የሜታብሊክ ሲንድሮም መንስኤዎች እና ለሕክምናው ዘዴዎች

ከሜታብሊክ ሲንድሮም ጋር ተያይዘው የሚመጡ በሽታዎች ውስብስብ ”ተብሎ የሚጠራው”

የአኗኗር ለውጦች እና በቂ ሕክምና ከሌለ የፓቶሎጂ ውጤቱ polycystic ኦቫሪ ፣ የልብ ድካም ፣ የደም ግፊት ፣ የስኳር ህመም ፣ ኢሽታንያ ፣ ሪህ እና ኤትሮሮክለሮሲስ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በሰውነት ውስጥ እንዲህ ያሉ ለውጦችን የሚያመጣው ምንድን ነው ፣ የእነሱ መንስ areዎች ምንድን ናቸው እና እንደዚህ ዓይነቱን ሁኔታ ለማስወገድ ምን ሊደረግ ይችላል?

ሜታብሊክ ሲንድሮም ምንድነው?

ከተንቀሳቃሽ ሴሎች መቀባበል እና በቂ ያልሆነ የኢንሱሊን እንቅስቃሴ ጋር የተዛመደ በሰውነት ውስጥ የ endocrine ተፈጭቶ ውጥረቶች ስብስብ ሜታብሊክ ሲንድሮም ይባላል። ይህ ምንድን ነው ፣ ቀላል ቋንቋ ለማብራራት ቀላል አይደለም።

ጤናማ ሰውነት ውስጥ ፣ ከተመገቡ በኋላ ግሉኮስ በጉበት ውስጥ የሚመረትና በደም ፍሰት ወደ የአካል ክፍሎች ሕብረ ሕዋሳት ይተላለፋል። እንክብሉ ኢንሱሊን ያመነጫል ፡፡ ሆርሞን የግሉኮስ ሽፋን እንዲወስዱ ያነሳሳል ፣ በዚህ ግሉኮስ ወደ ኃይል ይለወጥና ወደ ሴሎች ይወሰዳል ፡፡

በዋና ምክንያቶች ተፅእኖ ስር ፣ የሞባይል ተቀባዮች ለሆርሞን የመቋቋም አቅማቸው እየቀነሰ ይሄዳል ፣ በውስጣቸው ያለው የስኳር መጠን አስቸጋሪ ነው እናም በደም ውስጥ መከማቸት ይጀምራል። ለኢንሱሊን የተንቀሳቃሽ ምላሽ አለመኖር የኢንሱሊን መቋቋም ተብሎ ይጠራል እናም በዚህ ምክንያት ይህ የስነ ተዋልዶ ሁኔታ ለከባድ ችግሮች አስተዋፅ can ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በአይኤስዲ 10 መሠረት ሕመሙ ራሱን የቻለ በሽታ አይደለም እናም ከሌሎች በሽታዎች ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል ፡፡

ብዙውን ጊዜ በዚህ ጥሰት በርካታ የፓቶሎጂ ምርመራዎች ተመርተዋል

• ischemia;
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ mellitus;
• ከመጠን በላይ ውፍረት
• የደም ግፊት

ከዚህ በሽታ ጋር ተያይዞ Atherosclerosis ፣ stroke ወይም የልብ ድካም የመያዝ እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

ሜታቦሊክ ሲንድሮም ሙሉ በሙሉ ሊድን አይችልም። ወቅታዊ ምርመራ እና ብቃት ያለው ህክምና የሜታብሊካዊ መዛግብትን ማረም እና የተከሰቱ ችግሮች እንዳይከሰቱ ይከላከላል ፡፡

የልማት እና ምክንያቶች

የበሽታው ተህዋሲያን ከፍ ያለ የሰውነት ክብደት እና የመንቀሳቀስ እጥረት በማጣመር ምክንያት የኢንሱሊን መደበኛ የሞባይል ምላሽ ማቆም ነው። እንደ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክተው ፣ የአኗኗር ዘይቤን የሚመርጡ የአውሮፓው ህዝብ ግማሽ ያህል የሚሆኑት ለበሽታው የተጋለጡ ናቸው።

የሳንባ ምችው በግሉኮስ ውስጥ እንደማይገባና በበቀል ስሜት ኢንሱሊን ማምረት ይጀምራል የሚል ምልክት ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ሆርሞኑ ከመጠን በላይ ይሰበስባል ፣ ይህም በከንፈር ዘይቤ (metabolism) ለውጥ እና በፍጥነት ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲጨምር የሚያደርግ ነው ፡፡

በዚህ ምክንያት ሰውነት የደም ሥሮችን የሚያደናቅፍ ግፊት እንዲጨምር የሚያደርገውን ኮሌስትሮል በብዛት ያከማቻል ፡፡ በዚህ ምክንያት የልብ እንቅስቃሴ ይረበሻል ፡፡ በስኳር ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የፕሮቲን ዘይትን ወደ መበላሸት ያመጣ ሲሆን ሃይgርጊሚያ ያስከትላል።

ከተወሰደ ሁኔታ ምስረታ የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ምርመራውን የተወሳሰበ ምልክቶችን ሳያሳዩ እነዚህ ሁሉ ከተወሰደ ለውጦች ቀስ በቀስ እድገት.

ብዙውን ጊዜ የፓቶሎጂ ከ 40 ዓመት ዕድሜ በኋላ ባሉት ወንዶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሴቶች 50 ዓመት ከደረሱ በኋላ ለበሽታው ተጋላጭ ይሆናሉ ፡፡

ከአካላዊ አካላዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ የሚከተሉት ምክንያቶች የበሽታውን ህመም ማነቃቃት ይችላሉ-

1. ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ - በየቀኑ ከ 1 ሺህ kcal በታች በመጠቀም ላይ የተመሠረተ የተራቡ ገላጭ አመጋገቦች ሱስ ፣ ከምግብ የሚመጡ ሁሉንም ካሎሪዎች ወደ ስብ ክምችት ውስጥ ለማስገባት የሰውነት አስጨናቂ ፍላጎት ያስከትላል። ከፍተኛ የስብ እና የካርቦሃይድሬት ምግቦችን የያዘ ምግብ “በደም ውስጥ” ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር እና የመጠጥ ቅባት መጨመር ያስከትላል ፡፡ ሁለቱም ዝቅተኛ እና ከፍተኛ-ካሎሪ አመጋገቦች ለሜታብሌት መዛባት እና ለሆርሞን ዝቅተኛ ተጋላጭነት ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡
2. የዘር ውርስ - በውርስ ይተላለፋል ፣ የተዘበራረቀ የዘር ምክንያት
   • በቂ ቁጥር ያላቸው ተቀባዮች የተቋቋሙበት መዋቅራዊ ሴል ለውጦች ፤
   • የኢንሱሊን ተቀባይ ተቀባይ ምላሽ ቀንሷል ፤
   • የፔንታተኑ መደበኛ "ሆርሞን" ማምረት አለመቻል;
   • የተቀባዩን ተጋላጭነት የሚቀንሱ ፀረ እንግዳ አካላትን ማቋቋም የጀመረው የበሽታ መቋቋም ውድቀት።
3. በሆርሞናዊ ዳራ ውስጥ ለውጥ በሴቶች ውስጥ ያለው ቴስቶስትሮን መጨመር እና በወንዶች ላይ ደግሞ መቀነስ ፣ እንዲሁም የታይሮይድ ዕጢ መበስበስ ለ lipid ሕዋሳት እና የኢንሱሊን መቋቋምን ያስከትላል ፡፡
4. የእንቅልፍ መዘጋት - በኦክስጂን ረሃብ ምክንያት የአንጎል ጉዳት የሕዋስ ስሜትን የሚቀንሰው ሆርሞን እንዲለቀቅ ያነቃቃል።
5. ከሆርሞን እና ከ corticosteroid መድኃኒቶች ጋር የሚደረግ መድሃኒት ፡፡
6. የነርቭ ውጥረት - የነርቭ ግፊቶች ስርጭትን የሚያስተጓጉል ሲሆን ይህም የሆርሞኖችን እና የተቀባዩን የመቀነስ ሁኔታን ይቀንሳል ፡፡
7. ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የደም ግፊት - የተንቀሳቃሽ ሕዋሳትን ስሜት የሚነካ ሕብረ ሕዋሳት ኦክስጅንን ያስከትላል።
8. በኢንሱሊን ሕክምና ወቅት ከሆርሞን መጠን መጠን በላይ - ከመጠን በላይ መጠጣ የሕዋስ ሽፋን ወደ ኢንሱሊን እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያበረክታል።

የበሽታው መገለጫዎች

የበሽታው pathophysiology አንድ ከተወሰደ ሁኔታ ልማት ወቅታዊ ትኩረት በመፍቀድ, ግልጽ ምልክቶች አለመኖር በግልጽ ያሳያል.

በሚታይበት ጊዜ ሕመሙ በእንደዚህ ዓይነቶቹ ለውጦች መልክ ራሱን ያሳያል-

• ጉልህ የሆድ ስብ ስብ (ገጽታ በትከሻ ፣ በአንገት ፣ በሆድ እና በወገብ)
• በደረት እና በአንገቱ ላይ መቅላት ይስተዋላል ፣ የደም አቅርቦቱን እና ከፍተኛ የደም ግፊቱን በመጣስ (ከ 130/85 በላይ)።

የታካሚ ቅሬታዎች በሚከተሉት ምልክቶች መታየት ላይ የተመሰረቱ ናቸው-

• ሀዘን;
• ማይግሬን ጥቃቶች;
• ላብ ፣ በተለይም በምሽት;
• ድክመት ፣ ልፋት እና አፈፃፀም ቀንሷል ፡፡
• መፈጨት ፣ ማቅለሽለሽ እና በመዋጋት ላይ ችግር;
• የጣፋጭ ፍላጎቶች ብዛት;
• በአፍ ውስጥ የሚወጣው የ mucous ሽፋን እጢ እና ደረቅ ጥማት መታየቱ ይስተዋላል።
• የልብ ምት ይጨምራል
• የትብብር ማጣት;
• ብስጭት ፣ ጠብ እና ሌሎች የአእምሮ አለመረጋጋት መገለጫዎች

ሕመሞች እና ውጤቶች

የ endocrine መዛባት ሂደት መጀመሪያ ጀምሮ ከ10-15 ዓመታት በኋላ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ መጎልበት እና ቁጥጥር በማይደረግበት ሁኔታ መሻሻል የወሲብ እና የመራቢያ ተግባራት መቀነስ ያስከትላል። በወንዶች ውስጥ, የበሽታው ዳራ በስተጀርባ, ቀጥተኛ ያልሆነ ብልሹነት ይታያል, በሴቶች ውስጥ ይህ የፓቶሎጂ የመፀነስ ችግር ያስከትላል.

በተጨማሪም ፣ ሲንድሮም የደም ሥሮች እና ልብ ላይ መሥራት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፣ በዚህም ያልተረጋጉ የስኳር ደረጃዎች ይገኙበታል ፡፡

• ሪህ
• የልብ ድካም;
• የልብ ድካም;
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ;
• atherosclerosis;
• ስትሮክ;
• ischemia;
• polycystic ኦቫሪ.

አብዛኛዎቹ በሽታዎች በታካሚው ሕይወት ላይ ቀጥተኛ ስጋት ያስከትላሉ ፡፡

የፓቶሎጂ ምርመራዎች

የበሽታው በሽታ ምርመራ የሕመምተኛውን መረጃ በመሰብሰብ ይጀምራል። ልምዶች ፣ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የጨጓራ ​​ሱስ ፣ ቅሬታዎች እና ተያያዥ በሽታዎች ፣ በዘመዶች መካከል የስኳር ህመምተኞች ጉዳዮች ፣ ይህ ሁሉ ፣ ከእይታ ምርመራ ጋር ተያይዞ ስፔሻሊስቱ የታካሚውን የጤና ሁኔታ ግልፅ ምስል እንዲያቀርቡ ያስችላቸዋል ፡፡

ግፊትን መለካትዎን ያረጋግጡ ፣ የሕዋስ መኖር እና የቆዳ መዘርጋት ምልክቶች ካሉበት ቆዳ ላይ መመርመርዎን ያረጋግጡ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አዝማሚያውን ይወስኑ። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው መመዘኛ ቁመትን ፣ ክብደትን ፣ የወገብ እና የሆድ አካባቢ እና የእነዚህ ጠቋሚዎች ሬሾን ከለካ በኋላ የተገኘው መረጃ ይሆናል ፡፡

ስለዚህ ከመጠን በላይ ውፍረት መኖሩ በእንደዚህ ዓይነት አመላካቾች ተረጋግ :ል-

• የሆድ ውፍረት ፣ በሆድ ውስጥ ፣ በወገብ እና በአንገት ላይ ስብ ስርጭት
• በሴቶች ውስጥ ከ 88 ሴ.ሜ እና ከወንዶች ከ 100 ሴ.ሜ በላይ የሆነ የወገብ ስፋት ፡፡
• በወንድ በሽተኞች 1 እና በሴቶች ውስጥ 0.8 በበለጠ የሚከፋፈል የወገብ ሰፋ ያለ ብቃት ያለው ፡፡

የላቦራቶሪ እና የመሳሪያ ጥናት ውስብስብ ጥናት ተካሂ :ል

• የደም እና የሽንት ለኮሌስትሮል መጠን እና ደረጃ (ከ 5 mmol / l በታች) ፣ ትራይግላይዜይድስ (ከ 1.7 ሚሜል / ሊ) በላይ ፣ ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የሞለኪውላዊ ክብደት lipoproteins ፣ ኢንሱሊን (ከ 6.6 ሚሜል / ሊ) ፣ ግሉኮስ (ከ 6 ሚሜol / l በላይ) እና ሊፕቲን (ከ 15 ng በላይ / ml);
• የልብ sonography እና ኤሌክትሮካርዲዮግራፊ;
• ፖሊሞኖግራፊ;
• የታይሮይድ ዕጢ የአልትራሳውንድ ምርመራ;
• ፒቲዩታሪ ዕጢው ሲቲ ወይም ኤም.አር.
• ሲቲ አድሬናል ዕጢዎች;
• የደም ግፊትን መጠን መከታተል።

የሕክምና መርሆዎች

የምርመራው ክሊኒካዊ ምክሮች ከመጠን በላይ ውፍረት ሕክምናን ፣ የኢንሱሊን የሕዋስ ምላሽ መመለስ ፣ የግሉኮስ ትኩረትን መቀነስ እና የግፊቱ መደበኛነት ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡

የመጀመሪያው የሚከናወነው ክብደትን ለመቀነስ እና የሞተር እንቅስቃሴን ለመጨመር የተነደፈውን ምግብ በመሰብሰብ ነው ፡፡ የኢንሱሊን ውጥረትን ለመቀነስ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና የሕዋስ ተቀባዮች ወደ ሆርሞኑ እንዲጨምር የሚያደርጉ ስሜትን እንዲጨምር በሚያደርጉ መድኃኒቶች የታዘዙ ናቸው።

ዝግጅቶች

የተሟላ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና የሚከተሉትን መድኃኒቶች ያጠቃልላል

• የ ACE መከላካዮች እና የካልሲየም ተቃዋሚዎች - የደም መፍሰስን ለመቀነስ እና የልብ ጡንቻን ለማጠንከር የሚረዳ የደም ፍሰትን ያስታግሳል እና የደም ሥሮችን ያጥባል ፣
• የምግብ ፍላጎት መቀነስ - የነርቭ ሥርዓትን ይነካል ፣ የረሃብን ስሜት ያዳክማል (ሳይትቡራሚን ፣ ፍሎኦክሳይን);
• የስብ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ ተከላካዮች - ኢንዛይሞች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የአንጀት ግድግዳውን permeability በመቀነስ (ኦርሜልታ ፣ ኤክስሴኒክ);
• fibrates እና statins - ዝቅተኛ የዩሪክ አሲድ ይዘት ያለው እና የኮሌስትሮል ምርትን (Fenofibrate, Lovastatin, Simvastatin);
• የኃይል ፍጆታን የሚጨምሩ መድኃኒቶች (ካፌይን ፣ ሳይትራሚቲን);
• ቫይታሚኖች - በአጥንት ጡንቻዎች ውስጥ የስኳር መበስበስን ያሻሽላሉ ፣ የጉበት ተግባርን ያሻሽላሉ ፣ የኮሌስትሮል ሜታቦሊዝም (አልፋ-ሊፖን) ይነካል ፡፡
• የሆርሞን ተጋላጭነትን የሚያድሱ መድኃኒቶች - የተንቀሳቃሽ ሴል ተቀባይዎችን የስሜት ሕዋሳትን ማሻሻል ፣ በጉበት ውስጥ የግሉኮስ መጠን መቀነስ (ግሉኮፋጅ);
• የኢንሱሊን ውጥረትን የሚቀንሱ መድኃኒቶች - በሴሉላር ተቀባዮች ላይ ይሠራል ፣ ለሆርሞን ተጋላጭነትን በመጨመር እና በህብረ ህዋስ ውስጥ በተሻለ የግሉኮስ መጠን እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

አስፈላጊ ከሆነ የካርዲዮክ መድኃኒቶች (Bisoprolol ፣ Metoprolol) የታዘዙ ናቸው።

የአኗኗር ማስተካከያ

የስፖርት ልምድን ወደ ሕይወትዎ ማስተዋወቅ የደም ዝውውር እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ የተንቀሳቃሽ ሴል ተቀባዮች ስሜትን ወደ ኢንሱሊን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

የትምህርቶች መርሃ ግብር መደበኛ መሆን አለበት ፣ እና ዕድሜንና የጤና ሁኔታን ከግምት ውስጥ በማስገባት የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ተመርጠዋል ፡፡

ቀለል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ፣ መዋኛን ወይም ረጅም የእግር ጉዞዎችን ማከናወን ለአረጋውያን እና የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች ይሻላል ፡፡

ወጣት እና ጤናማ ጤናማ ብስክሌት ፣ ሩጫ ፣ ሮቢንግ ፣ የጥንካሬ ስልጠና ፣ ኤሮቢክስ እና ዳንስ ናቸው ፡፡

በከፍተኛ ግፊት ወይም በስኳር ፣ በኩላሊት ወይም በልብ ህመም ፊት ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ contraindicated ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ፣ ያለ ሥራ ከፍታ በእግር መሄድ ይችላሉ ፣ መዋኘት ፣ ሁለት ወይም ሶስት ደረጃዎችን ያለ ተንሸራታች ደረጃ መውጣት ፣ የሰውነት መዞሪያዎችን እና የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ፣ እግርን ማወዛወዝ እና ሌሎች ቀላል መልመጃዎችን ማድረግ ፡፡

ትክክለኛ አመጋገብ

የአመጋገብ ማስተካከያ የአመጋገብ ስርዓት መሰረታዊ መርሆችን ማክበር አለበት - አነስተኛ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምግቦች ፡፡

ያልተፈለጉ ምግቦች;

• ፓስታ ፣ ኦታሚል ፣ ነጭ ሩዝ ፣ ሴሚሊያና;
• ጥሩ መዓዛ ያላቸው ቅመሞች ፣ ላም ፣ ሶፋ እና የታሸጉ ምግቦች;
• ስብ ዳክዬ ስጋ ፣ ጠቦት ፣ አሳማ;
• የእንስሳት ስብ (ቅቤ ፣ ማርጋሪን);
• ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው የበለፀጉ ኬኮች እና ጣፋጮች (ኬኮች ፣ ጣፋጮች ፣ ኬኮች);
• ኬትችፕ ፣ mayonnaise ፣ ሰናፍጭ ፣ አድጂካ ፣ ቅመም ያላቸው አትክልቶች እና ወቅቶች;
• የታሸጉ ጭማቂዎች እና ጣፋጭ ሶዳ;
• ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች (እርጎ ፣ ክሬም ፣ ጣፋጭ እርጎ ፣ የስብ ጥብስ);
• ጣፋጭ ፍራፍሬዎች (ወይኖች ፣ ዘቢብ ፣ ሙዝ)።

የአመጋገብ መሠረት መሆን አለበት-

• አነስተኛ ቅባት ያላቸው የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ እና ስጋ;
• ሙሉ እህል እና የበሰለ ዱቄት ምርቶች;
• ቡናማ ሩዝ ፣ ቡችላ ፣ ዕንቁላል ገብስ;
• 1% የወተት እና የወተት ምርቶች;
• በሳምንት ከ2-5 ጊዜ እንቁላሎች (የተቀቀለ ወይም የተቀጠቀጠ እንቁላል);
• በሳምንት ሁለት ጊዜ ሰላጣ;
• ትኩስ አረንጓዴዎችና ፋይበር የበለፀጉ አትክልቶች ፣ ያልታሸጉ ፍራፍሬዎች ፡፡
• የአትክልት እና የእህል ሾርባዎች ፣ ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ጥራጥሬዎች;
• እርጎ ጎመን;
• የተጣራ ጭማቂዎች እና ስኳር የሌለው ደካማ ሻይ;
• ዝቅተኛ ስብ አይብ;
• ጥቁር ቸኮሌት ፣ ማር ፣ የፍራፍሬ ጣፋጮች ከጣፋጭጮች ጋር;
• kvass, compote, jelly, የፍራፍሬ ማስጌጫዎች ያለ ስኳር;
• ለጥሩ ዘይቤ (ሜታቦሊዝም) በየቀኑ ሁለት ሊትር ውሃ ሌላ አስፈላጊ ሁኔታ ነው ፡፡

ዘላቂ ውጤት ለማምጣት እንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ የህይወት መንገድ መሆን አለበት ፡፡ እንደ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው አመጋገቦች ያሉ የአጭር-ጊዜ ገደቦች የአጭር-ጊዜ ውጤት አምጥተው ጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላሉ።

የተራበ አመጋገብ ለሰውነት አስጨናቂ ነው ፣ እናም የፕሮቲን ፣ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች እጥረት ወደ ልብ ፣ ኩላሊት እና ሆድ በሽታዎች ይመራሉ ፡፡ ከ 1,500 እስከ 2,000 kcal በየቀኑ የሚበላ ከሆነ የቀነሰ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያለው አመጋገብ ረሃብን ሳታሳዩ ቀስ በቀስ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡

ከተወሰደ ሁኔታ መንስኤዎች እና ህክምና የቪዲዮ ይዘት

መከላከል

የሜታብሊክ ሲንድሮም ዋና መንስኤዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና የአመጋገብ ስህተቶች ናቸው ፡፡

ከተወሰደ ሁኔታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ እነዚህን አደጋዎች ማስቀረት ብቻ ያስፈልግዎታል

1. የምግብ ፍላጎትዎን ሊያነቃቁ የሚችሉ ምግቦችን ብዛት ይቀንሱ። ትኩስ አትክልቶች እና ማንኪያ ፣ ወቅቶች እና ቅመሞች (ሰናፍጭ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ፈረስ ፣ አዲጂካ ፣ ጥቁር እና ቀይ በርበሬ) ሊሆን ይችላል ፡፡
2. በምግብ መካከል ረዘም ላለ ጊዜ ልዩነት አያድርጉ ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ የረሃብ ስሜት ብዙ ተጨማሪ ምግብ እንዲመገብ ያደርገዋል።
3. ከመተኛቱ በፊት አትብሉ። በሕልም ውስጥ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል እንዲሁም ምግብ በጣም በተቀነሰ ሁኔታ ውስጥ ይገኛል ፣ ይህም በሆድ ውስጥ ለክብደት እና በሆድ ላይ ከመጠን በላይ ስብ ምላሽ ይሰጣል ፡፡
4. ግልጋሎቶችን መቀነስ። በአንድ ጊዜ ብዙ ምግብ የሚበላ ሲሆን ሆዱን ያሰፋል እና እብጠትና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡
5. ፈጣን ምግቦችን እና ፈጣን ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ከካሎሪ በጣም ከፍ ያሉ እና ብዙ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ይዘዋል ፡፡
6. ኒኮቲን እና የአልኮል ሱሰኝነትን አለመቀበል። አልኮሆል ካሎሪ ነው እና የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል ፣ ኒኮቲን vasospasm ያስከትላል እንዲሁም የደም ዝውውርን ይገድባል።
7. ወደ ስፖርት ይግቡ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ይመዝገቡ ፣ ይዋኙ ፣ ይራመዱ ፣ በቤት ውስጥ መልመጃዎችን ያዘጋጁ ፡፡ ማንኛውም ዓይነት ንቁ እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ዘይቤዎችን ያፋጥናል እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረት ይከላከላል ፡፡
8. የመታጠቢያ ገንዳ ወይም የመታሸት ክፍለ ጊዜን መጎብኘት ከልክ በላይ ስብ ስብራት እንዲቋረጥ ያደርጋል ፡፡
9. ዓመታዊ የህክምና ምርመራዎችን ያካሂዱ ፡፡ ይህ የበሽታዎችን እድገት በወቅቱ ለመለየት እና የግሉኮስ እና የኮሌስትሮል ደረጃን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡