ውስብስብ ዓይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ሕክምናን ፣ የስኳር-መቀነስ መድኃኒቶችን ከመውሰድ እና አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ከመከተል በተጨማሪ ስፖርቶችን ያለማቋረጥ መጫወቱ እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ፣ እና በተለይም በዋና ውስጥ ፣ የኢንሱሊን-ነክ ያልሆነ የስኳር ህመም ያልተለመደ የሆነውን የሕዋሳትን ኢንሱሊን የመጨመር እና ክብደት ለመቀነስ በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይቻላል።
በተጨማሪም የኢንሱሊን ሕክምና በሚደረግበት ጊዜ የውሃ ኤሮቢክስ በበሽታው በተራቀቀ በሽታ እንኳን ጠቃሚ ነው ፡፡ በሽተኛው በሳምንት ከ2-3 ሰዓታት መዋኘት ከቻለ ለእሱ አስፈላጊ የሆነው የኢንሱሊን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እናም የጨጓራ ቁስለት ይረጋጋል።
በተጨማሪም ፣ ምንም እንኳን ትምህርቶች ቢቋረጡም እንኳን መደበኛው የግሉኮስ ክምችት ለሁለት ተጨማሪ ሳምንታት ያህል ይቆያል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከመዋኛ የበለጠ ብዙ አዎንታዊ ጎኖች አሉ ፣ ይህም የስኳር ህመምተኛ የሕይወትን ጥራት በእጅጉ እንዲያሻሽል ያስችለዋል ፡፡
መዋኘት ለ የስኳር ህመምተኛ ጠቃሚ ምንድነው?
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት somatotropic ሆርሞን ይለቀቃል ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የኢንሱሊን ተቃዋሚ ነው ፡፡ እና የሆርሞን ዝቅተኛው መጠን ስብን ማቃጠል ይቀላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከውሃው አየር በኋላ ፣ የ somatotropic ሆርሞን ምልክት ተጠብቆ ከ ኢንሱሊን ጋር የፕሮቲን አመጋገቢነት ያረጋግጣል ፡፡
ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር መዋኘት ልብንና የደም ሥሮችን ያጠናክራል ፡፡ ስለዚህ ሚዮካርዴይ ይበልጥ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ይወገዳል እንዲሁም የታችኛው ጫፎች የሆድ እጢ እና የሆድ እከክ ይወገዳል።
በተጨማሪም ፣ በመደበኛነት የሚዋኙ ከሆነ የጡንቻ አፅም ይጠናከራሉ ፡፡ ደግሞም የማያቋርጥ ማነቃቃትና ያልተከፈቱ አጥንቶች ፣ ተለዋጭ ዘና እና የጡንቻ ውጥረት እነዚህን ሕብረ ሕዋሳት የበለጠ ጠንካራ እና ጠንካራ ያደርጉታል ፡፡ ከዚህም በላይ የአንድን ሰው አቀማመጥ ያሻሽላል እንዲሁም አከርካሪው ይራገፋል።
መዋኘት በሌሎች ስርዓቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል
- ነርቭ - ውጥረትን ያስታግሳል ፣ የደም ዝውውርን ያነቃቃል ፣ መተንፈስ ፣ በጋዝ ልውውጥ እና በአንጎል ምግብ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
- የመተንፈሻ አካላት - አጠቃላይ የጋዝ ልውውጥ አጠቃላይ ስፋት ይጨምራል ፣ እና ከመጠን በላይ የሆነ ንፍጥ በመተንፈሻ አካላት ውስጥ ተወስዶ ይወገዳል።
- የበሽታ መከላከያ - የሊምፍ ፍሰት ይሻሻላል ፣ የበሽታ ሕዋሳት ይታደሳሉ እና ያነቃቃሉ ፣ እንዲሁም ከመጠን በላይ የሆነ ፈሳሽ ከሰውነት ይወገዳል።
- የምግብ መፈጨት - ከጡንቻ መወጠር ጋር በጥልቀት መተንፈስ በሆድ አካላት ላይ ማሸት ጠቃሚ ነው ፡፡
በውሃ ውስጥ የመጉዳት እድሉ አነስተኛ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፣ ምክንያቱም በጥምቀት ወቅት አንድ ሰው ከሁሉም ጎኖች በውሃ ይደገፋል ፣ ይህም ጭነቱን በአጠቃላይ በሰውነቱ ውስጥ ለማሰራጨት ያስችልዎታል። ስለሆነም መዋኘት ጤናማ እና የሚያምር አካልን ለማሰልጠን እጅግ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ይሳተፋሉ።
በተመሳሳይ ጊዜ ውሃ ሰውነትን በተፈጥሮ መንገድ ያቀዘቅዛል ፣ ስለሆነም ጭነቱ ለመሸከም በጣም ይቀላል።
አኳካ-ጂምናስቲክስ ለስኳር ህመምተኞች
የውሃ ኤሮቢክስ - የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ፣ እንደዚሁም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በመጫን የሚረዳዎትን የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ያመለክታል ፡፡ በገንዳው ፣ በባህር ወይም በቀላል ኩሬ ውስጥ በውሃ ስፖርት ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ ፡፡
ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር ፣ ከመዋኛ በተጨማሪ ፣ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በውሃ ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ወደ ደረቱ ደረጃ ቀስ በቀስ እየወረወረ በውኃ ውስጥ መራመድ ቢጀመር ይመከራል።
እግሮች መለዋወጥም ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ጥልቀት በሌለው ጥልቀት በሆድዎ ላይ ይተኛሉ ፡፡ እጆችን በታች ይዘው እጆቹን ከዝቅተኛ እጅና እግር ጋር በአንድ ላይ በማነፃፀር በአንድ ጊዜ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
በትንሹ ጥልቀት ላይ ውሃ ውስጥ መቀመጥ እግሮችዎን ማንቀሳቀስ አለብዎት ፣ እንደዚሁም በተቃራኒው ከፍ በማድረግ ፡፡ እግርዎን በውሃ ውስጥ ማሽከርከር የስኳር ህመምዎን እግር ጥሩ መከላከያ ነው ፡፡ መልመጃውን ለመፈፀም በውሃ ውስጥ መቀመጥ ፣ እግርዎን በትንሹ ከፍ ማድረግ እና በተለያዩ አቅጣጫዎች ከእግሮችዎ ጋር ክብ መዞርን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
የሚቀጥለው መልመጃ ሞተር ይባላል ፡፡ በመጀመሪያ አንገቱን ወደ ውሃው ውስጥ መውረድ እና የእግሮችዎን የትከሻ ስፋት ለብቻዎ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
እጆች በተቃራኒው ጎን ለጎን እና ከፊት ለኋላ ደግሞ ዝቅ ማድረግ አለባቸው ፡፡ ጭነቱን ለመጨመር ከፈለጉ ፣ መዳፎች ወደ ታች መዞር አለባቸው ፣ ጣቶቻቸውን እርስ በእርስ በጥብቅ በመጫን እና ጣቶቹን ለማሰራጨት እንዲሰራጭ ያስፈልጋል ፡፡
መልመጃውን "እንቁራሪት" ለማከናወን እራስዎን በአንገቱ ላይ ውሃ ውስጥ መጥለቅ እና እጆችዎን ወደ ፊት መዘርጋት አለብዎት ፡፡ በዚህ ሁኔታ ብሩሾቹ በውጭ ጎኖቻቸው እርስ በእርስ እርስ በእርስ መጫን አለባቸው ፡፡ በመቀጠልም እጆች መነጣጠል ፣ ውሃ በሚያንዣብብ ፣ በክርኖቹ ላይ መታጠፍ እና ወደ መጀመሪያ ቦታቸው መመለስ አለባቸው ፡፡
ከዚያ በኋላ በደረት ላይ ባለው ውሃ ውስጥ ቆመው ማጠፍ አለብዎት። ከዚያ እራስዎን በእጆችዎ በመታገዝ እራስዎን መዞር ያስፈልግዎታል.
እንዲሁም ከስኳር በሽታ ጋር የታችኛውን እግሮች ሳይነካው የ aqua ጂምናስቲክ ውስብስብ ነገሮችን ለማከናወን ጠቃሚ ነው ፡፡ እና ውሃ ላይ ለመቀጠል ልዩ አረፋ ቀበቶ ወይም የጎማ ቀለበት መጠቀም ይችላሉ። በስኳር በሽታ ውስጥ የሚከተሉት የሰውነት ክብደት መልመጃዎች እንደሚጠቁሙ ፡፡
- በውሃ ላይ መራመድ። ከእጆችዎ ጋር ሚዛን ለመጠበቅ እና ጉልበቶችዎን ከፍ ለማድረግ ሲያስፈልጉ ይህ በቦታው ውስጥ የመራመጃ ምሳሌ ነው።
- ሽል። ሚዛን ሳያጡ ጉልበቶች በደረት ላይ ተጭነዋል እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ይላሉ ፡፡
- ቁርጥራጮች. እግሮች ተሰራጭተው ተመልሰዋል ፣ ከዚያ ወደኋላ እና ወደ ፊት ፡፡
- መቆንጠጫ. ትከሻዎ እና እግሮችዎ በውሃ ውስጥ ሲሆኑ ፊትዎም በላዩ ላይ በጀርባዎ ላይ ተኝተው በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ ፡፡ ቀጥሎም ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችን እና ጉልበቱን ሳያንቀሳቅሱ ትከሻዎችዎን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ትከሻዎች ሲወገዱ እስትንፋስ እንደገና ይወሰዳል ፡፡
- ተንሳፋፊ ይህንን አቀማመጥ ከተቀበሉ በኋላ እግሮችዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች የክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት ፡፡
በኩሬው ውስጥ ባለው ጎን ላይ በመተማመን የውሃ ኤሮቢክሶችንም እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የመጀመሪያው መልመጃ "ፈረስ" እንደሚከተለው ይከናወናል-ጥልቀት - በደረት ደረጃ ፣ መቀመጥ ያለበት ጎን ለጎን መጋጠም ያስፈልግዎታል ፡፡ ሆዱ ተጎታች ፣ ጀርባው በጣም ውጥረት ነው ፣ አንድ እግሩ በጉልበቱ ተንበርክኮ ፣ እጆቹ ወደ ደረቱ ይነሳሉ ፣ ከዚያ እነሱን ቀጥ አድርገው ማዞር ያስፈልግዎታል ፡፡
ተመሳሳይ የመነሻ ቦታን በመጠቀም የጎን መታጠፍ እና የእግሮችን ማዞር ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእያንዳንዱ እግሮች ብዙ ጊዜ ይከናወናል ፡፡
ከተጨማሪ እርምጃዎች ጎን ጎን ባለው ገንዳ ውስጥ መራመድ ለስኳር ህመምም ጠቃሚ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ሁለት እርምጃዎችን በአንድ መንገድ እና በሌላ መንገድ መውሰድ ያስፈልግዎታል።
የሚቀጥለውን መልመጃ ለማከናወን ፣ በተዘረጋ እጆች በመያዝ ወደ ደረት በጥልቀት መሄድ አለብዎት ፡፡ እጆችዎን ዝቅ ሳያደርጉ ሰውነትዎ በተለያዩ አቅጣጫዎች መሽከርከር አለበት ፡፡ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች በጥልቀት ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ማለትም የእግሮቹን የታችኛው ክፍል ሳይነካኩ ፡፡
በተጨማሪም ፣ ጎን ለጎን መያዙ የተጠማዘዘ ለማከናወን ጠቃሚ ነው። ይህንን ለማድረግ ወደ ደረቱ ውስጥ በጥልቀት ይግቡ እና የሰውነት አቅጣጫዎችን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያዙሩ ፡፡ ተመሳሳይ መልመጃም በጥልቀት ይከናወናል ፡፡
በተጨማሪም ፣ ከኋላዎ ከጎንዎ ጎን በመቆም አጥብቀው ይዘው ቆመው ጉልበቶችዎን በደረትዎ መሳብ እና ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ እግሮቹን ወደ ታች ትይዩ ይነሳል ፣ ይህም የ ‹ቁርጥራጭ› ን እንቅስቃሴ ያደርገዋል ፡፡
የ “አዙሪት” እንቅስቃሴን ለመፈፀም ፣ ትከሻዎን በላይ ከፍ በማድረግ በሆድዎ ላይ በውሃ ይተኛሉ ፡፡ በተዘጉ እጆች በተዘረጋ እጆች ቀጥ ያሉ እግሮችን ይዘው ወደ ላይ እና ወደ ታች ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል።
ከዚያ በተዘጉ እጆቹ በመያዝ ወደ ጎን መዞር ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ እግሮቹ በተቻለ መጠን ወደ መዋኛ ግድግዳ ቅርብ መቀመጥ አለባቸው ፣ ከዚያም ወደኋላ ተዘርግተዋል ፡፡ ለወደፊቱ እስከ ከፍተኛው ምልክት ድረስ እና ወደታች በጎን በኩል "ደረጃ" መሄድ አለብዎት።
እንዲሁም ግድግዳው ላይ መዘርጋት ይችላሉ ፡፡ PI ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ የእግሮቹን የታችኛው ክፍል በመግፋት ፣ በጉልበቶቹ ተንበርክከው በጎን በኩል መቀመጥ አለባቸው ፡፡ ከዚያ እግሮቹን በግድግዳው ላይ በመያዝ እግሮቹን በጥንቃቄ ማጠፍ እና እንደገና መታጠፍ አለባቸው ፣ እግሮቹን በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው ያስተካክላሉ ፣ በዚህ ምክንያት የኋላ ጡንቻዎችና አከርካሪ ይለጠጣሉ ፡፡
በመጀመሪያ ደረጃ 2-3 ድግግሞሾችን ማከናወን በቂ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፣ እና ከዚያ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት እስከ 10 ጊዜ ሊጨምር ይችላል ፡፡
ሆኖም ከስኳር ህመም ጋር መዋኘት ለመጉዳት እና ላለመጉዳት የተወሰኑ ምክሮችን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡
የውሃ ውስጥ ልምምድ ሲያደርጉ የደህንነት ጥንቃቄዎች
ሁሉም ምክሮች በጣም ቀላል ናቸው ፣ ግን የእነሱ አፈፃፀም አስገዳጅ መሆን አለበት። ስለዚህ ከጎንዎ ጋር ባለው ገንዳ ውስጥ መዋኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ትምህርቶች በክፍት የውሃ ማጠራቀሚያ ውስጥ ከተካሄዱ ከዚያ ብዙም ወዲያ መዋኘት አይችሉም ፣ በተለይም በአቅራቢያው ያሉ ሰዎች ከሌሉ ፣ ምክንያቱም በስኳር በሽታ በማንኛውም ጊዜ የታካሚው ሁኔታ በስኳር በሽታ ማነስ ምክንያት ሊባባስ ይችላል ፡፡
ሁለተኛው ደንብ ጭነቱ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፣ የራስዎን ደህንነት በጥንቃቄ ይቆጣጠሩ ፣ ከመጠን በላይ ስራን ያስወግዱ ፡፡ ትምህርቶቹ በጣም በጥልቀት ከተከናወኑ እንደ hypoglycemia ፣ የደም ግፊት ፣ tachycardia እና የመሳሰሉት አደገኛ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ።
መዋኘት ካልቻሉ ልክ እንደዚያ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ይህ ከሆድ ጋር ወደ ችግሮች ብቻ ሳይሆን ወደ አንጎል የደም አቅርቦት እንዲባባስ ያደርጋል ፣ ይህም የንቃተ ህሊና ማጣት ያስከትላል ፡፡
ከመዋኘትዎ በፊት በጥብቅ መብላት አይችሉም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የመጨረሻው ምግብ ከ 60 ደቂቃዎች ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ ነገር ግን የጨጓራ ቁስለትን ለመከላከል ቀለል ያለ ምግብ መብላት የለብዎትም ፡፡
ከሰውነቱ የሙቀት መጠን ከ 10 ዲግሪ በታች ስለሆነ ቀስ በቀስ ወደ ውሀው ውስጥ መግባት ያስፈልጋል። ይህ ልዩነት የልብ ምት መዛባት እና በልብ ጡንቻ ውስጥ ኦክስጅንን ሊያስከትል የሚችል የደም ሥሮች እንዲጠቁ ያደርጋቸዋል ፣ ይህ ደግሞ አንዳንድ ጊዜ የልብ ድካም ያስከትላል ፡፡
የሙቀት መጠንን ለመለወጥ እራስዎን ማዘጋጀት ይመከራል ፡፡
ይህንን ለማድረግ ገንዳውን ከመጎብኘትዎ በፊት ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ይችላሉ ፣ ግን የስኳር ህመምተኞች ከጎንዎ መዝለል የተከለከለ ነው ፡፡
ገንዳ ውስጥ ላሉት ክፍሎች Contraindications
የውሃ ስፖርቶች ጥቅሞች ሁሉ ቢኖሩም ለእንደዚህ ዓይነቱ የስፖርት ጭነት ጭነት በርካታ contraindications አሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ በተከታታይ መናድ ፣ በገንዳው ውስጥ መሳተፍ አይችሉም ፣ ምክንያቱም በጥቃቱ ወቅት አንድ ሰው በውሃ ውስጥ ሊጠማ ይችላል ፡፡
አዛውንት የስኳር ህመምተኞች እና በልብ ድካም የደረሰባቸው በአነስተኛ ውሃ ብቻ መታከም አለባቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ልምድ ያለው የአካል ህክምና አስተማሪ አገልግሎቶችን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡
አንድ ሰው ሁለቱንም አስም እና የስኳር በሽታ ሊይዝ ይችላል ፣ ወይም በከባድ የእድፍ በሽታ የሚሰቃይ ከሆነ ፣ በክሎሪን የተሞላ ውሃ የአስም በሽታ ሊያመጣ እንደሚችል ማወቅ አለበት። በተጨማሪም ውሃ ደረትን ይከባልላል ፣ መተንፈስ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፣ ስለሆነም በመተንፈሻ አካላት አካላት ላይ ችግሮች ካጋጠሙ ከአስተማሪው ጋር አብሮ መሥራት ይመከራል ፡፡
የተጠማዘዘ የአፍንጫ ፍንዳታ ፣ አድኖኒዲዝስ ወይም ማንኛውም የ ENT አካላት ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው የስኳር ህመምተኞች የውሃ ልምምዶች የበሽታውን አስከፊነት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ መታወስ አለበት ፡፡
ከስኳር ህመም ጋር ተያይዞ በሚመጡ ማናቸውም አለርጂ ምልክቶች እና የቆዳ ጉድለቶች ፊት ቢታዩ በንጽህና በሚጸዳ ገንዳ ውስጥ እንዲሳተፉ አይመከርም ፡፡ የራሳቸውን ጤና ለመጠበቅ ፣ ሌሎች የበሽታ መከላከያ ዘዴዎችን የሚጠቀሙ የውሃ አካላትን መፈለግ ይመከራል ፡፡
በተዳከመ የበሽታ መከላከያ ምክንያት የስኳር ህመምተኞች በተደጋጋሚ ወደ SARS የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ከ 23-25 ዲግሪ በታች የማይሆን የሙቀት መጠን ያላቸውን ገንዳዎች መምረጥ አለባቸው ፡፡
ሆኖም ግን ፣ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ካሳ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ጋር ፣ ለመዋኛ ልዩ የእርግዝና መከላከያ የለም። ደግሞም የውሃ ውጤት ማሸት (ማሸት) ውጤት አለው ፣ የሰውነትን አካላዊ እና አዕምሯዊ ሁኔታ ያሻሽላል ፣ ያጠናክረዋል እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያነቃቃል ፡፡
ለስኳር በሽታ ስፖርቶችን የመጫወት ህጎች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ይካተታሉ ፡፡
