አንድ ሰው እንደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያሉ ጥሰቶች ሲኖርበት ህክምና የግድ ልዩ ምግብን ፣ የተወሰኑ ልምዶችን ማካተት አለበት።
ለጤና ያለው ምስጢር በተገቢው የዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ ነው ፡፡ ዋናው ደንብ በየቀኑ ከሚሰጡት የእንስሳት ስብ እና ካርቦሃይድሬት ዕለታዊ ምናሌ በስተቀር ልዩ ተብሎ ሊባል ይችላል ፡፡
የስብ አመላካችዎችን ይከተሉ ከ 50 ዓመት በላይ ወንዶች ፣ ሴቶች ከ 40 በላይ መሆን አለባቸው።
ጠቋሚዎቹ ትልቅ ሲሆኑ በዚህ ዕድሜ ላይ ነው ፣ ስለሆነም በትክክል መመገብ አስፈላጊ ነው።
በዓለም ውስጥ በሟችነት ውስጥ የመሪነት ቦታን የሚይዙ ከበሽታው ጋር የተዛመዱ ብዙ በሽታዎች አሉ።
በምግብ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ ወደ ያስከትላል
- ሪህ
- የሆድ ድርቀት
- የጡት ካንሰር ፣ የፕሮስቴት ፣ ትልቅ አንጀት;
- appendicitis;
- በሽተኛው ሆድ ውስጥ የድንጋይ መፈጠር;
- ምልክቶች
- የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት በሽታዎች;
- የአንጀት መዛባት እብጠት።
እርግጥ ነው ፣ ሰውነት ስብ ስብ ይፈልጋል ፣ ምክንያቱም ኮሌስትሮል በብዙ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የሚበላው ምግብ ከሰውነት ኮሌስትሮል ከሚያስፈልገው በላይ ይበልጣል ፣ በዚህም የበሽታውን መነሳሳት ያባብሳል።
ለምሳሌ ፣ በስብቶች ፣ የኮሌስትሮል ዕጢዎች ተጽዕኖ ስር በመጨረሻ መርከቦችን ይዘጋል ፣ የደም ፍሰትን ይዘጋል እንዲሁም የአካል ክፍሎች አቅርቦት ይስተጓጉላል ፡፡ ይህ ልብን ብቻ ሳይሆን ሌሎች የአካል ክፍሎችንም ይነካል ፡፡ ደም በስብቶች ተጽዕኖ ስር ወፍራም ወፍራም ቀይ የደም ሴሎች ብዙውን ጊዜ አንድ ላይ ተጣብቀዋል።
ጎጂ ምርቶች atherosclerosis ያስከትላል ፣ እናም ይህ አስቀድሞ በጣም ከባድ ችግር ነው። በተጨማሪም ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮልን በእራስዎ ለመመርመር አይቻልም ፣ ምክንያቱም ጥሰቶችን የሚጠቁሙ ምልክቶች የሉም።
የስብ መፈጨት ካንሰርን ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎችን ሊያስከትሉ ከሚችሉ ጎጂ ሂደቶች ጋር አብሮ ይመጣል። የበሽታ መከላከያም እንዲሁ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን ምርት ደካማ ነው ፣ የስኳር በሽታም ይከሰታል ፡፡ ስትሮክ ፣ የልብ ድካም - የከፍተኛ ኮሌስትሮል ቋሚ ጓደኞች።
ያለ መድሃኒት ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ፣ ይህ ይህ የመጀመሪያ የአካል ችግር ደረጃዎች ከሆነ ብቻ ከአንድ በላይ መንገዶች አሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሐኪሞች ሕመምተኛው ሁል ጊዜ መከተል ያለበትበትን አመጋገብ ያመላክታሉ ፡፡ ልዩ ገዥ አካል እና የተወሰኑ ህጎች አሉ ፡፡
በምግብ ውስጥ ከልክ በላይ ስብ እና የኮሌስትሮል ምግብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለማወቅ ፣ ለሥጋው ጎጂ እና ጥሩ የሆነውን ለመገንዘብ ያስፈልግዎታል።
ኮሌስትሮልን ሊጨምር የሚችል ምግብ ውስጥ ምግብ አለ ፡፡
አንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱን ምግብ የሚጠቀም ከሆነ ስለጉዳቱ እንኳን አያስብ ይሆናል ፡፡
በሽታን ለማስወገድ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል።
በመጀመሪያ ደረጃ ጎጂ ምርቶችን ማግለል አስፈላጊ ነው-
- ስብ ለማብሰል.
- ሳሎ
- ማርጋሪን
- ቅቤ።
- አይብ
- የስጋ ሥጋ።
- ለውዝ
- ጣፋጮች
- ቸኮሌት (መራራ ካልሆነ በስተቀር) ፡፡
- የተጨሱ ስጋዎች።
- ፈጣን ምግብ።
- ፈጣን የምግብ ምርቶች ፡፡
- መጋገሪያ ምርቶች።
ብዙ ምርቶች ያሉ ይመስላል ፣ ግን ጤናማ እና ጣፋጭ በሆኑት ብትተካቸው ጤናህ በጣም የተሻለ ይሆናል ፡፡ ከጎጂ ምግቦች መራቅ ብቻውን በቂ አይደለም ፡፡
አሁንም የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤዎችን ማክበር ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ኮሌስትሮል ወዲያውኑ ወደ መደበኛው ይመለሳል። ዋናው ነገር እነዚህ ህጎች ዋና እና የማይጣሱ መሆናቸው ነው ፡፡
ስፔሻሊስቶች እንደዚህ ያሉትን ምክሮች ይሰጣሉ-
- የአካል እንቅስቃሴ መጨመር ፡፡ ለአዛውንቶች በመጠነኛ መንገድ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት። ለወጣቶች - ሩጫ ፣ መዋኘት ፣ ንቁ ጨዋታዎች ፣ ዮጋ ፣ እግር ኳስ። ወደ ምርጫዎ ስፖርት መምረጥ ይችላሉ ፡፡
- ማጨስ የለም። አንድ ሰው ሲጋራ ሲያጨስ የመጥፎ እና ጥሩ ኮሌስትሮል ሚዛን ስለተበሳጨ ማቆም ማቆም የተሻለ ነው። በተጨማሪም ሲጋራዎች ኮሌስትሮልን ብቻ አይደለም የሚጎዱት - የደም ሥሮች ፣ ልብ ይሰቃያል ፣ የካንሰር አደጋም ይጨምራል ፡፡
- መጠጣትን ይገድቡ። እነሱ ዘይቤን ያባብሳሉ, አሁንም ልብን ይነካል.
- ልዩ ምግብን ማክበር ፡፡
- ከተቻለ ባህላዊ ሕክምናን ይሞክሩ። ከባህላዊ ዘዴዎች ጋር በመተባበር ባህላዊ ዘዴዎች በጣም ጥሩ ረዳቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
- ክብደትን ከቁጥጥርዎ ይጠብቁ። ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ከልክ በላይ ኮሌስትሮል ይሰቃያሉ ፣ በተጨማሪም ብዙ ሂደቶች ይረበሻሉ ፡፡
ለህክምና ከባድ አቀራረብ መኖር አለበት ፡፡ የስፖርት ልምምዶች መደበኛነት ፣ የተመጣጠነ ምግብ ፣ መጥፎ ልምዶችን መቆጣጠር ብቻ ውጤትን ሊሰጥ ይችላል ፡፡ ጤና ይበልጥ አስፈላጊ መሆኑን መታወስ አለበት። የአኗኗር ዘይቤዎን ሙሉ በሙሉ መለወጥ ብቻ አለብዎት። ሕክምናው ፈተና እንዳይሆን ፣ አዎንታዊ ነጥቦችን መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ሲጋራን በማስወገድ ሂደት እራስዎን ወሮታ ለመክፈል እርስዎን የሚስብ ስፖርት መምረጥ አለብዎት ፡፡ አንድ ሰው በዚህ መንገድ ብቻ ኮሌስትሮልን ብቻ ማስወገድ ብቻ ሳይሆን መላ አካልን ማዳን ይችላል ፡፡
የኮሌስትሮል መቆጣጠሪያ እርምጃዎች ዝርዝር ውስጥ አመጋገብ የመጀመሪያው ነው ፡፡
በምግብ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ለመከላከል የአመጋገብ ስርዓቱን በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል።
ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ከአመጋገብ ለማስወገድ ብቻ በቂ አይደለም ፣ በሚፈቀድላቸው መተካት ያስፈልግዎታል ፡፡
ጠቃሚ ምርቶች ወደ ምናሌው ውስጥ መታከል አለባቸው። የትኞቹ ምግቦች ጠቃሚ እንደሆኑ ያስቡ ፡፡
ወፍራም ዓሳ. የዓሳ ዘይት ከተለመደው እንስሳት የተለየ ነው ፣ እሱ ኦሜጋ 3 ምንጭ ነው ፣ ሰውነቱ ይፈልገዋል ፡፡ እነሱ የኮሌስትሮል መጠንን እንዲቀንሱ ያስችሉዎታል ፣ እንዲሁም የፕላኮችን ገጽታ ይከላከላሉ ፡፡ በሳምንት 200 ግራም ዓሳ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡
ለውዝ እና የአትክልት ዘይት. አንሶላዎች ጤናማ ስብ ብቻ ስለሚይዙ ኮሌስትሮልን ይቀንሳሉ ፡፡ አለርጂ ካለብዎ ብቻ ምርቱን አይጠቀሙ ፡፡ እነሱ በጣም ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው እና ሙሉ በሙሉ ስብ ናቸው ፡፡ ከፍተኛውን ጥቅማጥቅሞችን ከእነሱ ለማስወጣት የእንስሳት ስቦች ከአትክልት ስብ ጋር መነጠል እና መተካት አለባቸው። የአትክልት ዘይቶች እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ በተለይም ቅጠል ፣ አኩሪ አተር እና ሰሊጥ ናቸው ፡፡ እንዲሁም የወይራ ዘይትን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
ጥራጥሬዎች ለከፍተኛ የ pectin እና ፋይበር ጠቃሚ። እነዚህ ምርቶች በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ስብ እንዳይገባ ይከላከላሉ ፣ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ያስወግዳሉ ፡፡ የሰባ ሥጋ ለመብላት ለሚያገለግሉ ሰዎች እንኳ እፅዋት መመገብ ይችላሉ ፡፡ አኩሪ አተር በተለይ ኮሌስትሮል በደም ውስጥ በፍጥነት እና በተፈጥሮ ስለሚያስወግደው በተለይ ጠቃሚ ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ በአንዳንድ መደብሮች ውስጥ ከአኩሪ አተር ምርቶች ጋር ልዩ ዲፓርትመንቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ግሬስ እና ብራንዲ. በብራንዲ ውስጥ ፋይበር ፣ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በምግብ ውስጥ ፣ ቀስ ብለው ማከል ያስፈልግዎታል ፣ ወደ ሰላጣዎች ማከል ይችላሉ ፣ ወይም ደግሞ ማንኪያ ጋር መመገብ ይችላሉ ፣ በተቀባ ውሃ ታጥቧል ፡፡ በተጨማሪም የምግብ መፍጨት ሂደቱን ለማሻሻል ችለዋል ፡፡ በጥራጥሬዎቹ መካከል ኦትሜል ኮሌስትሮልን በፍጥነት ያስወግዳል። በባዶ ሆድ ላይ በየቀኑ ማለዳ መውሰድ ያስፈልግዎታል እና ኮሌስትሮል ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳሉ።
አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች. ሁሉም ፍራፍሬዎች ኮሌስትሮልን ለመዋጋት የሚረዳውን ፒቲቲን ይይዛሉ ፡፡ ከአንዱ ምግብ ይልቅ ሊበሉት ይችላሉ ፣ ከዚያ የሰውዬው ደህንነት ይሻሻላል። አነስተኛ ስኳር ያለባቸውን ፍራፍሬዎች መምረጥ ያስፈልግዎታል - ዱባዎች ፣ ፖም ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ አፕሪኮሮች ፣ በርበሬ ፣ ኪዊ እና አናናስ።
አረንጓዴ ሻይ እና ጭማቂዎች ፡፡ አረንጓዴ ሻይ አንቲኦክሲድድድ ሲሆን ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ይችላል ፡፡ ጭማቂዎች አትክልት መሆን አለባቸው ፣ ምክንያቱም ፍሬ ስብን የማስወገድ ችሎታ የለውም።
ቅመሞች ከኮሌስትሮል መርከቦችን ለማፅዳት በሰፊው ያገለግላሉ ፡፡ ጠቃሚ ጥቁር እና ቀይ በርበሬ ፣ ዝንጅብል ፣ ባሲል ፣ የባህር ዛፍ ቅጠል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የምግብን መጠን መከታተል ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ከእነሱ ውስጥ ትልቅ የምግብ ፍላጎት አለ ፡፡ ከቅመማ ቅመሞች መካከል ቀረፋ እንደዚህ ያሉ ችሎታዎች አሉት ፡፡
እነዚህን ቀላል ህጎች በመከተል ስለ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ለዘላለም መርሳት ይችላሉ ፡፡ በምግብ ውስጥ ከልክ በላይ ስብ እና ኮሌስትሮልን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ አንድ ሰው ሁለት ዋና ዋና መንገዶች እንደነበሩ ሊመልስ ይችላል - የእንስሳትን ስብ ለማስወገድ እና በአትክልቶች ለመተካት።
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የአመጋገብ ህጎች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገልጻል ፡፡
