደርገዋል እና የደም ቅባቶችን ይረጫል። በቀን 2 ኩባያ ትኩስ የተከተፈ ብርቱካን ጭማቂ መጠጣት ይመከራል ፡፡
ይህ atherosclerosis ውስጥ እንዲጠቀሙ በጣም የሚመከሩ ጠቃሚ ምርቶች ዝርዝር ነው።
ከላይ ከተዘረዘሩት ምርቶች ሁሉ በተጨማሪ በአመጋገብዎ ውስጥ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ቤሪዎችን ፣ ተልባዎችን እና የሱፍ አበባዎችን እንዲሁም አረንጓዴዎችን በመመገብዎ ጥሩ ነው ፡፡ ብዙ ባህላዊ መድኃኒቶች አሉ ፡፡
ወደ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ተጨማሪ እርምጃዎችን በመጠቀም
መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ አጠቃቀም ፡፡ እነሱ ክብደት መቀነስ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ፣ ይህም ብዙ ጊዜ atherosclerosis በሚይዙ በሽተኞች ውስጥ ይታያል። በትንሽ ጭነቶች መጀመር አለብዎት, ቀስ በቀስ ጭነቱን ይጨምራል, በተለይም የካርዲዮ ስልጠና. እሱ ጥሩ የእግር ጉዞ ፣ ቀላል መሮጥ ፣ ገመድ ዝላይ ሊሆን ይችላል ፣ በማስመሰያው ላይ መልመጃ ሊሆን ይችላል። ዋናው ነገር ስልጠና መተው አለመቻል ነው ፡፡ እነሱ ከግዴታ ምግብ ጋር ሊጣመሩ ይገባል ፡፡
በተጨማሪም ምንም ዓይነት ጥቅም ስለማያመጡ የአልኮል መጠጥ እና ሲጋራ ማጨሱ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት።
እና atherosclerosis ላላቸው ህመምተኞች ሁልጊዜ የታዘዘው የመጨረሻው ነገር ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የታሰቡ መድሃኒቶች ናቸው ፡፡ እነዚህ የሳይንስ ቡድን (ሎቭስታቲን ፣ Atorvastatin ፣ Rosuvastatin) ፣ fibrates (Fenofibrate ፣ Besofibrate) ፣ የአኒን ልውውጥ resins እና ኒኮቲኒክ አሲድ ዝግጅቶች (ኒኮቲንአሚድ) መድኃኒቶች ናቸው። የድርጊታቸው ዘዴ የዝቅተኛ እፍጋትን ቅነሳ ደረጃን ለመቀነስ እና ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቅባቶች ቅባትን ለመጨመር ነው።
የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም የደም ግፊት ላላቸው ህመምተኞች ፡፡ የአተሮስክለሮሲስ እና የደም ግፊት መዘዞች በጣም አስከፊ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ጥንካሬን ፣ ትዕግሥትን እና የታካሚውን ሀኪም ሁሉ መመሪያዎች መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡
የካራሮዎች ጥቅሞች እና ጉዳቶች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገልጻል ፡፡
