ኦፊሴላዊ መድሃኒት እንደ ስኳር በሽታ ያለ በሽታን እንዴት ማዳን እንደሚቻል ግልፅ ግንዛቤ የለውም ፡፡
ይህ ሆኖ ግን ፣ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች ጠቃሚ የሆኑ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡
የእነሱ ስኳር መደበኛ ነው ፣ የሜታብሊካዊ ተግባሩ ትክክለኛነት ይሠራል ፣ ክብደቱም በመደበኛ ክልል ውስጥ ይቆያል። ስለ የስኳር ህመምተኞች ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እና በርዕሱ ላይ የቪዲዮ ይዘትን እንዲመለከቱ እናቀርብልዎታለን ፡፡
ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ለምን ጂምናስቲክን ያስፈለገው?
የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁሉም የሰውነት ተግባራት ላይ ፈውስ አለው ፣ እናም በዚህ በሽታ ውስጥ ያሉ ህዋሳት እራሳቸውን የስኳር ማቀነባበር የማይችሉ በመሆናቸው ፣ የስፖርት እንቅስቃሴዎች የኃይል ፍጆታ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሲሆን ሴሎቹ ደግሞ የበለጠ የግሉኮስ መጠን መውሰድ ይችላሉ ፡፡
ብዙ ጠቋሚዎች እንዲሁ እየተሻሻሉ ናቸው ፡፡
- የገቢ አካላት አካል መገመት ፣
- በስኳር በሽታ ምክንያት ሌሎች በሽታዎችን መከላከል መከላከል ፤
- ለሁሉም ሥርዓቶች የደም አቅርቦትን ማሻሻል ፣
- የኦክስጂን ቁመት;
- የተሻሻለ ስሜት እና አጠቃላይ ደህንነት (የእርግዝና ሆርሞን ሆርሞን ማምረት ለመቀነስ ይረዳል);
- የህይወት ዘመን ዕድገት መጨመር ፤
- የኮሌስትሮል ለውጥ ከዝቅተኛ ወደ ከፍተኛ (ለአካል ጠቃሚ ነው) ፡፡
- ጥሩ የአካል ሁኔታ እና መደበኛ ክብደት።
ለስኳር ህመምተኞች የጌጣጌጥ አካላት
ለስኳር ህመም ሕክምናዎች መልመጃዎች ከጉዳዩ ወደ ሁኔታ በእጅጉ ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ የሰውነት አጠቃላይ ቃና እና ቀድሞውኑ የተገኘውን ውስብስብ ችግሮች ለመከላከል የታለሙ የነበሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብ ነገሮች አሉ ፡፡
የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች በሚከተሉት ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ ፡፡
- የመተንፈሻ አካላት (እስትንፋሱ);
- ጠዋት የተወሳሰበ;
- የእግር ልምምድ;
- ከድምፃዊ ኃይሎች ጋር ጥንካሬ መልመጃዎች ፡፡
አጠቃላይ የማጠናከሪያ መልመጃዎች
በስኳር ህመም እና በሽንት ውስጥ የሚገኝ ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ በማሞቅ መጀመር አለበት ፣ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆን አለበት ፣ መደረግ አለበት ፡፡
የተለመዱ መልመጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ: -
- ጭንቅላቱን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያዞረዋል (በእድገቶች ላይ በቀስታ እና በቀስታ ያድርጉት);
- እጆችዎን ወደ ቀበቶዎ እና ወደኋላ በማዞር ቀበቶዎን ያሽከርክሩ ፤
- እጆችን ወደ ፊት / ወደ ኋላ እና ወደ ጎን ያሽከርክሩ;
- በአንዱ አቅጣጫ ፣ ከዚያም በሌላኛው በኩል የጎድን አጥንትን በወገብ እና ክብ መዞር እጆች ላይ
- እግሮችን ወደ ፊት ከፍ ማድረግ;
- የመተንፈሻ አካላት (የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን በቂ ኦክስጅንን ለማቅረብ) ፡፡
የትምህርቱ ጊዜ በስኳር በሽታ ደረጃ እና በበሽታዎች መኖር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በሁለተኛ ዲግሪ ፣ የክፍል ጊዜ ከ 40 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ድረስ መውሰድ አለበት ፡፡ በመለማመጃዎች መካከል የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
እንደ አተነፋፈስ መሰል ልምምድ በጣም ውጤታማ መሆኑ ተረጋግ provedል ፡፡ ዋናው ነገር በሂደቱ ውስጥ ሰውነት ብዙ ሴሎች ኦክስጅንን ወደ ሴሎች ውስጥ በመግባት ወደ ውስጥ በመግባት ግሉኮስን በተሻለ ሁኔታ ሊያወጡ ይችላሉ ፡፡
የቪዲዮ ትምህርት ቁጥር 1 ከጩኸት እስትንፋስ ዘዴ ማስተማር ጋር:
ጂምናስቲክስ እንደሚከተለው ይደረጋል-
- በተቻለ መጠን በአፍዎ በደንብ አየር እንዲተነፍሱ ያድርጉ ፣
- 3 ሰከንድ መሆን አለበት
- 1 ውስብስብ ለ 3 ደቂቃዎች መቆየት አለበት ፡፡
- በቀን ውስጥ 5 ድግግሞሽ ፣ እያንዳንዱ ለ 2-3 ደቂቃዎች።
የቪዲዮ ትምህርት ቁጥር 2
ሌላ የመተንፈስ እንቅስቃሴ አለ ፡፡ በደቂቃ ውስጥ ወደ 60 ጊዜ ያህል ለመሳብ ጊዜ ሊኖረው ያስፈልጋል ፣ ማለትም ፣ በፍጥነት መተንፈስ ፣ ድፍረቶች እርስዎ የሚወዱትን ማንኛውንም ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ቴክኒካቸው ጠቃሚ ሚና አይጫወትም ፣ ነገር ግን እጆችዎን በትከሻዎ ላይ መዝጋት ፣ እያንዳንዱ ክንድ በተቃራኒ ትከሻ ላይ ወይም ስኩዊቶችን ማድረግ። መርህ አንድ ነው ፣ ህዋሳት አስፈላጊ በሆነው የኦክስጂን መጠን የበለፀጉ ይሆናሉ ፡፡
ልዩ የእግር ውስብስብ
ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በእግሮቻቸውና በእግራቸው መርከቦች ላይ ችግር ይገጥማቸዋል ፡፡ ሕክምናውን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመርከቦቹ ውስጥ የደም ዝውውርን ለማረጋጋት ይረዳሉ ፣ በቅደም ተከተል ፣ ምንም በሽታ እግሮቹን አይረብሽም ፡፡
ህመም ከታየ ፣ ከዚያ በኋላ ወዲያው መረበሽ ያቆማሉ ፣ ማቆምም አስፈላጊ ነው ፡፡
ለእግሮች ጠቃሚ መልመጃዎች
- በጉልበቶች ላይ በቦታው መራመድ (በመራመድ ላይ);
- አገር አቋራጭ መንገዶች
- መሮጥ
- እግሮችን በተለያዩ አቅጣጫዎች ማወዛወዝ;
- ስኩዊቶች
- ጣቶችዎን በመጭመቅ እና ዘና ይበሉ;
- እግርዎን ከፍ ያድርጉት እና ካልሲዎችዎን በክበብ ውስጥ ያሽከርክሩ ፤
- እግርዎን በጣቶችዎ ላይ ያድርጉ እና ተረከዙን ያሽከርክሩ ፤
- ጠፍጣፋ መሬት ላይ ተቀምጠው እግሩን ቀጥ አድርገው ጣቶችዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ከዚያ ከዚያ ይርቃል ፡፡
- ወለሉ ላይ ወይም በሌላ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ተኝተው እግሮችዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ያድርጉ እና እግሮቹን ለ 2 ደቂቃዎች በክበብ ውስጥ ያሽከርክሩ ፡፡
ሁሉም መልመጃዎች በ 10 ጊዜ ያህል በድግግሞሽ መደረግ አለባቸው ፡፡ የሚቻል ከሆነ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ለእርስዎ ምቹ በሆነ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ተስማሚ ሁኔታዎች ካሉ ፣ ከዚያ በሥራ ቦታ ፣ ሪዞርት ፣ ወዘተ ፡፡
የልብ ልምምዶች
በሁለተኛው ቡድን የስኳር በሽታ ሜላቲየስ አማካኝነት የካርዲዮቫስኩላር ሲስተምም ይሰቃያል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምጣኔን (ደረጃውን) ደረጃን በመረዳት በሰውነት ውስጥ ላሉት ሌሎች ስርዓቶች ሁሉ የደም አቅርቦትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
ግን የልብ ምት ጂምናስቲክን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡ ስለሚያከናውኗቸው የተወሳሰቡ እንቅስቃሴዎች ውስብስብ ለባለሙያው ይንገሩ ፡፡ ምናልባትም በአንዳንዶቹ ላይ እገዳን ያወጣል ወይም ለጉዳይዎ ይበልጥ ተስማሚ የሆኑ ሌሎችን ይመክራል ፡፡
የካርዲዮክ ልምምዶች በካርዲዮቴራፒ ዝርዝር ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እነዚህም ከስብስባዮች ፣ ቦታን በመሮጥ ፣ በጂም ውስጥ መሮጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም መገልገያዎችን በመጠቀም ውስብስብ ነገሮችን ያካትታሉ ፡፡
እንዲሁም በጅምላ ድምellsች ላይ መልመጃዎችን ማድረግ አለብዎት። 15 ደቂቃዎችን መውሰድ አለበት። እንደነዚህ ያሉት መልመጃዎች የልብ ጡንቻን ያጠናክራሉ እንዲሁም የልብ ሥራን ያሻሽላሉ ፡፡
መልመጃዎች እንደሚከተለው ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
- dumbbell ን በመውሰድ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ እና በቀድሞው ቦታ ላይ dumbbell ን ከፊትዎ ለማምጣት እጆቹን ወደ ጎን ማሰራጨት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ እጆችዎን ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ዝቅ ያድርጉት ፡፡
- ይልቁንም እያንዳንዱን ክንድ ከጆሮ ደወል ከፍ ያድርጉት እና መከለያው ከጭንቅላቱ በስተጀርባ እንዲሆን ክንድዎ ላይ ክንድ ያድርጉት ፡፡
- እጅዎን ወደ ጎኖቹ ያራግፉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከፊትዎ ፊት ለፊት በተራዘመ ቦታ ላይ ያቅርቧቸው ፣ ከዚያ ወደ ጎኖቹ ይመለሱ።
- ቀጥ ብለው ቆመው ፣ ዱላውን ከፍ ያድርጉ ፣ ጅራቶችዎን በማጠፍ ፣ የትከሻ ደረጃን ቀስ አድርገው እጆችዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡
ለልብ ጡንቻው መልመጃዎች ጋር የቪዲዮ ትምህርት
የተፈቀደ ስፖርት
ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ሁሉም ስፖርቶች እና ሥነ-ሥርዓቶች በእኩል ደረጃ የሚሰሩ አይደሉም ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች እና ስርዓቶች ሊጠቀሙባቸው ለሚችሉ ንቁ ስፖርት ቅድሚያ መስጠቱ ተመራጭ ነው።
የስኳር ህመምተኞች በጣም ተስማሚ ናቸው-
- መዋኘት
- ሩጫ እና ዝርያዎቹ;
- ስኪንግ ፣ የበረዶ መንሸራተት ፣ የበረዶ ላይ መንሸራተት
ምንም እንኳን ዮጋ በጥንታዊ መልኩ ምንም ዓይነት ስፖርት አይደለም ፣ እነዚህ ልምምዶች እንዲሁ ለተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአተነፋፈስ ቴክኒኮቻቸው በመኖራቸው ምክንያት አዎንታዊ ውጤቶችን ይሰጣሉ ፡፡
የጂምናስቲክ ስነምግባር መመሪያዎች
የሕክምና ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት እራስዎን ላለመጉዳት የሰውነት ባህሪዎችን ማጤን አስፈላጊ ነው ፡፡ ከከባድ ጭነቶች በታች ፣ የኢንሱሊን ኢንሱሊን ይመረታል ፣ እናም በአካል ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም ውስብስብ ችግሮች ያስከትላል።
ስለዚህ የሥልጠና ጊዜ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ትክክለኛ ስብስብ ከሚመለከታቸው ሀኪም ጋር መመስረት አለበት ፡፡ ስፔሻሊስቱ ሁኔታውን ይቆጣጠራሉ እና አስፈላጊ ከሆነም የህክምና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይለውጣሉ ፡፡
የትምህርቱ የመጀመሪያ ጊዜ በሀኪም ቁጥጥር ስር መከናወን አለበት ፣ ከዚያ ቀድሞውኑ በቤትዎ ወይም በማንኛውም ምቹ ሁኔታዎች ውስጥ ወደ ትምህርት ክፍሎች መሄድ ይችላሉ ፡፡
እንደ መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት እና የሚከተሉትን እንደ ምልክቶች ያሉ ክፍሎች ወዲያውኑ መቋረጥ አለባቸው
- የትንፋሽ እጥረት
- ብጥብጥ;
- ህመም
- የልብ ምት ለውጥ።
ይህ ሁሉ በከፍተኛ የእድገት ደረጃ የእድገት hypoglycemia ምልክት ሊሆን ይችላል። ከካርቶን ማሠልጠኛ ክፍል የሚመጡ መልመጃዎች ለስኳር ህመምተኞች በጣም ተመራጭ ናቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት መልመጃዎች በአጠቃላይ ለጡንቻዎች እድገት አስተዋፅ, አያደርጉም ፣ ግን ከስኳር ያነሰ እና ተጨማሪ ፓውንድ እንዳያገኙ ይረዱዎታል ፡፡
እነዚህ መልመጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ: -
- ተራ መዋኘት;
- የእግር ጉዞ እና ያልተፈጠነ ሩጫ (ከተመገባ በኋላ);
- ብስክሌት መንዳት
መሳተፍ የሌለበት ማነው?
በሁለተኛው ውስጥ ብቻ ሳይሆን በማንኛውም የስኳር በሽታ ደረጃ ላይም ቢሆን ስፖርቶችን መጫወት ይመከራል ፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው ህመምተኞች ሙሉ በሙሉ ተይicatedል ፡፡
- የኪራይ ውድቀት ታየ;
- የልብ ችግሮች
- በእግር ላይ ትሮፒካል ቁስሎች;
- ከባድ የቁርጭምጭሚት በሽታ።
ከተለመደው እንደዚህ ባሉ መሰናክሎች አማካኝነት የአተነፋፈስ ልምዶችን ማድረግ ይፈቀዳል ፣ ዮጋ ሊረዳ ይችላል። ሁኔታው በሚረጋጋበት ጊዜ ከዚያ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ ሊጀምሩ እና ከዚያ ሙሉ ክፍሎችን ማካሄድ ይችላሉ።
