የረጅም ጊዜ የእንቅስቃሴ ሕይወት ፕሮፓጋንዳ በሴቶችም ሆነ በወንዶች ውስጥ በቀጭን ፣ የሚያምር ሰውነት ላይ ያተኮረ ነው ፡፡ ግን ከመጠን በላይ ክብደት ለመደሰት የሚፈልጉ ሁሉ ይህንን ከባድ ስራ ሙሉ በሙሉ መቋቋም አይችሉም ፡፡
በተጨማሪም ከመጠን በላይ ውፍረት ብዙውን ጊዜ ከስኳር በሽታ ጋር ይደባለቃል ፣ ይህም ክብደትን የማጣት ሂደትን ያወሳስበዋል ፡፡
ለዚህ ነው ብዙ ሕመምተኞች ጤናቸውን ሳይጎዱ በስኳር በሽታ ውስጥ ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚፈልጉ ለማወቅ የሚፈልጉት ፡፡ ባለሙያዎቹ እንደሚናገሩት እንዲህ ያሉ ሕመምተኞች የተሰበሰቡ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ እና ክብደትን በመደበኛ ገደቦች ውስጥ ለማቆየት የሚረዱ የተወሰኑ ምክሮችን መከተል አለባቸው ፡፡
ከ 1 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ክብደት መቀነስ ይቻላል?
ምንም እንኳን ብዙ ሴቶች እና ወንዶች በጤንነታቸው ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ለመያዝ ቢለምዱም ሁሉም ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ አይችሉም።
በዚህ ጉዳይ ውስጥ ዋናው የውሳኔ ሃሳብ ግለሰቡ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ እንደማይፈልግ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ከባድ ለውጦች እና የሆርሞን ለውጦች ሊከሰቱ ስለሚችሉ ይህ ጎጂ ብቻ አይደለም ፣ ግን በጣም አደገኛ ነው ፡፡
ብዙ የአመጋገብ ተመራማሪዎች እና የኢንዶሎጂስት ተመራማሪዎች እንደሚሉት በስኳር በሽታ ውስጥ የሰባ ስብ ስብ መቀነስ ለበርካታ ምክንያቶች አደገኛ ነው ይላሉ ፡፡
- በ 85% ከሚሆኑት የጉልበት ክብደት መቀነስ ጋር ተያይዞ ፣ ማግኘት እንኳን ፈጣን ነው። በተጨማሪም ፣ የሰውነት ስብ አጠቃላይ መጠን ብዙውን ጊዜ ከዋናው የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ይበልጣል ፤
- እና ሰውነት ወደ ጤናማ ሁኔታ መመለስ ከባድ የሆነውን በፕሮቲን እና ሌላው ቀርቶ በካርቦሃይድሬት ሚዛን ላይ ቁጥጥር ያልተደረገ ለውጥ ያያል።
- የስኳር ህመምተኛ ከባድ የሰውነት ክብደት መቀነስ ችግሮች ሊያጋጥመው ይችላል ፣ ይህም ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ እንኳን በጣም ጠንካራ ናቸው ፡፡
በአጠቃላይ ፣ ልምድ ያላቸው endocrinologists በ 1 ዓይነት የስኳር ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ክብደት መቀነስ በጣም አደገኛ ነው ሲሉ ይከራከራሉ ፡፡ በሁለተኛው ዓይነት የፓቶሎጂ ለሚሰቃዩት ህመምተኞች የሚመጣ ከሆነ ፣ ከዚያ ተጨማሪ ፓውንድዎን ቀስ ብለው ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡
በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ በአካል ላይ ሁሉም ለውጦች በደረጃ እንደሚከናወኑ እና አጠቃላይ የጤና ሁኔታን የማይጎዱ በመሆናቸው ብቻ መተማመን እንችላለን ፡፡
ክብደትን እንዴት መቀነስ እና የደም ስኳር መቀነስ?
የስኳር በሽታ ክብደትን መቀነስ ክብደት መቀነስ ለ Subcutaneous fat ከመጠን በላይ መንስኤዎች መሰረታዊ እውቀት ጋር ይህን ሂደት ቢቀርቡት በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም ፡፡
ወፍራም ሰዎች ብዙውን ጊዜ ድርሻዎችን እና አጠቃላይ የምግቦችን ካሎሪ ይዘት መቀነስ የተከማቸ ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳሉ ብለው ያስባሉ ፡፡
ነገር ግን ብዙውን ጊዜ አንድ የስኳር ህመምተኛ ዱቄት ፣ ድንች ፣ ጣፋጮች እና ጥራጥሬዎች ሙሉ በሙሉ እምቢ ሲል እና የተጠላው ሴንቲሜትር እያደገ ሲሄድ ብዙውን ጊዜ ጉዳዮች አሉ ፡፡ የኢንኮሎጂስት ተመራማሪዎች እንደሚሉት ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የማያቋርጥ የካሎሪ ብዛት ወደ አለመቻል እና የነርቭ ውድቀት ብቻ ይመራሉ ፡፡
በተጨማሪም ፣ የስኳር እጥረት ወደ ከባድ ህመም ሊለወጥ ይችላል-
- ጭንቀት
- የአንጎል እንቅስቃሴ;
- አለመቻል;
- የልብ እና የኩላሊት ሽንፈት;
- የጨጓራ ኮማ የመከሰት እድልን ይጨምራል ፤
- የባዮሎጂካል ሴል እድሳት መቋረጥ።
ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መወጋት መጀመር የሚችሉት ከ endocrinologist እና ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ከተመካከሩ በኋላ ብቻ ነው ፡፡
ስፔሻሊስቶች የመድኃኒቶችን መጠን (ስኳርን ወይም ኢንሱሊን ለመቀነስ) ጡባዊዎችን ማስተካከል አለባቸው ፡፡ በስብ ክምችት የመቀነስ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ የግሉኮስ አመላካቾች ሊቀንሱ ወይም ወደ መደበኛ ሁኔታ ሊመለሱ ይችላሉ ፡፡
ክብደት መቀነስ የመጨረሻው ውጤት ሁል ጊዜ የሚወሰነው በታካሚው ልምዶች ምን ያህል እንደተለወጡ እና በትክክል መብላት እንደጀመረ ነው ፡፡ በስኳር በሽተኛው አካል የሚገነዘቡት እነዚያ ካርቦሃይድሬቶች ብቻ ክብደት ለመቀነስ እና የደም ስኳር ለመቀነስ የሚረዳ ውጤታማ አመጋገብ ፡፡
በተጨማሪም ፣ ሁሉም በቀን ውስጥ ያገለገሉ ምርቶች የሚመዘገቡበትን ልዩ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ያስፈልግዎታል ፡፡
ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር የአመጋገብ መርሆዎች
ጥሩ አመጋገብ አነስተኛ-ካርቦን ምግቦችን መያዝ አለበት ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ዋና ጥቅሞች አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ እና በተመጣጠነ ምግብ ሲመገብ እና በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዳል ከሚለው እውነታ ጋር ይዛመዳሉ።
የስኳር ህመምተኞች የሚከተሉትን ምግቦች መብላት አይፈቀድላቸውም-
- ማርጋሪን;
- የፍራፍሬ ጭማቂዎች;
- የሰባ አይብ;
- ስኳር (በትንሽ በትንሽ መጠን እንኳን);
- የሱፍ አበባ ዘሮች;
- ንብ ማር;
- ስብ የጎጆ አይብ;
- ለውዝ
- citro ፣ ሎሚ እና ሌሎች ካርቦሃይድሬት መጠጦች;
- መጋገሪያዎች;
- የሰባ ሥጋ;
- ቅቤ;
- ቅባት ዓሳ;
- የአትክልት ዘይት;
- ልብ ፣ ኩላሊት ፣ ጉበት እና ሌሎች የእንስሳት መከለያዎች;
- የሾርባ ምርቶች;
- ኬክ
በመጀመሪያ ፣ ሁሉም ምርቶች የተከለከሉ እንደሆኑ ቢመስልም ይህ ግን ከጉዳዩ በጣም የራቀ ነው ፡፡ የስኳር ህመምተኞች አመጋገብ በጣም የተለያዩ እና ሙሉ ለሙሉ ጤናማ ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮችን ያቀፈ ነው ፡፡
ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ቅባት-የሚቃጠሉ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡
- ትኩስ ፔ parsር ፣ ዱላ ፣ ሰላጣ;
- ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ;
- ተፈጥሯዊ ቡና;
- ጣፋጩ
- አረንጓዴ ሻይ
- ውሃ ያለ ጋዝ;
- ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አረንጓዴዎች;
- የዶሮ ሥጋ;
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ።
ከአትክልቶች ፣ ጎመን ፣ ካሮትና የኢየሩሳሌም የጥራጥሬ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ከፍራፍሬዎች - ፒር እና ፖም ፡፡
የአመጋገብ ባለሞያዎች በስኳር ህመምተኞች ሊጠጡ የሚችሉ ሌሎች የምግብ ዝርዝር አሁንም እንደወሰዱ ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው ፡፡
- ማሽላ;
- ቡችላ
- ብራቂ ዳቦ;
- ቤሪ;
- ፓስታ
- የተቀቀለ ድንች.
እያንዳንዱ የስኳር ህመምተኛ ትክክለኛ አመጋገብ ለጥራት እና ረጅም ህይወት ቁልፍ መሆኑን መዘንጋት የለበትም።
ሳምንታዊ የማቅለጫ ምናሌ
ምን ዓይነት የስኳር በሽታ እንዳለ በምርመራው ላይ በመመርኮዝ ስፔሻሊስቶች ዝርዝርን አመጋገብ ያዘጋጃሉ ፡፡ የታካሚው ደህንነት በዚህ ላይ ስለሚመረኮዝ እያንዳንዱ ዕቃ መከበር አለበት ፡፡
ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር ለአንድ ሳምንት ምናሌ
ሰኞ-
- ለቁርስ 70 ግ ትኩስ ካሮት ሰላጣ ፣ ኦቾሎኒ ገንፎ ከወተት 180 ግ ፣ ቀለል ያለ ቅቤ 5 ግ ፣ ያልበሰለ ሻይ;
- ምሳ: ትኩስ ሰላጣ 100 ግ ፣ ያለ ሥጋ 250 ግ ፣ እርጎ 70 ግ ፣ ዳቦ;
- እራት: የታሸገ / ትኩስ አተር 70 ግ ፣ ጎጆ አይብ ኬክ 150 ግ ፣ ሻይ።
ማክሰኞ
- ቁርስ: 50 ግ የተቀቀለ ዓሳ, 70 ግ ትኩስ ጎመን ሰላጣ ፣ ዳቦ እና ሻይ;
- ምሳ: 70 ግ የተቀቀለ ዶሮ ፣ የአትክልት ሾርባ 250 ግ ፣ ፖም ፣ ያልበሰለ ኮምጣጤ;
- እራት: አንድ እንቁላል ፣ የእንፋሎት ቁርጥራጭ 150 ግ እና ዳቦ።
ረቡዕ
- ቁርስ: - 180 ግ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ 180 የቂጣ ኬክ ጥራጥሬ እና ሻይ;
- ምሳ: የአትክልት ወጥ 270 ግ ፣ የተቀቀለ ሥጋ 80 ግ ፣ የተጠበሰ ጎመን 150 ግ;
- እራት: የተጋገረ አትክልቶች 170 ግ ፣ የስጋ ጎጆዎች 150 ግ ፣ ስፖንጅ ከአበባ ጉበት ፣ ከብራን ዳቦ።
ሐሙስ
- ቁርስ: ሩዝ ገንፎ 180 ግ ፣ የተቀቀለ ቤሪዎች 85 ግ ፣ አንድ ቁራጭ አይብ እና ቡና;
- ምሳ: ስኳሽ ካቪያር 85 ግ, የዓሳ ሾርባ 270 ግ, የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ 170 ግ, በቤት ውስጥ የተሰራ ሎሚ ያለ ስኳር;
- እራት: የአትክልት ሰላጣ 180 ግ ፣ የቡድሃ ገንፎ 190 ግ ፣ ሻይ።
አርብ
- ቁርስ: ትኩስ ካሮት እና ፖም ሰላጣ 180 ግ ፣ 150 ግ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ አይብ ፣ ሻይ;
- ምሳ: የስጋ ጎመን 250 ግ ፣ የአትክልት ሾርባ 200 ግ ፣ ስኳሽ ካቪያር 80 ግ ፣ ዳቦ እና የተጋገረ ፍሬ;
- እራት: የስንዴ ገንፎ ከወተት 200 ግ ፣ የተጋገረ ዓሳ 230 ግ ፣ ሻይ።
ቅዳሜ: -
- ቁርስ: ገንፎ ከወተት 250 ግ, የሾርባ ማንኪያ ካሮት 110 ግ, ቡና;
- ምሳ: ሾርባ በሾርባ 250 ግ ፣ 80 ግ የተቀቀለ ሩዝ ፣ 160 ግ የተጋገረ ጉበት ፣ የተጋገረ ፍሬ ፣ ዳቦ;
- እራት: ዕንቁላል ገብስ ገንፎ 230 ግ ፣ ስኳሽ ካቪያር 90 ግ.
እሑድ
- ቁርስ: አንድ ዝቅተኛ የስብ አይብ ፣ የሾርባ ማንኪያ ገንፎ 260 ግ ፣ የበሰለ ሰላጣ 90 ግ;
- ምሳ: pilaf በዶሮ 190 ግ ፣ ሾርባው ከቡናዎች 230 ግ ፣ ከተጠበሰ የእንቁላል ፍሬ ፣ ዳቦ እና የፍራፍሬ ጭማቂ ከአሳማ ፍሬዎች;
- እራት: cutlet 130 ግ ፣ ዱባ ገንፎ 250 ግ ፣ ትኩስ የአትክልት ሰላጣ 100 ግ ፣ ኮምጣጤ።
ለኢንሱሊን የስኳር ህመምተኞች
ሰኞ-
- ቁርስ: 200 ግ ገንፎ ፣ 40 ግ አይብ ፣ 20 ግ ዳቦ ፣ ያልታጠበ ሻይ;
- ምሳ: 250 ግ ቡቃያ ፣ የአትክልት ሰላጣ 100 ግ ፣ የተጠበሰ ሥጋ የተቆረጠ ድንች 150 ግ ፣ የተጠበሰ ጎመን 150 ግ ፣ ዳቦ;
- እራት- 150 ግ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ እና 200 ግ ሰላጣ።
ማክሰኞ
- ቁርስ: የተጠበሰ ኦሜሌ 200 ግ ፣ የተቀቀለ ሥጋ 50 ግ ፣ 2 ትኩስ ቲማቲሞች ፣ ያልበሰለ ቡና ወይም ሻይ;
- ምሳ: የአትክልት ሰላጣ 200 ግ ፣ የእንጉዳይ ሾርባ 280 ግ ፣ የተቀቀለ ጡት 120 ግ ፣ 180 ግ የተጋገረ ዱባ ፣ 25 ግ ዳቦ;
- እራት: የተጠበሰ ጎመን በቅመማ ቅመም በ 150 ግ ፣ 200 ግ የተቀቀለ ዓሳ።
ረቡዕ
- ቁርስ: አመጋገቢ ጎመን ከስጋ ጋር 200 ግ ፣ 35 ግ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፣ 20 ግ ዳቦ ፣ ሻይ;
- ምሳ: የአትክልት ሰላጣ 180 ግ ፣ የተጋገረ ዓሳ ወይም ሥጋ 130 ፣ የተቀቀለ ፓስታ 100 ግ;
- እራት: የጎጆ አይብ ኬክ ከቤሪ 280 ግ, ከዱር የዱር ፍሬ።
ሐሙስ
- የመጀመሪያ ቀን አመጋገብ ምናሌ።
አርብ
- ቁርስ: ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ 180 ግ ፣ የአመጋገብ yogurt አንድ ብርጭቆ;
- ምሳ: የአትክልት ሰላጣ 200 ግ, የተጋገረ ድንች 130 ግ, የተቀቀለ ዓሳ 200 ግ;
- እራት: ትኩስ የአትክልት ሰላጣ 150 ግ ፣ የእንፋሎት ቅጠል 130 ግ
ቅዳሜ: -
- ቁርስ: በትንሹ የጨው ሳልሞን 50 ግ ፣ አንድ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ትኩስ ጎመን ፣ ሻይ;
- ምሳ: borscht 250 ግ ፣ ሰነፍ ጎመን ጥቅል 140 ግ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ክሬም 40 ግ;
- እራት: ትኩስ አረንጓዴ አተር 130 ግ ፣ የተጠበሰ የዶሮ ሥጋ 100 ግ ፣ የተቀቀለ የእንቁላል ፍሬ 50 ግ.
እሑድ
- ቁርስ: - የ ‹ቡሽ› ገንፎ 250 ግ ፣ የከብት መዶሻ 70 ግ ፣ ሻይ;
- ምሳ: በእንጉዳይ ሾርባ ላይ ሾርባ 270 ግ ፣ የተቀቀለ ሥጋ 90 ግ ፣ የተጠበሰ ዚኩኪኒ 120 ግ ፣ 27 ግ ዳቦ;
- እራት: 180 ግ ዓሳ አረፋ ውስጥ አረቀ ፣ 150 ግ ትኩስ ስፒናች እና 190 ግ የተጋገረ ዚቹኪኒ።
ጠቃሚ ቪዲዮ
ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር ክብደት መቀነስ የሚቻልበት መንገድ-
ጤናን ለማሻሻል ከአመጋገብ በተጨማሪ ስፖርቶችን መጫወት ያስፈልግዎታል ፣ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ ብዙውን ጊዜ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ላይ ይከሰታል ፣ ስለሆነም ንቁ እንቅስቃሴዎች አይጎዱም ፣ ግን የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ይጠቅማል ፡፡
