የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ውጤታማ መንገዶች

በሰው አካል ውስጥ ሁሉም ነገር በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ነው። ጓደኞች እና ጠላቶች አሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ጓደኛሞችም አንዳንድ ጊዜ መጥፎ ይሆናሉ ፡፡

ስለ ምን እያወራን ነው?

ይህ ስለ ኮሌስትሮል ነው ፡፡ እሱ እሱ መጥፎ እና ጥሩም ነው የሆነው።

ብዙ ጊዜ ስለ “መጥፎ” ኮሌስትሮል (ኤል.ኤን.ኤል) ሰምተውታል - መጠኑ ዝቅተኛ ነው ፣ በሰዎች ላይ ጉዳት ያስከትላል ፣ የደም ሥሮች እንዲጠርጉ እና በላያቸው ላይ የፕላስ መወጣጫዎች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡

በምላሹም “ጥሩ ኮሌስትሮል” (ኤች.አር.ኤል.) የእኛ ረዳትና አዳኝ ነው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው በመሆኑ ፣ እነሱ በሚበታተኑበት ሌላ ሴሎች ውስጥ ስብ እና መጥፎ ኮሌስትሮል ለማስወገድ “ይሞክራል”። በሌላ አገላለጽ ኤች.አር.ኤል የሥርዓት ቅደም ተከተል ነው ፡፡

የኮሌስትሮል መጠን መጨመር አደገኛ የሆነው ለምንድነው?

በየትኛውም ቦታ እና በሁሉም ነገር ሚዛን መኖር እንዳለበት ወዲያውኑ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ይህ ለደም ኮሌስትሮል ሙሉ በሙሉ ይሠራል ፡፡ ለአንድ ሰው ፣ የዚህ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገር “ጥራት” ከሚለው ከማንኛውም መደበኛ ልማድ መላቀቅ በእኩል ጉዳት አለው።

አደገኛ ሂደት የሚከሰተው “መጥፎው” ብቻ ነው - ከመጠን በላይ የሆነው በመርከቦቹ ውስጥ የተቀመጠ የኮሌስትሮል እጢዎችን በመፍጠር ነው። እነዚያ ደግሞ መጠናቸው እየጨመረ በሞላ መጠን የደም አቅርቦትን ያግዳሉ ፡፡

በኩሽና ማጠቢያ ገንዳ ውስጥ በሚዘጋበት ሁኔታ ምሳሌ ይህ ለመገመት በጣም ቀላል ነው ፡፡ ስቡን በሙሉ በማጠቢያ ገንዳ ውስጥ ታጥባለህ-የተከተፈ ሥጋ ቅሪትን ፣ ከምታበስለው መጥበሻ ፣ የቅንጦት ምንጣፍ ወይንም የተጠበሰ አይብ በሚበስልበት በሚበስልበት ማንኪያ ላይ ፡፡

ሁሉንም የሰባ ቆሻሻ ፣ እያንዳንዱን ጠብታ ፣ ወደ ማጠቢያ ገንዳ ውስጥ ያፈሳሉ። እዚያም በትንሹ በትንሽ ስብ መልክ በመጠምጠዣ ቧንቧው ግድግዳ ላይ ይቀመጣል ፡፡ የበለጠ ብዙ ነው ፡፡

ከዚህ በላይ ማውራት ተገቢ አይመስለንም ፡፡ የፍሳሽ ማስወገጃ ቱቦውን ካፀዱ ፣ አያበላሹት ፣ ለመከላከል አይፍሰሱ ፣ ከዚያ መተላለፊያ መተላለፊያው በጣም በፍጥነት ይዘጋል እና ውሃ ከመጠምዘዣው ይወጣል ፡፡

ይህ ሁሉ የሚከናወነው በሰው አካል ውስጥ በትክክል ነው። ለቅባት ፣ ካርቦሃይድሬቶች ትኩረት ባለመስጠት ሁሉንም ነገር በተከታታይ እንመገባለን ፡፡ ሰውነት የተጠበቀ አይደለም ፣ አልጸዳም ፣ አይዳከምም ፡፡

በዚህን ጊዜ ድራማ በልብ ድካም መልክ ወይም ከታመቀ የደም ሥጋት ጋር ተያይዞ የሚመጣ አሳዛኝ ጊዜ ጉዳይ ነው ፡፡ የሰው ደም መውጣት አይችልም። ግፊት የደም ሥሮችን ይሰብራል ፣ የደም መዘጋት ልብን የሚያቀርቡ የደም ቧንቧዎችን ያግዳል ፣ ይህም የ myocardial infaration ያስከትላል ፡፡ በቃላት - ጨካኝ ስዕል።

ግን አንድ ምክንያት ብቻ አለ - የተሟላ ኃላፊነት የጎደለው ኃላፊነት እና ለአንድ ሰው ጤና ግዴለሽነት።

የደም ኮሌስትሮልን ከፍ ለማድረግ ምን አደገኛ እንደሆነ አሁን ግልፅ ነው ብለን ተስፋ እናደርጋለን።

አመላካች ደረጃ

በብዙ ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ የደም ኮሌስትሮል መደበኛ አመላካች ተለዋዋጭ ተለዋዋጭ እሴት ነው ፡፡ እነዚህ በዋነኝነት ዕድሜን ይጨምራሉ ፡፡ በሴቶች ውስጥ ይህ ደግሞ የሆርሞን ሁኔታ ነው ፡፡

የጤናዎን ሁኔታ ማወቅ ፣ የልብ ድካም እና ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ለመከላከል ቅድመ-እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።

ሐኪሞች የደም ስብጥር መደበኛ ባዮኬሚካላዊ ምርመራን በጥብቅ ይመክራሉ - ቅባት ፕሮፋይል ፡፡ እርሷ እና እርሷ ስቡ (ቅባትን) ዘይቤነት የሚያሳይ አጠቃላይ እና ተጨባጭ ስዕል ይሰጣል ፡፡

በሴቶች ደም (mmol / l) ውስጥ የደም አመላካቾች ሠንጠረዥ

በሰዎች (mmol / l) ውስጥ መደበኛ የደም ልኬቶች ሠንጠረዥ

የአመጋገብ ባህሪዎች

ከአመጋገብ ጋር ፣ ልክ እንደ ምክሮች ፣ እነሱን መስጠት ቀላል ነው። ግን እነሱን ለመከተል - እዚህ ነገሮች የበለጠ አስቸጋሪ ናቸው።

የሆነ ሆኖ ሁሉንም ነገር ለማብራራት እንሞክራለን ፡፡ የአመጋገብ ዋናው ነገር ለዋክብት ቀላል ነው።

የአንድ ንጥረ ነገር ትኩረትን ወደ መደበኛ ለመቀነስ ሁለት ቀላል ደንቦችን ይከተሉ

1. ከእለት ተእለት ምግብዎ ይህንን መጥፎ ኮሌስትሮል የሚጨምሩ ምግቦችን አይጨምር ፡፡
2. ከጓደኞችዎ እና ረዳቶችዎ ጋር ይህን ንጥረ ነገር ከሰውነት ውስጥ የሚያስወግዱት ምርቶችን ያዘጋጁ ፡፡

የእነዚህ ሁለት መርሆዎች የአጭር ጊዜ እና ሁኔታዊ ጥሰት የሚቻል የሚሆነው የኮሌስትሮል አመላካች በተለመደው ክልል ውስጥ ከሆነ ብቻ ነው። ካለፈ ፣ ወይም ፣ ከከፋ ፣ ወሳኝ በሆነ ቦታ ላይ ከሆነ ፣ የመጀመሪያዎቹን የምርቶች ቡድን ማየትም በጥብቅ የተከለከለ ነው።

በሜታቦሊዝም ውጤት ምክንያት ኮሌስትሮል የተቋቋመ እና ከእንስሳት አመጣጥ ምግብ ውስጥ እንደሚገኝ በግልፅ መታወቅ አለበት።

ታላቁን ኪራይ አስታውሱ። በዚህ ወቅት ምን ተከልክሏል? ስጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ አይብ ፣ እንቁላል ፣ ካቫርር እና በዝርዝሩ ላይ ተጨማሪ ይጨምሩ ፡፡

አደገኛ የኮሌስትሮል አመላካቾችን ላላቸው ሰዎች የሚመከሩ ፣ የማይፈለጉ እና ጎጂ ምርቶችም ዝርዝር ተመሳሳይ ነው ፡፡

አንድ አመጋገብ በሚሠራበት ጊዜ አንድ ሰው የምርቶችን ጠቃሚ እና አሉታዊ ባህሪዎች እና በሰውነት ላይ የሚያስከትለውን መዘዝ በጥንቃቄ ማጥናት አለበት:

1. የአትክልት ዘይቶች በአመጋገብ ውስጥ መታየት አለባቸው ፡፡ በእርግጥ ይህ የሁሉም ዘይቶች ንጉስ ነው - መለኮታዊ የወይራ ፡፡ ይህ የኤልዲኤን ዋና ጠላት ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን የምግብ ፍላጎቱን ለመቀነስ ለማንኛውም የጨጓራ ​​ቅመም ረዳት ነው ፡፡ በተጨማሪም, የምግብ መፍጫ ስርዓትን (metabolism) ማፋጠን, የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሥራ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው. ከአኩሪ አተር ፣ ከኦቾሎኒ ፍሬዎች ፣ ከሱፍ አበባ ፣ ከቆሎ ፣ በመጠኑ ውስጥ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
2. የእንስሳት አንጓዎች ፣ ጉበታቸው እና ኩላሊቶቻቸው እንዲሁም ሌሎች ዝግጅቶች - ስለዚህ ጉዳይ ለዘላለም መርሳት አለብዎት ፡፡
3. ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ከመጠን በላይ ይዘትን ለመዋጋት በሚዋጉበት ጊዜ ዓሦችን በምግብ ውስጥ በየቀኑ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የሁሉም ነገር ምክንያት “ኦሜጋ -3” አስማታዊ ሐረግ ነው ፡፡ ይህ በተፈጥሮ ያልተመኘ ስብ ስብ ወሳኝ ነው ፡፡ ቱና ፣ ፍሎውድ ፣ ኮድ - የአመጋገብ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ይህንን ዓሳ ወደ ጠረጴዛው ይመክራሉ። እና በተቃራኒው ፣ ቀይ እና ጥቁር ካቫር ፣ ስኩዊድ ብዙ “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ይይዛሉ።

ዓሳ እና የባህር ምግብ ከትርፍ-ነክ ቅባታቸው ጋር በሰውነት ውስጥ ዋናው የኃይል ምንጭ በመሆን የኮሌስትሮል እና ትሪግላይዚንን መደበኛ በሆነ መልኩ ይሳተፋሉ ፡፡

አንዳንድ ሌሎች የአመጋገብ ህጎች-

1. እንቁላሎቹ ፡፡ በእነሱ ውስጥ ዋነኛው ጎጂ ንጥረ ነገር አስኳል ነው ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ በሳምንት ከ 4 ቁርጥራጮች መብለጥ የለበትም ፣ እና በጣም የከፋ - በአጠቃላይ ተገልሏል። በምላሹም ፕሮቲኖች ምንም ጉዳት የሌለባቸው እና ያለምንም ገደብ መብላት ይችላሉ ፡፡
2. ከጅምላ ዱቄት የተሰሩ የዳቦ እና የዳቦ ምርቶች ለአመጋገብ ስርዓት የሚመከሩ ናቸው። እነሱ የ “መጥፎ” ኤል.ኤን.ኤል. ጎጂ ውጤቶችን ያግዳሉ እናም ደሙን ከደም ላይ “ያደራጃሉ” ፡፡
3. በአመጋገብ ወቅት እራስዎን በስጋ ምግቦች ላይ ብቻ ለመወሰን ከወሰኑ ለእነሱ ሌላ አማራጭ አለ - አኩሪ አተር ፣ አተር ፣ ባቄላ ፣ ባቄላ ፡፡ የአትክልት ፕሮቲን በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
4. ለውዝ ለሰውነት የማይመቹ አሲዶች ዋና አቅራቢዎች ናቸው ፡፡ ስለ ጠቃሚ ንብረቶቻቸው ማውራት አላስፈላጊ ነው ፣ ግን walnuts በንቃት የኮሌስትሮልን እና በተለይም የማይቀለበስ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡
5. በማብሰያ ዘዴዎች ውስጥ, ስቴክ እና እንፋሎት ይሞክሩ. ሲያጠፉ በጣም አነስተኛ መጠን ያለው ዘይት ይጠቀሙ ፡፡ እናም ውሃውን ወይንም ከቀዘቀዘ ስጋ የተሰራውን ሾርባ በመተካት በአጠቃላይ እሱን ማስወጣት ይሻላል።
6. ሻይ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ጭማቂዎች ፣ ጭማቂዎች ፣ ግን ተፈጥሯዊ ብቻ ሳይሆን ማከማቻም በዕለታዊ ምናሌዎ ውስጥ ይካተቱ ፡፡ በተለይም ጠቃሚ ንጥረነገሮች ለ atherosclerosis መከላከል እና በአደገኛ ንጥረነገሮች ይዘት ከፍተኛ አመጋገብ በመመገብ ሂደት ውስጥ ሻይ እና tinctures ከሮዝሜሪ ፣ ማዮኔዝ ፣ መገለጥ ፣ ፈረስ ፣il, እናቶር ፣ ቡትሮርን ናቸው።

ጠቃሚ ምርቶች

“መጥፎ” LDL ኮሌስትሮልን ለመዋጋት በሚደረገው ውጊያ ፣ በጣም ጠቃሚው ምግብ ከሁለት ቡድን ነው ፕሮቲን እና የአትክልት ፡፡

ምርቶች ከ “ፕሮቲን” ቡድን ውስጥ አሲዶች በመጠቀም በሰውነት ውስጥ ይመረታሉ ፣ ሁለተኛው ቡድን የአልካላይን ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማል ፡፡ ስለ እያንዳንዱ ቡድን ጠቀሜታ ትንሽ ቆይቶ።

እና አሁን እነሱን በትክክል ማዋሃድ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ያለበለዚያ የእነሱ ያልተሟላ ሂደት ይከሰታል ፣ ስብና መርዛማ ንጥረ ነገሮች እንዲከማች እና በዚህ ምክንያት የሁሉም የውስጥ አካላት አለመመጣጠን እና ውርደት ይከሰታል ፡፡

ምርቶቹ ጠቃሚ እንዲሆኑ እና ከፍተኛ ተመላሾችን እንዲሰጡ ፣ በምግብ ወቅት በትክክል እነሱን ማዋሃድ ጠቃሚ ነው።

ጎጂው ጥምረት-ዳቦ - ስጋ ፣ ጎጆ አይብ - ስጋ ፣ እንቁላል - ዓሳ ፣ ዓሳ ከወተት ፣ ከወተት - በርበሬ ፣ ስጋ እና አተር ፡፡

ወተት

የዚህ ቡድን ምርቶች በማንኛውም መልኩ በሰው ልጅ ሂደቶች ላይ ወሳኝ እና ብዝሃ-ተፅእኖ አላቸው ፡፡ እነሱ ሁሉንም አስፈላጊ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ይዘዋል-ፖታስየም ፣ አዮዲን ፣ ዚንክ ፣ ብረት ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ዲ ፣ ፎስፈረስ ፡፡ እና በእርግጥ ፣ ካልሲየም እና ላክቶስ።

ሆኖም የወተት ተዋጽኦዎች በጣም ጠንቃቃ ናቸው። ገደብ የለሽ ጠቀሜታዎቻቸው አስተያየት ሁኔታዊ ነው። ወተት - 1.5% ቅባት ፣ ሁለት በመቶ የተጋገረ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የጎጆ አይብ ፣ እርጎዎች - እነዚህ መከተል ያለባቸው ዲጂታል መመሪያዎች ናቸው ፡፡

ትክክለኛ ጥያቄ-ስለ ክሬም እና እርጎ ክሬምስ? ምንም መንገድ የለም - እነሱ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው። ለተለያዩ ህዳግ እና ቅቤ ተመሳሳይ ነው ፡፡

ፕሮቲን

ያለ ስጋ እንዴት እንደሚደረግ? - አልክ። እናም ፍጹም ትክክል ትሆናለህ ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች ስጋን ከአመጋገብ ውስጥ እንዲወጡ አይመከሩም። ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የፕሮቲን ምርቶች በምናሌው ላይ መገኘት አለባቸው ፡፡ ፕሮቲን ከሌለ ጡንቻዎች ተጣጣፊ እና ጤናማ ይሆናሉ ፡፡

በዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ ቢያንስ ሶስት የፕሮቲን ምርቶችን ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ስጋ ፣ አሳማ ፣ ዓሳ ወይም የባህር ምግብ ነው።

ግን ይጠንቀቁ እና ብልህ ይሁኑ - ዘንበል ያለ ሥጋን ፣ የበሬ ፣ የበግ ጠቦት ይምረጡ። በተቻለ መጠን ከስጋው ውስጥ ያለውን የስብ shellል (shellል) መቁረጥን አይርሱ።

እና በብዙ ቤካዎች ፣ ባልዲዎች ፣ ጥሬ የተጨሱ ሳህኖች ፣ ሳህኖች እና ሌሎች የተጠናቀቁ ምርቶች የተወደዱ ከምናሌዎ ውስጥ ማግለል የተሻለ ነው።

የዶሮ ሥጋ? ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ይመከራል ፡፡ ግን የእነሱ "ጣፋጭ" የስብ ክፍሎች አይደሉም - የጥድ ፍሬዎች ፣ ወርቃማ ክሬን እና አፍን የሚያጠጣ ቆዳ። በአምስት በመቶ የስብ ይዘት ባለው ቱርክ ብዙ ጊዜ ይበሉ።

የዕለት ተዕለት ፍላጎቱን ለማርካት ስንት ሥጋ ያስፈልጋል?

ለማስታወስ ቀላል ነው-ለአንድ ክብደትዎ አንድ ሰው 1.5 ግራም ፕሮቲን መጠጣት አለበት ፡፡ 100 ግራም የምርት 20 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ ስለዚህ አስቡበት ፡፡

አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች

በፍጥረታት እና በአትክልቶች መልክ ተፈጥሮአዊ ስጦታዎች ያለገደብ ሊበሉ ይችላሉ የሚል ዓረፍተ ነገር ማንም ሰው ሊያስደንቅ አይችልም ፡፡ ምንም እንኳን ይህ መግለጫ የተሳሳተ ቢሆንም ፡፡ በተወሰኑ የሕመም ዓይነቶች የሚሠቃዩ ሰዎች ለምርቶቹ የጨጓራ ​​መረጃ ጠቋሚ ትኩረት መስጠት አለባቸው ፡፡

በርግጥ ድንች ካልሆነ በስተቀር ቢያንስ 400 ግራም አትክልቶች በአንድ ሰው የዕለት ምግብ ውስጥ መካተት አለባቸው የሚለው የሳይንስ ሊቃውንት ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ ፡፡

ከአካባቢያችን ፣ ተወላጅ ፣ ቢራ ፣ ጎመን ፣ ካሮት ሊመጣ ይችላል ፡፡ የኋለኛው ደግሞ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና የተለያዩ መርዛማ ነገሮችን ያስወግዳል ደሙን ያድሳል እንዲሁም ያነጻል። በተጨማሪም የደም ሥሮችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያጠፋል። ለአንድ ቀን 2-3 ካሮትን መብላት ተገቢ ነው ፡፡ ተርቦች በተመሳሳይ በተከታታይ ውስጥ መካተት አለባቸው። ኮሌስትሮልን ዝቅ የማድረግ ባህሪያቱ ለረጅም ጊዜ ሲስተዋል ቆይቷል ፡፡

ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ቢራዎች ፣ ዱባዎች ፣ ወይኖች ፣ የእንቁላል እፅዋት ፣ አvocካዶዎች ፣ ዚኩኪኒ ፣ ዱባዎች እንዲሁ LDL ን ከሰውነት ያስወግዳሉ ፡፡ በምግብዎ ውስጥ ያካትቷቸው ፡፡

ሰላጣውን ችላ አይበሉ. በሰው አካል ውስጥ ፎሊክ አሲድ ያስተዋውቃል ፣ ይህ ደግሞ ሰውነትን የሚያድስ ፣ የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ የሚያደርግ ነው።

ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች

በሰው የአመጋገብ ሰንሰለት ውስጥ እህል ወሳኝ ቦታን ይይዛሉ ፡፡

ማንኛቸውም - አጃ ፣ በቆሎ ፣ ሩዝ ፣ ሩዝ ፣ ቡኩክ ልዩ ንብረቶች አሏቸው

1. ኦትስ እሱ ምናልባትም ምናልባትም በመጀመሪያ ቦታ ላይ ነው ፡፡ ቅንብሩ እንደ ‹ኪራሚክራይድ› ያሉ እንደዚህ ያሉ አስደናቂ ክፍሎችን ያካትታል ፡፡ ከተቀማጭ ደም ውስጥ ደም በመለቀቅ የደም ሥሮችን በተሳካ ሁኔታ ያጠናክራል።
2. የበቆሎ. “የእርሻ ንግሥት” መባሉ አያስደንቅም ፡፡ በውስጡ የያዘው አሚኖ አሲዶች በትክክል ወደ ጥሩው ፀረ-እርጅና እና ተፈጥሮአዊ ማከምን አምጥተውታል። የበቆሎ ዘይት ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ፣ ቆዳን ለማሻሻል ፣ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
3. ቡክዊትት በከፍተኛ መጠን, የእርሱ ስብጥር ብረት እና ማግኒዥየም ያካትታል። በተጨማሪም ፣ ሪሲን በማምረት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ እናም እሱ ደግሞ የደም ሥሮችን ያጠናክራል እና የኮሌስትሮልን ውጊያ ውጤታማ ያደርገዋል ፡፡

በትግሉ ፊት ላይ ፣ ያለ ምንም ኪሳራ በጓደኞችዎ ዝርዝር ውስጥ ኦክሜል ይጨምሩ ፣ በቦርሳዎች እና ፈጣን ዝግጅቶች ብቻ ሳይሆኑ ተፈጥሯዊ ምርት ፡፡ በመደበኛ ፍጆታ ፣ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል።

በተጨማሪም ፣ ኦታሚል በካርቦሃይድሬት ፣ ፖታስየም ፣ ፍሎራይድ ፣ ዚንክ ፣ አሚኖ አሲዶች ፣ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ. ቅመማ ቅመምን የያዙ የተለያዩ ቅባቶችን ሰውነት በደንብ ያፀዳል ፡፡

ብጉር ከምግብዎ አያስወግዱት! ምሽት ላይ እነሱን ማብሰል ፣ ወደ ተለያዩ ምግቦች ይጨምሩ ወይም በቀላሉ ይበሉ። እነሱ በጣም ጥሩ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ኮሌስትሮልን ለማስወገድ እንዲረዱ ዋስትና ተሰጥቷቸዋል ፡፡

ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ?

ኦሪጂናል ነኝ ከማለት በፊት ስለ “ስትራቴጂ” ኮሌስትሮል ውስጥ በሚደረገው ውጊያ ስለ ስትራቴጂካዊ ድል እና ስለ አንድ ጥሩ ውጤት ከመናገርዎ በፊት ትክክለኛውን ዘዴ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

ምንን ያካትታል? መሰረታዊ ህጎች

1. ስቡን እንደገና ይቁረጡ. ይህንን ክፋት የያዙ ምርቶችን አይጨምር-የሰባ አይብ ፣ ሥጋ ፣ ቅቤ ፣ የተጠበሰ የሱፍ አበባን ጨምሮ። እንደ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በአማራጭ ለመተካት ነፃነት ይሰማዎ ፡፡
2. የወይራ ዘይት ውደዱ. በጣም ውድ? ጤና የበለጠ ውድ ነው! ሰውነትዎ በሞኖኒስትሬትድ ስብ ላይ ደስተኛ ይሆናል ፡፡ ከወይራ እና ከካኖራ ዘይት በተጨማሪ ፣ ለእንቁላል ፣ ለአvocካዶ ፣ ለኦቾሎኒ ቅፅ በበዓል ያድርጉት ፡፡
3. እንቁላሎች እርኩስ ናቸው. ከ 3 ወይም ከ 4 ቁርጥራጮች የማይበልጥ ሳምንታዊ ገደብ ያዘጋጁ። ጨርቁንም ሙሉ በሙሉ አያካትቱ ፡፡
4. ጥራጥሬዎች - እሱ panacea ነው ማለት ይቻላል። እነሱ pectin አላቸው ፣ ስለዚህ ተወዳጅ LDL አይደሉም። Pectin ያግዳል እና በቀላሉ ከሰውነት አውጥቶ ይጥለዋል። ሁሉም ማለት ይቻላል ጥራጥሬዎች እነዚህ ባህሪዎች አሏቸው።
5. ከመጠን በላይ ክብደት - ከልክ በላይ ኮሌስትሮል ያለው የላስቲክ ወረቀት። ይህ አስተሳሰብ በጊዜ አቧራ ውስጥ ተሸፍኗል ፡፡ በሰውነትዎ የሚመረተው ሁለት ሦስተኛው የኃይልዎ መጠን በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች መፈጨት ፣ ቀሪውን ሶስተኛ - ከስጋ እና ከወተት ተዋጽኦዎች የሚመነጭ መሆን አለበት።
6. አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች - ሌላ አማራጭ የለም ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ወደ ሃሳቡ እንመለሳለን ፡፡ በእነሱ ውስጥ ያለው pectin ዋናው የኮሌስትሮል ጠላት ነው ፡፡
7. ኦትስ - ለፈረሶች ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ሆነ ፡፡ ጥቅጥቅ ያሉ የኦት ብራንች በ pectin ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቤታ-ግሉካንም የበለፀገ ነው። እናም ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ጋር በሚደረገው ውጊያ ውስጥ ንቁ ወታደር ነው ፡፡
8. የበቆሎ. እንደ ደንብ ያድርጉት - በየቀኑ ከዚህ አስደናቂ እህል አንድ የሻይ ማንኪያ ብራና ብሉ ይበሉ። ከአስራ ሁለት ቀናት በኋላ ለኮሌስትሮል ምርመራ ያድርጉ ፡፡ ይመኑኝ ፣ ውጤቶቹ በሚያስደስት ሁኔታ ይደነቃሉ።
9. ካሮቶች. በዕለታዊው ምናሌ ውስጥ ሁለት ካሮትን ይጨምሩ - ይህ LDL ን በ 20% ይቀንሳል ፡፡ ምክንያቱ ሰፊው የፔክቲን ነው።
10. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምሩ ፡፡ እዚህ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው-ስቡን በማቃጠል ከሰውነትዎ ውስጥ የኮሌስትሮል ይዘትን ይቀንሳሉ ፡፡
11. ነጭ ሽንኩርት ለሽታው ትኩረት አይስጡ እና አያሞቁ ፡፡ ጥሬ ምግብ ላይ ይበሉ። ጃፓኖች የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ ይህ ዘዴ ከረጅም ጊዜ ጀምሮ ሲሰብኩ ቆይተዋል ፡፡
12. ቡና - ምርጥ ረዳት አይደለም። የአሜሪካ ሳይንቲስቶች በቡና ፍጆታ እና በደሙ ውስጥ ባለው የኮሌስትሮል መጠን መካከል ቀጥተኛ ግንኙነትን አግኝተዋል ፡፡በፍትሃዊነት ፣ በቡና ውስጥ የትኛው ንጥረ ነገር እንደሚጨምርበት አልተገለጸም እንበል። ግን ለጤና ሲባል በምግብዎ ላይ ይገድቡት ፡፡
13. ትንባሆ እና ማጨስ። ማጨስን ለማቆም ብዙ ምክንያቶች አሉ - ይህ ሌላኛው ነው ፡፡ ጥናቶች እንዳመለከቱት ትንባሆ አጫሾች ከትንባሆ ከማያጨሱ ሰዎች ይልቅ በሰውነት ውስጥ ብዙ ኤል.ኤን.ኤል. አላቸው።
14. ሙዚቃው ፡፡ ፓራዶክስ? አይ ፣ የተረጋገጠ ሐቅ ፡፡ ሰዎች ለመብላትና ሙዚቃ ለመዝናናት የሚያዳምጡ ሰዎች መጻሕፍትንና ጋዜጣዎችን በማንበብ ብቻ የተሻሉ ውጤቶችን አግኝተዋል ፡፡

የደም ኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ የቪዲዮ ይዘት

Folk remedies

ቅድመ አያቶቻችን ኬሚስትሪ ፣ ባዮሎጂ ፣ እፅዋት አላወቁም ፣ ግን ለእነሱ “እናት ተፈጥሮ” የሚለው ሐረግ ጥልቅ ቅዱስ ትርጉም ነበረው ፡፡ የዕፅዋትን ፣ ሥሮቹን ፣ የጌጣጌጥ ዓይነቶችን እና የ infusus ን ጠቃሚ ባሕርያትን በማጥናት ሁሉንም ዕውቀት ቀልለዋል ፡፡ ብዙ ጠቃሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከብዙ ምዕተ ዓመታት በፊት ይወሰዳሉ ፡፡

ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ እነሆ-

1. ተልባ ዘር መፍጨት ፡፡ አንድ የሻይ ማንኪያ ዱቄት 150 ግራም የፈላ ውሃን ያፈሳሉ ፡፡ ጠዋት ጠዋት ባዶ ሆድ ላይ እብጠት ይጠጡ ፡፡
2. Dandelion ሥሮች. ቾፕ ከመመገብዎ በፊት ዱቄቱን በቀን ሦስት ጊዜ ዱቄቱን ይውሰዱ ፡፡
3. ባቄላ ሌሊት አንድ ግማሽ ብርጭቆ ባቄላ ወይም አተር ውሀ ውስጥ ይተዉ ፡፡ ጠዋት ላይ ውሃውን አፍስሱ ፣ በአዲስ ይተኩ ፡፡ ባቄላ እስኪበስል ድረስ ይቅቡት ፣ የጋዝ መፈጠርን ለማስቀረት ትንሽ ሶዳ ይጨምሩ ፡፡ በሁለት ምግቦች ውስጥ ይበሉ። የሕክምናው ቆይታ ሦስት ሳምንታት ነው ፡፡
4. የወይራ ዘይትና ነጭ ሽንኩርት ቅጠል ሁለት ብርጭቆ የወይራ ዘይት እና አስር ነጭ ሽንኩርት ይወስዳል ፡፡ ነጭ ሽንኩርት ከፕሬስ ጋር ይከርክሙት እና ከዘይት ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ ለ 7 ቀናት አጥብቀው ይሙሉ - ለማንኛውም ምግብ ጠቃሚ አለባበሱ ዝግጁ ነው።
5. ሙጫ tincture. የሚያስፈልግ: የዶልት ዘር (ግማሽ ብርጭቆ) ፣ የቫለሪያን ሥር (አንድ የሾርባ ማንኪያ) ፣ አንድ ብርጭቆ ማር። የተከተፉትን ንጥረ ነገሮች በሚፈላ ውሃ (1 ሊትር) ያፈስሱ። ቀንን ለመቋቋም። የመግቢያ መጠን: - በቀን አንድ ጊዜ በቀን ሦስት ጊዜ በእኩል መጠን ፣ ከምግብ በፊት።
6. የፈቃድ አሰጣጥ ማስዋብ. ሁለት የሾርባ ማንኪያ የሾርባ ሥሮች 0.5 ሊትር ውሃ ያፈሳሉ ፣ ለ 10 ደቂቃ ያህል በቀስታ እሳት ላይ ቀዝቅዘው ይጨምሩ ፡፡ አሪፍ ፣ ውጥረት። ለሶስት ሳምንታት ምግብ ከተመገቡ በኋላ በቀን አራት ጊዜ አንድ ሦስተኛ ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡

ጭማቂ ሕክምና

የረጅም ጊዜ ምርምር ተሞክሮ ጭማቂዎች ኮሌስትሮልን የመነካካት አስደናቂ ችሎታ አረጋግጠዋል ፣ ይህም ደረጃውን ዝቅ ያደርጋል። በጣም አስፈላጊው የፍራፍሬው ትኩስነት ነው።

በቀን ውስጥ ቀለም ከተቀባው ጭማቂ ጭማቂ ሕክምና ዘዴዎች አንዱ ይኸውልህ ፡፡

1. የመጀመሪያው። በባዶ ሆድ ላይ አንድ መቶ ሠላሳ ግራም የካሮት ጭማቂ ይጠጡ።
2. ሁለተኛው። 50 ግራም ጎመን እና 130 ግራም የካሮት ጭማቂ የያዘ ኮክቴል ፡፡
3. ሦስተኛ ፡፡ ኮክቴል: - የሰሊጥ ጭማቂ 70 ግራም ፣ ፖም ጭማቂ 70 ግራም እና የካሮት ጭማቂ 130 ግራም።
4. አራተኛ ፡፡ ኮክቴል 130 ግራም የካሮት ጭማቂ እና 70 ግራም የሰሊጥ ጭማቂ።
5. አምስተኛው ቤቲሮት ጭማቂ 70 ግራም ፣ የካሮት ጭማቂ 100 ግራም ፣ የቾኮሌት ጭማቂ 70 ግራም።

ዝግጅቶች

ይህ የአንቀጽ ክፍል ይህ የግምገማ ተፈጥሮ እንጂ ምክር አይደለም ፡፡ የአሁኑ እና ትክክለኛው ቀጠሮ ሊከናወን የሚችለው ብቃት ባለው እና ልምምድ ባለው ሐኪም ብቻ ነው ፡፡

ኮሌስትሮልን ዝቅ ለማድረግ ሐኪሞች ሁለት ዋና ዋና የአደንዛዥ ዕፅ ቡድኖችን የሚወክሉ መድኃኒቶችን እንዲወስዱ ይመከራሉ ፡፡

Statins በደም ውስጥ የኮሌስትሮል ገጽታ እንዲመጣ የሚያደርጉ ውስጣዊ ኢንዛይሞችን ማምረት የሚቀንሱ ኬሚካሎች ናቸው።

ፋይብሪቶች - እነሱ ፋይብሊክ አሲድ ላይ የተመሰረቱ ናቸው። እነሱ ኮሌስትሮል ማምረት ውስጥ የጉበት እንቅስቃሴን በመቀነስ ከቢል አሲድ ጋር ይገናኛሉ ፡፡

ስታቲን ሰንጠረዥ

የእሳት ቃጠሎ ቡድን አባላት የሆኑ መድኃኒቶች ዝርዝር

• ሊፕantyl;
• ታንኮሎን;
• Exlip 200;
• Gemfibrozil;
• Tsiprofibrat Lipanor።

የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ብዙ መንገዶች እና ዘዴዎች አሉ ፣ ሁሉም የበለጠ ወይም ያነሰ ውጤታማ ናቸው ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ የተወሰኑት በአንቀጹ ውስጥ ከግምት ውስጥ ገብተዋል ፡፡ ነገር ግን ሁል ጊዜ ማስታወስ ያለብዎት በሽታውን ከበሽታው ከመዋጋት ይልቅ በቀላሉ ለማከም ቀላል ነው ፡፡