ኮሌስትሮል ለሰው አካል ጎጂ ነውን?

ኮሌስትሮል ለሰውነት ጤና ጎጂ ነው በሰውነታቸው ውስጥ የዚህ ባዮሎጂካዊ ንቁ አካል ይዘት ብዙ ይዘት ላላቸው ሁሉ አሳሳቢ ጉዳይ ነው ፡፡

በዚህ ምክንያት ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን በሰው አካል ውስጥ መደበኛ ሥራን የሚጎዳ መሆኑን በዝርዝር መመርመር አለበት ፡፡ አንዳንዶች ለጎጂ ንጥረ ነገሮች ብለው ያምናሉ ፣ ሌሎቹ ግን ጉዳትው ምን እንደሆነ ሙሉ በሙሉ አይረዱም ፡፡ ኮሌስትሮል በሰውነት ውስጥ ሊከማች እና የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ሥራን ሊያስተጓጉል ይችላል ፡፡ ግን ይህ ንጥረ ነገር በሰው አካል ላይም በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

በሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮል በከፍተኛ መጠን ሊመረቱ ይችላሉ ፡፡ ከምግብ ውስጥ 20% የሚሆኑት የሰባ ስብ ብቻ ነው ፡፡

የሕክምና ባለሙያዎች ኮሌስትሮልን በሁለት ዓይነቶች ይከፍላሉ

• ጠቃሚ ፤
• ጎጂ።

ኮሌስትሮል በሰዎች ላይ ጉዳት ያስከትላል?

መጥፎ እና ጥሩ ኮሌስትሮል ምን እንደ ሆነ ለመገንዘብ ለጀማሪዎች ለ lipophilic አልኮሆል ምን ማለት እንደሆነ የበለጠ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ኮሌስትሮል በደም ወሳጅ ቧንቧዎች እና መርከቦች በኩል ይጓጓዛል ፡፡ ደም እንደ መጓጓዣ መካከለኛ ሆኖ ፣ lipoproteins ደግሞ ተሸካሚዎች ናቸው። የ lipoproteins ጥንቅር ሁለት አካላትን ያጠቃልላል - ቅባቶች እና ፕሮቲኖች።

ሁለት ዓይነት የቅባት እጢ ዓይነቶች ተለይተዋል

1. LDL - ዝቅተኛ የቅንጦት ቅባቶች;
2. ኤች.አር.ኤል - ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባቶች።

ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለት ዓይነት lipoproteins ከተለመደው ደረጃ ያልበለጠ በሚፈለገው መጠን ውስጥ መያዙ ያስፈልጋል ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባቶች ፣ ይህ በጣም ጥሩው ኮሌስትሮል ነው። በሰው አካል ውስጥ የሚመረተው በጉበት ሴሎች ነው ፡፡ እሱ በኩላሊት እና በሽንት ስርዓት ተወስ isል።

ኮሌስትሮል በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት

• የቢል ምስልን ያበረታታል ፤
• እንደ ቫይታሚን ዲ ያሉ የተወሰኑ ቪታሚኖችን ለመቋቋም ይረዳል ፣
• የወንድ sexታ ሆርሞኖች (ኢስትሮጅንና androgen) ልምምድ ውስጥ ይሳተፋል ፣
• በሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል ፤
• የሕዋሶችን ሙሉነት ይደግፋል እንዲሁም ይመሰርታል ፤
• ለምሳሌ ፣ ኬ ፣ ኢ ፣ ኤ ፣ ዲ ፣ ዲ;
• ካርቦሃይድሬቶች በጩኸት እንዲሰሩ አይፍቀዱ ፣
• ምግብን በመቆፈር ሂደት ውስጥ ይሳተፋል ፣
• ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል;
• ኢንዛይሞች የተንቀሳቃሽ ሴል እንቅስቃሴ ማረጋጋት ይችላል።

ከላይ ያሉት ባህሪዎች ጠቃሚ ኮሌስትሮል አላቸው ፡፡

ከዚህ በታች ለወንዶች እና ለሴቶች እንዲሁም ለታላቁ ትውልድ መደበኛ እና ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል መጠን ያለው ሰንጠረዥ ይገኛል ፡፡

ኮሌስትሮል ለሰውነት ጎጂ ነው? ጎጂ ኮሌስትሮል ዝቅተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ፕሮቲን ነው ፡፡ ይህ ዝርያ የኮሌስትሮል ጣውላዎችን በመፍጠር የደም ቧንቧዎች ውስጥ ሊከማች ይችላል ፡፡ ይህ ወደ atherosclerosis መፈጠር ያስከትላል ፡፡ የመርከቦቹ ቋት በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ መደራረብ በመቻሉ ምክንያት የደም ዝውውሩ ይረብሸዋል ፡፡ ለወደፊቱ, atherosclerosis ቧንቧዎች ወደ ደም እጢዎች ይወጣሉ.

ነገር ግን ፣ ለ lipophilic አልኮሆል አሉታዊ ጎኑ ቢኖርም ጠቃሚ ባህሪዎችም አሉት ፡፡ የአንዳንድ የአካል ክፍሎች ጥሰቶች መኖራቸውን ስለ ሰውነት ማሳወቅ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ጡንቻው እንዲመሰረት ይህ ዓይነቱ ኮሌስትሮል ለሰውነት አስፈላጊ ነው።

ነገር ግን የጉበት ተግባር በተዳከመባቸው ሰዎች ውስጥ ተገቢ ያልሆነ ምደባ እና የኮሌስትሮል ምስረታ አለ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ኮሌስትሮል ዘግይቶ በመርከቦቹ ውስጥ ይከማቻል ፣ የኮሌስትሮል ጣውላዎች በመባል ይታወቃሉ ፡፡

የሳንባዎች ክምችት እና መፈጠር የሚከተሉትን ውጤቶች ያስከትላል ፡፡

1. የደም ዝውውር ችግር አለ ፡፡
2. የታችኛው እና የላይኛው ጫፎች pathologies ምስረታ.
3. እንደ angina pectoris, myocardial infarction, cardiosclerosis ያሉ የልብ በሽታዎች መከሰት.

ከዚህ በተጨማሪ በፕላስተር የተቀመጠው ኮሌስትሮል እንደ አንጎል እና ማይክሮስትሮክ ያሉ የአንጎል ሥራ ውስጥ ላሉት በሽታዎች ወይም የአካል ጉዳቶች አስተዋፅ contrib ያደርጋል ፡፡

ለጤነኛ ሰው የተለመደው የኮሌስትሮል መጠን በ 1 ሊትር ደም 1 ሚሊ ሊት ነው ፡፡ የዚህ አመላካች የላይኛው ወሰን 1.88 ሚሜol ነው ፡፡ ከፍላጎቱ ኮሌስትሮል ደረጃ ለሥጋው ጥሩ ነው የሚል አስተያየት አለ ፡፡ ግን በተቃራኒው ይህ ደረጃ ዝቅ ቢል እንደ atherosclerosis ያሉ የበሽታዎችን የመያዝ አደጋ ይጨምራል ፡፡

መደበኛ የኮሌስትሮል መጠን ለወንዶች እና ለሴቶች የተለየ ነው ፡፡ በአንድ ወንድ ውስጥ ጠቃሚ የኮሌስትሮል መጠን ከ 1.03 ሚሜol መብለጥ የለበትም ፣ ለሴቶች ያለው ደንብ 1.4 ሚሜol ነው ፡፡

የአካል ክፍሉ ዕድሜ በሰውዬው ዕድሜ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ጾታ ምንም ይሁን ምን ዕድሜያቸው ከ 14 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት ፣ መደበኛው ደረጃ ከ 0.70 እስከ 1.6 የሆነ አመላካች ይ containsል ፡፡

ከ 19 ዓመት በታች የሆነ ወንድ genderታ ከ 0.70 እስከ 1.6 ባለው ውስጥ አመላካች ሊኖረው ይገባል ፡፡ ለወጣት ልጃገረዶች በ 1 ሊትር 1.8 ሚሜol እንደ መደበኛ ይቆጠራል ፡፡ በ 20 ዓመት ውስጥ የወንዶች ለውጦች ይከሰታሉ ፡፡ ከዚህ ዕድሜ እስከ ሕይወት መጨረሻ ድረስ የኮሌስትሮል መጠን በአንድ ሊትር እስከ 1.8 ሚሜol ይደርሳል።

በሴቶች ውስጥ አመላካቾች ከእድሜ ጋር ይለዋወጣሉ

• በ 30 ዓመቱ 1.95 ሚሜል / ሊት እንደ መደበኛ ይቆጠራል ፡፡
• በ 40 ፣ ደረጃው በአንድ ሊትር ወደ 2.07 ሚ.ሜ.
• ዕድሜው ከ 40 ዓመት በላይ ለሆነች ሴት በአንድ ሊትር 2.2 ሚሜol እንደ ደንቡ ይቆጠራል ፡፡

በጣም አልፎ አልፎ ፣ ሕመምተኞች ጠቃሚ ኮሌስትሮል ውስጥ ልዩነቶች አሏቸው ፡፡ ለዚህ ምክንያቱ የተለያዩ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የመቀነስ ዋና ዋና ጉዳዮች አንዱ

1. የሳንባ ፓቶሎጂ መገኘት ፣ ለምሳሌ ፣ ሳንባ ነቀርሳ።
2. እንደ የጉበት በሽታ ያለ የጉበት በሽታ።
3. ኦንኮሎጂካል በሽታዎች።
4. የታይሮይድ ዕጢ ተግባር.
5. ከፍተኛ ዲግሪ ሰውነት ይቃጠላል።
6. የምግብ መፍጨት ችግር ያለበት የተዳከመ ስብ ስብ ነው።
7. ክብደት ለመቀነስ ወይም ጾምን ለመቀነስ አመጋገብን መከተል።
8. ተላላፊ በሽታዎች.

በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ህመምተኞች ኢስትሮጅንን የታዘዙ ናቸው ፡፡ ጥቅም ላይ ሲውል ጥሩ የኮሌስትሮል መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የተቀነሰ የኤች ዲ ኤል ደረጃዎች ከሚከተሉት ምክንያቶች ሊከሰቱ ይችላሉ

• የአልኮል መጠጥ በብዛት መጠጣት ፣
• ማጨስ
• ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ;
• እርግዝና እና ጡት ማጥባት;
• የአካል ችግር ያለበት የሜታብሊክ ተግባር;
• የነርቭ ብልሽቶች, የማያቋርጥ ውጥረት;
• በነርቭ መታወክ ወይም አኖሬክሲያ አማካኝነት ከባድ ክብደት መቀነስ።

በመልካም ደረጃ ላይ በአንድ ጊዜ ጥሩ የኮሌስትሮል መጠን መቀነስ በሚከሰትበት ጊዜ ከተወሰደ ሂደቶች በሰውነት ውስጥ ልማት ይጀምራሉ ፣ ይህም የደም ሥሮች ውስጣዊ ገጽ ላይ የኮሌስትሮል ግግር እንዲፈጠሩ ያደርጋቸዋል። ይህ ሁኔታ ወደ atherosclerosis እድገትን ያስከትላል ፣ ማለትም ፣ በከፊል የደም ሥር እጢ ወይም ሙሉ የደም ቧንቧ መዘጋት ያስከትላል ፣ ይህ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ischemic Attack እና የልብ ድካም ያስከትላል። ይህ ሁኔታ የጤና አደጋ ነው ፡፡

የግፊት መርከቦች ሊሰበሩ ይችላሉ ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ከመደበኛ ደረጃ አይበልጥም ፣ የምግብ አመጋገብን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ እንደ ማርጋሪን ፣ ስቡ ወተት ፣ ስቦች (ከእንስሳት አመጣጥ) ፣ የዓሳ ካቪያር ፣ የዶሮ እንቁላል ፣ ለአለባበስ እና ከፊል የተጠናቀቁ የስጋ ምርቶችን ከመሳሰሉት የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ምግቦች ውስጥ ማስወጣት በቂ ነው ፡፡

እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው የኮሌስትሮል መጠን ያላቸውን የባህር ዓሳዎች በተለይም የባህር ዓሳ እና ሽሪምፕን ለማስወገድ ይመከራል ፡፡ ከምናሌው ውስጥ ዱቄትን እና ጣፋጩን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ ፡፡

በሽተኛው በሃይinsይሊንታይሚያ (ከፍ ያለ የኢንሱሊን መጠን) የሚሠቃይ ከሆነ በአመጋገቡ ውስጥ ፖሊዩረቴንሬት እና ሞኖኒክ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦችን ማካተት ይመከራል ፡፡ እነዚህ ምርቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

1. የሰሊጥ ዘሮች።
2. ዱባ ዘሮች።
3. የተቀቀለ ዘይት።
4. ማንኛውም ለውዝ።
5. ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ.
6. እንደ ሙዝ ያሉ አንዳንድ ፍራፍሬዎች።

የአመጋገብ ምናሌው የሚከተሉትን ማካተት አለበት:

• ጥራጥሬዎች;
• ፖም
• ነጭ ሽንኩርት
• eggplant;
• ብርቱካን ፣ ታንጀንስ ፣ ሎሚ;
• እንደ ዝንጅብል ያሉ አንዳንድ ቅመማ ቅመሞች;
• የዶሮ ጡት, የበሬ ሥጋ;
• የተለያዩ ጥራጥሬዎች ፣ ለምሳሌ ቡችላ ወይም ስንዴ;
• ትኩስ የተከተፉ ጭማቂዎች ፣ የፍራፍሬ መጠጦች;
• ሙሉ እህል ዳቦ;
• ሻይ ፣ አረንጓዴ ብቻ።

ምግብን መምረጥ እና ማጣመር ፣ ለሚቀጥለው ሳምንት አስቀድመው ምናሌን መፍጠር ይችላሉ። ይህ የምግብ ፣ የኃይል እሴት ፣ የኮሌስትሮል መጠን ፍጆታዎን ለመቆጣጠር ያስችልዎታል።

ለአንድ ቀን በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል ይዘት ላለው ሰው የናሙና ምናሌ እንደዚህ ሊመስል ይችላል።

ሁሉም ምግብ በትክክል ማብሰል አለበት።

ለማብሰያ ምርቶች የሚከተሉትን የሙቀት ሙቀትን ዓይነቶች መጠቀም ይችላሉ-

1. ምግብ ማብሰል.
2. መጥፋት
3. ምድጃ ውስጥ ምግብ ማብሰል.
4. በእንፋሎት.

ከከፍተኛው ኮሌስትሮል ጋር በተለምዶ የተለመደው ምግብ ማብሰያ ወይም ጥልቅ-መፍጨት አስፈላጊነትን ማስቀረት ያስፈልጋል ፡፡

ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን መተው ያስፈልጋል ፣ ምክንያቱም ጨው በሰውነታችን ውስጥ ውሃ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማቆየት ይችላል።

ስብ ወደ ኮሌስትሮል ክምችት እንዲመጣ ስለሚያደርገው የሰገራ ምግብ መመጠጥ የለበትም ፡፡

ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ለመውሰድ ይመከራል ፡፡

• ቫይታሚን B3;
• ቫይታሚን ዲ
• ፎሊክ አሲድ;
• ባዮቲን;
• ዚንክ;
• chrome

ከዚህ በላይ ያሉት ሁሉም ቫይታሚኖች በጡባዊ ቅርፅ ውስጥ ሊያዙ ይችላሉ ፡፡ እስካሁን ድረስ በጣም ትልቅ የመድኃኒት መደርደሪያዎች ምርጫዎች ቀርበዋል ፡፡ ከመግዛትዎ በፊት አለርጂዎችን ወይም ተላላፊ በሽታዎችን ለማስወገድ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት። በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ዋነኛው ሁኔታ የውሃ አጠቃቀም ነው ፡፡

ውሃ የአካል ክፍሎች ሥራ እንዲጠናቀቅ የሚያደርግ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ፣ ከእንቅልፉ ከእንቅልፉ በኋላ እና ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ መጠጣት ያስፈልጋል። አጠቃላይ መጠኑ በግምት አንድ እና ግማሽ ወይም ሁለት ሊትር መሆን አለበት። የውሃ ምስጋና ይግባው የመተንፈሻ አካላት የምግብ መፈጨት ተግባር ይሻሻላል ፡፡

የኮሌስትሮል አደጋዎች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገልጻል ፡፡