ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እርካታ እና ጥቅሞችን የሚያመጣ የትኛው የስኳር በሽታ ልምምድ?

ስለ የስኳር ህመምተኞች አትሌቶች ሰምተው ያውቃሉ? እነሱ አሉ ፡፡ እንቅስቃሴ ሕይወት መሆኑን እና ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ጤናዎን እንደሚያጠናክር መረዳት አለብዎት። በእግር መጓዝ ፣ በብስክሌት ፣ በጃጅ እና በውሃ መዋኘት ጥቂት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች ናቸው። ከዚህ በታች በጣም ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች እና ሰውነት ለእንደዚህ አይነት መልመጃዎች ለ 1 ሰዓት የሚጠቀምባቸውን የካሎሪዎች ብዛት የያዘ ሰንጠረዥ ይገኛል ፡፡

በ 1 ሰዓት ውስጥ የካሎሪ ፍጆታ

ለምሳሌ መራመድ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ሲሆን ምንም ዓይነት ልዩ መሣሪያ ወይም መሣሪያ አያስፈልገውም። በእውነቱ የሚፈልጉት ብቸኛው ነገር ለእግር ኳሱ ተገቢ ድጋፍ ካለው ጥሩ ጥንድ ጫማ ነው ፡፡ በተጨማሪም በእግር መሄድ በየትኛውም ቦታ በማንኛውም ሰዓት ሊከናወን ይችላል ፡፡ የንግድ ሥራን ከመደሰት ጋር በማጣመር ለብቻዎ ወይም በድርጅት ውስጥ መሄድ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ

• በቀን ከ5-10 ደቂቃዎችን መሳተፍ መጀመር አለበት ፣ የመማሪያ ክፍሎችን ቆይታ በቀን ከ20-30 ደቂቃዎችን ቀስ በቀስ መጨመር ያስፈልጋል ፡፡
• በቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት እና በተመሳሳይ ሰዓት ውስጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ከተመገቡ ከ 1-2 ሰዓታት በኋላ መመረጥ አለበት ፣ ይህም ከመደበኛ ደረጃ (የደም ማነስ) በታች የሆነ የደም ግሉኮስ የመያዝ አደጋን ይከላከላል ፡፡
• ብዙ ውሃ ይጠጡ ፤
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ምቹ ካልሲዎችን እና ጫማዎችን ይልበሱ ፣ እብጠቶችን ይመልከቱ ፣ መቅላት ወይም በእግርዎ ላይ መቆረጥ ፡፡ ከትምህርቶች በፊት እና በኋላ የእግሮቹን ሁኔታ ይፈትሹ;
• የስኳር በሽታዎን የምስክር ወረቀት ወይም የስኳር በሽታ አምባር ከእርስዎ ጋር ይዘው መሄድ ፣
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ወይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት ዝቅተኛ የግሉኮስ መጠን እንደሚሰማዎት ከተሰማዎት ጥቂት ምግብ ይበሉ ወይም ጣፋጭ ሻይ ወይም ጭማቂ ይጠጡ ፡፡
• በስኳር ህመም ወቅት በትምህርቱ ወቅት ከእርስዎ ጋር የሆነ ጣፋጭ ነገር ሊኖርዎት ይገባል (ስኳር ፣ ከረሜላ ወይም ጭማቂ) ፡፡

ለስኳር ህመም የሚመከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

1. የ 5 ደቂቃዎች ሙቀት-በቦታው ውስጥ መራመድ ወይም በእግር መጓተት ዝግ ማድረግ ፣ መስመጥ;
2. የ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-በእግር መጓዝ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ወይም መሮጥ ፡፡
3. የ 5 ደቂቃ ፍጥነት መቀነስ-እንደ ሆድ ሆድ ወይም ትከሻ ያሉ ጡንቻዎችን ለማጠንከር መልመጃዎችን ይጨምሩ ፡፡

ከ 1 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ፣ በስፖርት ወቅት የተወሰኑ ህጎች እና ገደቦች አሉ ፣ ስለሆነም “ስፖርት ከ 1 ዓይነት የስኳር ህመም” ጋር የሚለውን ጽሑፍ እንዲያነቡ እመክራለሁ ፡፡