ኢንሱሊን-ከፍ ያሉ እና ዝቅተኛ የሆርሞን ደረጃዎች ጋር መብላት የሚፈልጉት ምን ምግቦች ናቸው

ለስኳር በሽታ አመጋገብ ልዩ ባለሙያዎችን የሚያካትት ውስብስብ ሂደት ነው ፡፡ ኢንሱሊን ምን ዓይነት ምርቶች እንደያዙ ፣ ምን ዓይነት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች GI እንዳላቸው ፣ ይህም በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡ እና በምናሌው ላይ እያንዳንዱ ንጥል ከዶክተሩ ጋር መስማማት አለበት ፡፡

ግን በአመጋገብ ውስጥ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው ፣ እና የስኳር በሽታ ችግርን ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦችን ለመምረጥ ሁሉን አቀፍ ምክሮች አሉን?

ኢንሱሊን በምግብ ውስጥ ሊገኝ ይችላል?

የሆርሞን ኢንሱሊን በምንም ነገር ውስጥ አይገኝም ነገር ግን በሰውነታችን ውስጥ ያለውን ደረጃ ዝቅ የሚያደርጉ ወይም ከፍ የሚያደርጉ ምርቶች አሉ ፡፡ ኢንሱሊን የሚመነጨው በፓንጊኖቹ ሲሆን ምግብም በአዎንታዊም በአሉታዊም በዚህ ሂደት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የጨጓራቂው መረጃ ጠቋሚ ምን ያህል የደም ስኳር እንደሚጨምር ያሳያል ፡፡ የኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚው ምርቱ በሰውነቱ ውስጥ የሆርሞን ምርትን ለመጨመር ምን ያህል አቅም እንዳለው ያሳያል ፡፡ AI በግሉኮስ ላይ ተጽዕኖ የለውም ፡፡

የኢንሱሊን ምግቦችን ከፍ ማድረግ

አስፈላጊ የሆነ የኢንሱሊን ምርት ከተወሰኑ ምድቦች በተመረቱ ምርቶች እንዲሁም ከዘይት (ማሽተት ፣ መጋገር) ጋር አብሮ ሊሠራ ይችላል ፡፡

በምግብ ውስጥ ከፍተኛ የተጣራ ስኳር ወይም ዱቄት እንዲሁ ከፍተኛ የሆነ የኢንሱሊን ምርት ለማምጣት አስተዋፅ: አለው-

1. ጣፋጮች ፣ የቸኮሌት መጠጥ ቤቶች እና መጋገሪያዎች ፣ አይስክሬም እና እርጎዎች ከአመጋቢዎች ጋር።
2. የስብ ምርቶች ከፍተኛ መቶኛ የስብ ይዘት (የበሬ እና የቅባት ዓሳ);
3. የባቄላ ስቴክ ፣ ማንኛውንም ዓይነት ድንች (በተለይም የተጠበሰ);
4. ፓስታ እና የበቆሎ ፍሬዎች;
5. ሩዝ ፣ ኦታሚል ፣ በቤት ውስጥ የተሰራ ግራኖላ;
6. አይብ እና ሙሉ ወተት;
7. የተጣራ ዱቄት ዳቦን ጨምሮ ጥቁር;
8. ከፍራፍሬዎች ፣ ፖም እና ሙዝ እንዲሁም ከወይን እና ብርቱካናማዎች ውስጥ የኢንሱሊን መጠን ይጨምራሉ ፡፡
9. የባህር ምግብ በተጨማሪም ለሆርሞን ምርት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ የኢ artichoke አዘውትሮ መጠቀምን በጡንችን መሻሻል ያስከትላል ፡፡ በዚህ ምክንያት የኢንሱሊን ምርት በጣም የተሻለው ነው ፡፡ የኢየሩሳሌም artichoke ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥም ጠቃሚ ነው-ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እና ግፊትን ይቀንሳል ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል ፣ አጥንትን እና የዓይን እይታን ያጠናክራል ፡፡

የወተት ተዋጽኦ እና የኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚ

የወተት ተዋጽኦዎች የኢንሱሊን ምርትን ያነቃቁ እና ከፍተኛ የኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚ (እስከ ዝቅተኛ ውፍረት ባለው የጎጆ ቤት አይብ እስከ 120 ድረስ)። በተመሳሳዩ አይአይአይ ፣ ድንች እና የወተት ፕሮቲን ፓንኬካዎችን በተለየ መንገድ የሚይዙት ለምን እንደሆነ የታወቀ አይደለም። ነገር ግን በአመጋገብ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ብዙ የወተት ተዋጽኦዎችን መያዝ እንደሌለበት በትክክል ተገለጠ። ምንም እንኳን ወተት እንኳ ሳይቀር ከአመጋገብ ውስጥ ካስወገዱ ክብደትን የማጣት ሂደት በፍጥነት ይሄዳል።

አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ በመጨመር ሙከራን ማካሄድ እና ምግቦችን ከምናሌው ውስጥ ለማስወገድ በቂ ነው-ክብደት መቀነስ ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ከሁሉም በኋላ ፣ የተስተካከለ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት ፣ አስፈላጊ በሆነ ጭማሪ ቀንሶ አስፈላጊ ነው።

በተመሳሳይ ጊዜ የወተት ተዋጽኦዎችን ሙሉ በሙሉ ማስወጣት አይቻልም ፣ ግን ጠቃሚ ነው እና ወደ ስብ ስብስብ አይመራም ብለው በማሰብ በእነሱ ላይ መታመን የለብዎትም ፡፡

የኢንሱሊን ጣል ምግብ

የኢንሱሊን መጠን ከምግብ ውስጥ ለመቀነስ ፣ የሚጨምሩትን ምግቦች ማስወገድ ያስፈልግዎታል።

ወደ መደበኛው እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያበርክቱ

• የዶሮ ጡቶች እና ግራጫ ሥጋ, እንዲሁም ተርኪ;
• አነስተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ እና እርጎ በትንሽ መጠኖች ሳይጨምር ፡፡
• ለውዝ እና ሙሉ እህል;
• የቀርከሃ ፍራፍሬዎች ፣ ሮማኖች እና ፒርች ፣ ከጣዳዮች በስተቀር ፡፡
• አረንጓዴ አትክልቶች, ሰላጣ እና ሁሉንም ዓይነት ጎመን;
• ቀይ እና ብርቱካንማ አትክልቶች ፣ በተለይም ዚቹቺኒ ፣ ዱባ ፣ ዱባዎች;
• ዱባ እና የተልባ ዘሮች የኢንሱሊን መጠን ይቀንሳሉ ፡፡

አሲድ ኢንዛይሞች በተለይም ልዩ ኢንዛይሞችን የያዙ ሰማያዊ እንጆሪዎች እንዲሁ ኢንሱሊን እንዲጨምሩ ይረዳሉ ፡፡

የኢንሱሊን ምርትን ለመቀነስ አምስት ዋና ምርቶች

ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠንን በብቃት የሚዋጉ ብዙ ምርቶች አሉ። በመመገቢያው ውስጥ አዘውትረው መካተት በተከታታይ የሆርሞኑን መጠን ወደ ሚዛን ማመጣጠን ይመራሉ-

• የባህር ምግብ እና ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ዓሳዎች ፡፡ ቅንብሩ ለሰውነት አካል አስፈላጊ ስብ ተብለው የተመደቡ በርካታ ፕሮቲን እና ጠቃሚ ኦሜጋ -3 አሲዶችን ያካትታል ፡፡ የዓሳ ዘይት አዘውትሮ ፍጆታ የኢንሱሊን መጠንን በመደበኛነት የመጠቃት እና የመውደቅ ሂደትን ይከላከላል ፡፡ በተለይ ስብ በጣም አስፈላጊ ለሆኑ ሴቶች የባህር ምግብ እና ዓሳ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ዓሳዎች ሳልሞኖች ፣ ሄሪንግ እና ሰርዴ ናቸው። እንዲሁም አመጋገቦችን በአመጋገብ ውስጥ ለመጨመር ይመከራል ፡፡
• ሙሉ የእህል እህሎች እና ጥራጥሬዎች። ከፍተኛ የፋይበር ደረጃዎች ወደ ረዘም ላለ ጊዜ ማሸት ይመራሉ። ጥራጥሬዎችን መጠቀምን አትክልቶችን ወይም ስጋዎችን ብቻውን ከሚመገቡት ይልቅ ረሃብ እንዲታይ አይፈቅድም ፡፡ አነስተኛ የኢንዱስትሪ ማቀነባበሪያ የተከናወኑ ጥራጥሬዎችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡
• አረንጓዴ ሻይ. በካቴኪን ውስጥ የበለፀጉ የፀረ-ተህዋሲያን የታወቀ ምንጭ ፡፡ የኢንሱሊን ስሜትን የሚያሻሽለው ይህ ንጥረ ነገር ነው።
• ቀረፋ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ እና በደም ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን መደበኛ ለማድረግ የሚያስችል ልዩ ቅመም። በፀረ-ተህዋሲያን የበለፀገ ነው ፣ የደም ሥሮች ሁኔታን ያሻሽላል ፣ እንዲሁም ልዩ ንብረት አለው - የስኳር ከመጠን በላይ እንዳይጠጣ ይከላከላል ፡፡
• አፕል cider ኮምጣጤ አሲቲክ አሲድ የያዘውን የኢንሱሊን መጠን መጨመር የሚከላከል ሌላ አስገራሚ ምርት። የክብደት መቀነስ እና ፈሳሽ ፈሳሽ የኢንሱሊን ትኩረትን ይረዳል።

በደም ውስጥ ኢንሱሊን እንዲቀንሱ ወይም እንዲጨምሩ ምርቶችን አለማካተት ብቻ ሳይሆን አጠቃቀማቸውንም የተወሰኑ መርሆዎችን ማክበርም አስፈላጊ ነው ፡፡

የኢንሱሊን መጠን ላለው የአመጋገብ መመሪያዎች

ከፍ ያለ የኢንሱሊን መጠን በስኳር ህመም እንዲሁም በከባድ የስሜት መቃወስ ጊዜ ይገለጻል ፡፡ ውጥረት ፣ ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ህመም ፣ አንዳንድ የሴቶች በሽታ እና የአንጀት ዕጢ - ይህ ሁሉ ወደ ኢንሱሊን መጨመር ያስከትላል። እናም በዚህ ደረጃ ላይ ያለው የማያቋርጥ ማቆየት በተወሳሰበ ችግሮች ተሞልቷል ፡፡

ከዶክተሩ ጋር የተስማማ ብቃት ያለው የአመጋገብ ለውጥ ጠቋሚዎችን ለመቀነስ ይረዳል-

1. ክብደትን ቀስ በቀስ ለመቀነስ ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ለማስወገድ ፣ ሚዛንን ለመጠበቅ ብዙ ምርቶችን ለመጨመር ይመከራል።
2. አመጋገቢው በ 3 ዋና ዋና ምግቦች እና ከ2-3 ተጨማሪ ሲሰጥ በቀን እስከ 6 ጊዜ ያህል መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን አንድ ሰው የረሃብ ስሜቶችን መፍቀድ የለበትም;
3. በካርቦሃይድሬትስ መካከል ውስብስብ የሆኑት ብቻ ተመርጠዋል ፣ ረዘም ላለ ጊዜ የሚሰበሰቡ ፡፡ እና በፍጥነት - የተጣራ ስኳር - ሙሉ በሙሉ ይወገዳሉ ፤
4. ዝቅተኛ-ካሎሪ ጣፋጮች ከስኳር ምትክ ጋር እንዲመገቡ ተፈቅዶለታል ፣ ይህም የግሉኮስ መጠን አይጨምርም እና የኢንሱሊን ምርት አያነቃቅም።
5. ሾርባዎች ከፍተኛ ኢንሱሊን ካለው በጣም ጤናማ ምግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ ነገር ግን የተትረፈረፈ አትክልቶች ፣ ጤናማ እህል ያላቸው ቅባቶች ያልሆኑ መሆን አለባቸው። ሁለተኛው ዓሦች እና የአትክልት ቅጠል ለምግብ ምግብ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡
6. ጨው በጥብቅ የተገደበ ነው ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የጨው ይዘት ፣ መከለያ ፣ የጨው ለውዝ እና ብስኩቶች ጥበቃን አይጨምርም ፡፡
7. በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ለቁርስ እና ለምሳ መብላት አለባቸው ፣ ከዚያ ፕሮቲኖች እና ጤናማ ካርቦሃይድሬቶች የተገደቡ መሆን አለባቸው ፡፡

ከመተኛቱ ከ2-5 ሰዓታት በፊት kefir ወይም የተጋገረ ወተት ይጠጣሉ ፣ ይህ ደግሞ በጥሩ ሁኔታ ላይ ወደ መበላሸት አያመጣም። እና እስከ 19 እስከ 20 pm ድረስ ሌላ ምግብ እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡

አነስተኛ ኢንሱሊን ያለው የአመጋገብ ባህሪዎች

የኢንሱሊን ምርት ለማምረት ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምርቶች 1 ዓይነት የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡ በዚህ በሽታ ፣ በጣም ዝቅተኛ የኢንሱሊን መጠን ወደ ከባድ በሽታ አምጪ ህመም ያስከትላል።

በደም ውስጥ ያለው የሆርሞን ዝቅተኛ ደረጃ ከፍ ካለበት ደረጃ ጋር ተያይዞ አደገኛ በሽታ ነው። የግሉኮስ ሜታቦሊዝም ይረበሻል የደም ስኳር መጠን ይጨምራል ፡፡

በዝቅተኛ ኢንሱሊን የሚከተሉትን የአመጋገብ ደንቦችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል-

• በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ ለመብላት ከተወሰኑ የጊዜ ገደቦች ጋር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን ማሳካት ይመከራል ፣
• አመጋገቢው ከጠቅላላው ምናሌ እስከ 65% የሚመደበው በዚህ ውስጥ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን (በዝግታ ካርቦሃይድሬት ዝግ ያሉ) መያዝ አለበት ፡፡
• በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፋይበር ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡
• የስኳር ደረጃን ለመጨመር ለመከላከል በተጣሩ ምርቶች ላይ የተመሠረቱ ጣፋጮች አይገለሉም ፣ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ወይም ስቴቪያ ተተክተዋል ፣
• ቆጣቢ እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች በተወሰነ መጠኖች ይበላሉ ፣ በመጠኑ ጣፋጭ ምግቦች ያለ ገደብ መብላት ይችላሉ ፡፡
• ያልበሰለ እና ያልታሸጉ ፈሳሾችን ፍጆታ መጨመር አለብዎት - ንጹህ ውሃ ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ ብስኩቶች - ቢያንስ 2 ሊትር በቀን።

የኢንሱሊን መጨመር ወይም መቀነስ የአመጋገብ መርሆዎች ቀስ በቀስ ጥናት እነዚህን አመላካቾች ወደ ብቁ ቁጥጥር ያመራል። ከ2-3 ወራት ውስጥ ምርቶችን እንዴት ማዋሃድ እንደሚችሉ ይማራሉ ፣ እና በምናሌው ውስጥ የአተገባበሩ ሂደት በጣም ቀላል ይመስላል።