የስኳር በሽታ እንዳይነሳ ለዝርዝር 2 የስኳር በሽታ ምናሌ ለአንድ አመጋገብ አመጋገብ

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ዓይነት ላይ የስኳር የስኳር መሠረታዊ ቁጥጥር ፣ ወይም የኢንሱሊን-ገለልተኛ ዓይነት ተብሎም የሚጠራው አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ነው ፡፡ ደግሞም ፣ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከ “ጣፋጭ” በሽታ የተለያዩ ችግሮች የመያዝ አደጋን ወደ ዜሮ ያመጣዋል ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሕመምተኞች የ ‹endocrinologist› ምክሮችን ችላ በማለት ለምናያቸው ምናሌ ትኩረት አይሰጡም ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ ይህ የስኳር-መቀነስ መድኃኒቶችን መጠቀምን ያጠቃልላል ፣ እና ከፍ ባሉ ጉዳዮች - የዕድሜ ልክ የኢንሱሊን ሕክምና።

የሁለተኛው የስኳር በሽታ ዓይነት ባህሪይ ሴሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ለሆርሞን ኢንሱሊን ያላቸውን ስሜት ያጣሉ ፣ ሆኖም ግን ፣ በከፊል በከፊል ይይዛሉ። ለዚህም ነው የታካሚው ዋና ተግባር የሚገኘው የኢንሱሊን መጠን እንዲወስድበት የግሉኮስን ፍሰት መጠን በደም ውስጥ ለመቀነስ ነው።

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም አመጋገብ ምን መሆን እንዳለበት ከዚህ በታች ይገለጻል ፣ ግምታዊ ምናሌ ቀርቧል ፣ ጠቃሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እና እንዲሁም ለዕለታዊ አመጋገቦች ምግብ እንዲመርጡ ምክሮችን ይሰጣል ፡፡

ምግቦችን መመገብ እና መምረጥ

የስኳር በሽታ አመጋገብ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ መሆን አለበት ፣ ማለትም ካርቦሃይድሬትን ለማፍረስ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ጥራጥሬ ፣ ፍራፍሬ እና የበሰለ ኬክ ሊሆን ይችላል ፡፡

ዕለታዊ ምናሌ የእፅዋትንና የእንስሳትን አመጣጥ ያጠቃልላል። በሽተኛው በየቀኑ እህሎች ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ስጋ ወይም ዓሳ እንዲሁም የወተት ተዋጽኦዎችን መመገቡ አስፈላጊ ነው ፡፡

ብዙውን ጊዜ የዚህ በሽታ መንስኤ ከሆኑት መካከል አንዱ ከመጠን በላይ የሆድ ዓይነት ነው። ስለዚህ የስኳር ህመምተኛውን ክብደት ማረጋጋት እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ብቻ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

ምግብን ለመመገብ የሚከተሉት መሰረታዊ ህጎች ሊታወቁ ይችላሉ-

• ክፍሎች ትንሽ ናቸው;
• ከመጠን በላይ መብላት እና የተራበ ስሜት የተከለከለ ነው ፡፡
• በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ።
• በመደበኛ ጊዜያት እና በተመሳሳይ ጊዜ ምግብ ለማቀድ መሞከር ፣
• ምግብ በማብሰል አይብሉ;
• ሁሉም ምርቶች ዝቅተኛ-ካሎሪ መሆን አለባቸው ፣ ከአንጀት በስተቀር (ዕለታዊ መጠኑ እስከ 50 ግራም ይሆናል) ፡፡
• “የተከለከለ” ምርት የመብላት ፍላጎት እንዳይኖረው ለታካሚው የተለያዩ የቀን ምናሌዎችን ማጠናቀር ያስፈልጋል ፡፡

የኢንዶክራዮሎጂስቶች ለምግብ አመጋገቦችን ምግብ እንዴት እንደሚመርጡ ለህመምተኞች ሁልጊዜ አይናገሩም ፡፡ እራሱን ከተከለከለው ምግብ ተረት ጋር በማያያዝ ፡፡ ይህ ዘዴ በመሠረታዊ ስህተት ነው ፣ ምክንያቱም አንድ የስኳር ህመምተኛ ለእሱ ምን ያህል ምግብ እንደሚፈቀድለት እንኳን አይገልጽም ፡፡

የምርቶች ምርጫ የሚከናወነው በጨጓራቂ ማውጫቸው ሠንጠረዥ መሠረት ብቻ ነው።

የምግቡ ምርቶች ግሉሜሚክ መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ)

ይህ እሴት የአንድ የተወሰነ ምርት የደም ግሉኮስ መጠን ከፍ እንዲል ከተደረገ በኋላ የሚያመጣውን ውጤት ያመለክታል። የምግብ ምርቶች እስከ 50 የሚደርሱ ክፍሎች መረጃ ማውጫ ያላቸው ናቸው ፡፡ ምግብ ከአማካይ እሴቶች ጋር ማለትም ከ 50 አሀዶች እስከ 69 አሃዶች ድረስ በሳምንት እስከ ሁለት ጊዜ ያህል ይፈቀዳል ፡፡

የ 70 ክፍሎች እና ከዚያ በላይ አመላካች በጥብቅ የተከለከለበት ምግብ እና መጠጥ ፡፡ ከተጠቀመ በኋላ በአስር ደቂቃዎች ውስጥ ስኳርን በ 4 - 5 ሚሜ / ሊ / ሊጨምር ይችላል ፡፡

የሙቀት ሕክምና ዘዴዎች በመረጃ ጠቋሚው ውስጥ ጭማሪን በከፍተኛ ሁኔታ አይነኩም ፡፡ አንድ ፣ እና እንደ ካሮትና ቢራዎች ያሉ ለዚህ ደንብ ለየት ያሉ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ የእነሱ GI በንጹህ ቅርፅ እስከ 35 አሃዶች ያለው አመላካች አለው ፣ ግን በተቀቀሉት 85 አሃዶች ፡፡ በነገራችን ላይ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በተደባለቀ ድንች ውስጥ ቢመጡ የመረጃ ጠቋሚው እየጨመረ ይሄዳል ፡፡

ከዚህ በታች በጤናማ ሰው አመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው በጣም የተለመዱ ምግቦች ዝርዝር ይገኛል ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ድንች በማንኛውም መልኩ;
2. ማንኛውንም የፍራፍሬ ጭማቂዎች;
3. የተቀቀለ ካሮትና ቢራ;
4. ዱባ
5. semolina;
6. ሐምራዊ;
7. ቅቤ እና ቅመም;
8. ነጭ ሩዝ;
9. ከበቆሎ እና ገንፎ;
10. የስንዴ ዱቄት።

መረጃ ጠቋሚው ዜሮ የሆነባቸው ብዙ ምርቶች አሉ። ባልተገደቡ መጠጦች የሚበሉት ይመስላቸዋል ፣ ምክንያቱም በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከፍ አይልም ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ለምሳሌ እንሽላ እና የአትክልት ዘይት ያካትታሉ ፡፡ ግን እዚህ ጉድለቶች አሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ስብ ካርቦሃይድሬትን አልያዘም ፣ ግን በካሎሪ ውስጥ ከፍ ያለ ነው እና የደም ሥሮች መዘጋትን ያስከትላል ይህም ከመጠን በላይ መጥፎ ኮሌስትሮል አለው ፡፡ ይህ በጣም አደገኛ ነው ፣ በተለይም የስኳር ህመምተኞች ለዚህ በሽታ የተጋለጡ ናቸው ፡፡

ከዚህ በላይ ያለውን መረጃ በማጠቃለል ፣ ከስኳር በሽታ ለመብላት የሚመጡ ምርቶች በጂአይ እና ዝቅተኛ ካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ መሆን አለባቸው ብሎ መደምደም ጠቃሚ ነው ፡፡

ጤናማ ምግቦች

አትክልቶች እስከ ግማሽ የሚሆነውን የዕለት ተዕለት ምግብ ትልቁን ክፍል መያዝ አለባቸው ፡፡ ለሁለቱም ለቁርስ እና ለምሳ እና ለእራት መብላት ይችላሉ ፡፡ የተለያዩ ምግቦች ከአትክልቶች የተሠሩ ናቸው - ሾርባ ፣ ሰላጣ ፣ የተወሳሰበ የጎን ምግቦች እና ሰሃን ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ስለሚይዙ ትኩስ አትክልቶችን ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ መመገብ ያስፈልጋል ፡፡ አትክልቶችን በሚመገቡበት ጊዜ ለስላሳ የሙቀት ሕክምና መስጠት አለብዎት ፣ ማለትም ምግብ ከማብሰል ይከልክሉ ፡፡ በጣም ጥሩዎቹ አማራጮች የእንፋሎት ፣ ምድጃ ውስጥ መጋገር ወይም መጋገር ናቸው።

በአነስተኛ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው አትክልቶች ምርጫ በጣም ሰፋ ያለ ነው እናም ለመቅመስ ብዙ የተለያዩ ምግቦችን ለማብሰል ያስችልዎታል ፡፡ እንዲሁም አረንጓዴዎች አይከለከሉም - ፓሲ ፣ ዱላ ፣ ኦሮጋኖ እና ባቄላ።

በእንቁላል ገብስ ከእንቁላል ገብስ ጋር የተጋገረ እንጉዳይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በስኳር ህመምተኞች ዘንድ በጣም ታዋቂ ነው ፡፡ እውነታው ግን የማንኛውም ዝርያ እንጉዳዮች እስከ 35 አሃዶች ያሉት ጂአይ ያላቸው ሲሆን ዕንቁላል ገብስ ደግሞ 22 አሃዶች ብቻ ነው ፡፡ እንዲሁም እንደዚህ ዓይነት ገንፎ የማይበላሽ የቪታሚኖች መጋዘን ነው።

የሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ:

• ዕንቁላል ገብስ - 300 ግራም;
• ሻምፒዮን ሻጋታ እንጉዳዮች - 400 ግራም;
• አንድ ሽንኩርት;
• አንድ ትልቅ አረንጓዴ ሽንኩርት;
• አንድ የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት;
• ጨው ፣ መሬት ጥቁር በርበሬ - ለመቅመስ።

እስኪበስል ድረስ ገብስ ገብስ። ከአንድ እስከ አንድ ተኩል ውሃ ባለው መጠን ለ 45 ደቂቃዎች ያህል የተቀቀለ ነው። ገንፎውን ከሠራ በኋላ በሚፈስ ውሃ ስር መታጠብ አለበት ፡፡

እንጉዳዮቹን ወደ ሩብሎች ይቁረጡ እና በዘይት, በጨው እና በርበሬ ውስጥ በድስት ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡ ሽንኩርትውን በግማሽ ቀለበቶች ይቁረጡ እና እንጉዳዮቹን ይጨምሩ. ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያህል እስኪበስል ድረስ በትንሽ ሙቀት ላይ በተዘጋ ክዳን ስር ይቅሉት ፡፡ ከመጨረሻው ጥቂት ደቂቃዎች በፊት በጥሩ የተከተፈ አረንጓዴ ሽንኩርት ወደ እንጉዳይቱ ድብልቅ ይጨምሩ ፣ ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ ፡፡

ገንፎ እና የተቀቀለ እንጉዳዮችን ያጣምሩ ፡፡ ይህ ምግብ እጅግ በጣም ጥሩ ቁርስ ይሆናል ፡፡ ደህና ፣ የስጋ ምርት ለመጨመር ተቀመጡ ፣ ከዚያ እኛ ጥሩ እራት እናገኛለን ፡፡

ብዙ ሕመምተኞች ብዙውን ጊዜ ለምግብ ማብሰያ ምን እንደሚመገቡ ግራ ይጋባሉ ፡፡ እሱ ብርሃን መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እና እዚህ ደግሞ አትክልቶች እንዲሁ ወደ ማዳን መምጣት ይችላሉ ፣ በዚህም በቀላሉ የምግቡን ሰላጣ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡

የሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ:

1. ቤጂንግ ጎመን - 150 ግራም;
2. አንድ ትንሽ ካሮት;
3. አንድ ትኩስ ዱባ;
4. የተቀቀለ እንቁላል;
5. ዱላ እና ድንች
6. አንድ አረንጓዴ ቀይ ሽንኩርት (ከተፈለገ ያለሱ ማድረግ ይችላሉ);
7. ጨው ለመቅመስ;
8. ለመልበስ የወይራ ዘይት።

ካሮት ፣ በቆርቆሮው ላይ ፣ ጎመንን ፣ ጨጓራውን እና ሽንኩርትውን በጥሩ ሁኔታ ይቁረጡ ፣ እንቁላሎቹን እና ዱባውን ወደ ኩቦች ይቁረጡ ፡፡ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች, ጨው እና ወቅታዊ የወይራ ዘይት ይቀላቅሉ. ቀላል ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ጤናማ መክሰስ ዝግጁ ነው።

ከአትክልቶች ውስጥ አንድ ውስብስብ ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ይህም ለበዓል ጠረጴዛም እንኳን ቢሆን አስደሳች ይሆናል ፡፡ በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ማብሰል የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ የሚከተሉት ምርቶች ያስፈልጋሉ:

• ሁለት እንቁላሎች;
• አንድ ዶሮ;
• ሁለት ትናንሽ ቲማቲሞች;
• መሬት ጥቁር በርበሬ;
• አንድ ሽንኩርት;
• ነጭ ሽንኩርት
• የወይራ ዘይት;
• ጠንካራ አይብ.

የዶሮውን ጥራጥሬ እና ቀይ ሽንኩርት በስጋ ማንኪያ ውስጥ ይዝለሉት ወይም በቢላ ፣ በርበሬ እና ጨው ውስጥ ይቁሉት ፡፡ የእንቁላልን ርዝመት ወደ ሁለት ክፍሎች ይቁረጡ እና ዋናውን ይቁረጡ. ይህንን ቆርቆሮ በተቀቀለ ዶሮ ይሞሉ።

ቆዳውን ከቲማቲም ውስጥ ማስወጣት አስፈላጊ ነው - በላዩ ላይ የሚፈላ ውሃን ያፈሱ እና ከላይኛው ላይ ክብ ቅርጽ ያላቸውን መስታወቶች ያድርጉ ፡፡ ስለዚህ ቆዳ በቀላሉ በቀላሉ ይለያል ፡፡ ቲማቲም ከነጭ ሽንኩርት ጋር ወደ እንጉዳይ ሁኔታ ይምጡ ፣ በንጹህ ውሃ ውስጥ ይንጠጡ ወይም በቆርቆሮ ይረጩ ፡፡

የተከተፈውን የተከተፈ የእንቁላል አናት በቲማቲም ካሮት ጨምሩበት ፣ ከላይ ባለው አይብ ላይ ይረጩ ፣ በጥሩ ጥራጥሬ ላይ ይረጩ ፡፡ የዳቦ መጋገሪያውን ከወይራ ዘይት ጋር ቀቅለው እንቁላል ይጨምሩ ፡፡ በቀዝቃዛው 180 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ በሆነ ምድጃ ውስጥ ለ 40 ደቂቃዎች ያብስሉ ፡፡

በሚያገለግሉበት ጊዜ የታሸጉትን የእንቁላል ቅጠላ ቅጠሎችን በእፅዋት ይረጩ ወይም ከ basil ቅጠሎች ጋር ይቅቡት።

ምናሌ

ስኳሩ እንዳይነሳ ምግቡ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እንዴት እንደሚሠራ በተሻለ ለመረዳት እንዲቻል ከዚህ በታች ምሳሌ ተብራርቷል ፡፡ በእርግጥ በታካሚው የግል ጣዕም ምርጫዎች ላይ በመመርኮዝ እንዲሻሻል ተፈቅዶለታል ፡፡

ዋናው ነገር ምግቦችን መተካት ምክንያታዊ ነው። የቀረበው አመጋገብ ስድስት ምግቦችን ያካትታል ነገር ግን እነሱን ወደ አምስት ለመቀነስ ይፈቀድላቸዋል ፡፡

ሁለተኛው እራት ቀላል መሆን እንዳለበት መታወስ አለበት። በጣም ጥሩው አማራጭ የተጣራ የወተት ምርት ወይም የአትክልት ሰላጣ ነው ፡፡

የመጀመሪያ ቀን

1. ቁርስ ቁጥር 1 - የደረቀ ፍራፍሬዎች ፣ አረንጓዴ ሻይ;
2. ቁርስ ቁጥር 2 - የአትክልት ሰላጣ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ጥቁር ሻይ;
3. ምሳ - ከአትክልቶች ጋር ሾርባ ፣ ሽርሽር ፣ የእንፋሎት የዶሮ ቅርጫት ፣ የተጠበሰ ዳቦ ፣ የእፅዋት ሾርባ;
4. መክሰስ - ከዶሮ ጉበት ማንኪያ ጋር የበሰለ ዳቦ ፣ ከ 15% ያልበለጠ የቅባት ይዘት ያለው ቡና;
5. እራት ቁጥር 1 ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች እና ለታሸገ ፖድካስት ሻይ ፣
6. እራት ቁጥር 2 - 150 ግራም ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ አንድ ዕንቁ።

ሁለተኛ ቀን

• ቁርስ ቁጥር 1 - ሁለት የተጋገሩ ፖምዎች, 200 ሚሊ ሊትር ayran;
• ቁርስ ቁጥር 2 - ከአትክልቶች ጋር የተቀቀለ እንቁላሎች ፣ በትንሽ የበሰለ ዳቦ ፣ አረንጓዴ ሻይ;
• ምሳ - ከዓሳ ሾርባ ቡናማ ሩዝ ፣ ገንፎ ፣ የዶሮ ጉበት በቲማቲም ጣውላ ፣ ቡና ጋር ከቡና ጋር;
• መክሰስ - አንድ የተጠበሰ ዳቦ ፣ ቶፉ አይብ ፣ ቡና ከካሬ ጋር;
• እራት ቁጥር 1 - አተር ፣ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ የዕፅዋት ሻይ;
• እራት ቁጥር 2 - 150 ሚሊ ሊትር kefir እና በጣም ጥቂት የሱፍ እርከኖች።

ሶስተኛ ቀን

1. ቁርስ ቁጥር 1 - ከገብስ እንጉዳዮች ጋር ፣ የተጠበሰ ዳቦ;
2. ቁርስ ቁጥር 2 - 200 ግራም እንጆሪ ፣ አንድ ብርጭቆ እርጎ;
3. ምሳ - ቢራሮ ሾርባ ያለ ቅርፊት ፣ የተጠበሰ አመድ ባቄላ ፣ የተቀቀለ ስኩዊድ ፣ ትንሽ የበሰለ ዳቦ ፣ የእፅዋት ሻይ;
4. መክሰስ - በቅባት ዘይት ላይ ጄሊ ፣ ትንሽ የበሰለ ዳቦ;
5. እራት ቁጥር 1 - የገብስ ገንፎ ፣ የተቀቀለ ድር ድርቀት ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ቡና ከካሬ ጋር;
6. እራት ቁጥር 2 - 150 ግራም ቅባት-አልባ የጎጆ ቤት አይብ ፣ 50 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶች።

አራተኛ ቀን

• ቁርስ ቁጥር 1 - ሰነፍ ዱባዎች ፣ ቡናማ ከለውዝ ጋር;
• ቁርስ ቁጥር 2 - ከወተት የተጠበሰ ኦሜሌት ከወተት ፣ ከሩዝ ዳቦ ፣ ከዕፅዋት ሻይ;
• ምሳ - የእህል እህል ሾርባ ፣ ዱባ የስንዴ ፓስታ ፣ የበሬ ቅጠል ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ጥቁር ሻይ;
• መክሰስ - ሁለት የተጋገረ ፖም ፣ 100 ግራም ቅባት-የሌለው የጎጆ አይብ;
• እራት ቁጥር 1 - የአትክልት ሾርባ ፣ የተቀቀለ ስኩዊድ ፣ ቁራጭ የበሬ ዳቦ ፣ አረንጓዴ ሻይ;
• እራት ቁጥር 2 - 150 ሚሊ ሊትር ayran.

አምስተኛው ቀን

1. ቁርስ ቁጥር 1 - ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ቅባትን ፣ ሻይ;
2. ቁርስ ቁጥር 2 - 200 ግራም አፕሪኮት ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ;
3. ምሳ - የአትክልት ሾርባ ፣ ቂጣ ፣ ዓሳ ኬክ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ የዕፅዋት ሻይ;
4. መክሰስ - የ ryazhenka ብርጭቆ ፣ የበሰለ ዳቦ አንድ ቁራጭ;
5. እራት ቁጥር 1 - የተጠበሰ አትክልቶች ፣ የተቀቀለ ዶሮ ፣ ቡናማ ከለውዝ ጋር;
6. እራት ቁጥር 2 - ሁለት የተጋገረ ፖም ፣ በርበሬ ኦቾሎኒ።

ስድስተኛ ቀን

• ቁርስ ቁጥር 1 - ከአትክልቶች ጋር የተቀቀለ እንቁላሎች ፣ በትንሽ የበሰለ ዳቦ ፣ ሻይ;
• ቁርስ ቁጥር 2 - 200 ግራም የዓሳማ ፣ አንድ ብርጭቆ kefir;
• ምሳ - ከዓሳ ሾርባ ጋር ቡናማ ሩዝ ፣ በቲማቲም ውስጥ የስጋ ቡልጋሪያ ፣ አንድ የተጠበሰ ዳቦ ፣ ሻይ;
• መክሰስ - curd soufflé, ቡናማ ክሬም ጋር;
• እራት ቁጥር 1 - የተጠበሰ ባቄላ ፣ የተቀቀለ ቱርክ ፣ ከዕፅዋት ሻይ;
• እራት ቁጥር 2 - 50 ግራም ለውዝ እና 50 ግራም ዱባዎች ፣ ጥቁር ሻይ።

ሰባተኛው ቀን

1. ቁርስ ቁጥር 1 ከስኳር እና ቡና ጋር ከኬክ ጋር ከማር ጋር ኬክ ይይዛል ፤
2. ቁርስ ቁጥር 2 - ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ስኳሽ ፣ አረንጓዴ ሻይ;
3. ምሳ - ቢራሮ ሾርባ ያለ ባቄላ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ዓሳ ቁርጥራጭ ፣ የበሰለ ዳቦ ፣ ሻይ;
4. መክሰስ - ጎጆ አይብ ሶፋሌ ፣ አፕል እና ዕንቁ;
5. እራት ቁጥር 1 - ቅርጫት ፣ የዶሮ ጉበት በስበት ፣ ትንሽ የበሰለ ዳቦ ፣ አረንጓዴ ሻይ;
6. እራት ቁጥር 2 - አንድ ብርጭቆ ayran.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ምርቶች ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን የደም ስኳር ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡