ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በአይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ውስብስብ ሕክምና ውስጥ አነስተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን ከተከተሉ በኋላ ሁለተኛ አስፈላጊ ነጥብ አለ - ይህ ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

በሽተኛው የሕዋሳትን ሕዋሳት ኢንሱሊን እንዲጨምር ወይም ክብደት እንዲቀንስ ቢፈልግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ስፖርት ፣ እንዲሁም ዝቅተኛ-carb አመጋገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ጥንቃቄ ይጠይቃል ፣ ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት በሽንት ውስጥ የደም ስኳር ቁጥጥር ውስብስብ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ስፖርት የሚያመጣቸው ጥቅሞች ከሚፈጠረው ችግር እጅግ የላቀ ነው ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከመሳተፍዎ በፊት ይህንን ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለብዎት ፡፡ ከ 1 ዓይነት እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስገራሚ የወሊድ መከላከያ ዝርዝር እንዳለ መገንዘብ ያስፈልጋል ፣ እናም ስፖርቶች ሁልጊዜ ላይጠናቀቁ ይችላሉ ፡፡

ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ከዶክተር ጋር መማከር አሁንም በጣም አልፎ አልፎ ነው ፡፡

ለስኳር በሽታ ግቦችን ይለማመዱ

ለ 1 ዓይነት ወይም ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ከመስጠትዎ በፊት ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምን እንደሆነ ማወቅ አለብዎት ፡፡

የሰለጠነ አካል ምን ጥቅሞች እንደሚያገኝም ከተረዱ ፣ ስፖርትን ወደ ሕይወትዎ ለማምጣት ብዙ የበለጠ ተነሳሽነት ይኖረዋል ፡፡

የተረጋጋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየበለጡ እንደሚሆኑ እና በዚህ ሂደት ውስጥ ስፖርት ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

በእርግጥ ፣ በጥሬው ስሜት ሳይሆን ፣ ቆዳዎቻቸው ከእኩዮች የበለጠ በቀስታ እየቀነሱ መሆናቸው ብቻ ነው ፡፡ በጥቂት ወራት ስልታዊ ጥናቶች ውስጥ የስኳር ህመምተኛ የሆነ ሰው የተሻለ ይመስላል ፡፡

ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ህመምተኛ የሚያገኛቸው ጥቅሞች ለመገመት አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ በቅርቡ አንድ ሰው እራሱ እራሳቸውን ይሰማቸዋል ፣ ይህ በእርግጥ ጤንነቱን እንዲቆጣጠር እና በአካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዲሳተፍ ያደርገዋል ፡፡

ሰዎች ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት መሞከር የሚጀምሩባቸው ጊዜያት አሉ ፣ ምክንያቱም “አስፈላጊ” ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ ከእንደዚህ ዓይነት ሙከራዎች ምንም ነገር አይወጣም ፣ እና ትምህርቶች በፍጥነት ይደመሰሳሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ የምግብ ፍላጎት የሚመጣው በመብላት ነው ፣ ማለትም ፣ አንድ ሰው እንደ አካላዊ እንቅስቃሴው እና ስፖርቱ በአጠቃላይ እየጨመረ መሄድ ይጀምራል። እንደዚያ ለመሆን የሚከተሉትን መወሰን አለብዎት

1. ምን ዓይነት እንቅስቃሴ ነው ፣ በትክክል ደስታን የሚያመጣ
2. በዕለት ተዕለት መርሃ ግብርዎ ውስጥ የአካል ትምህርት ትምህርቶችን እንዴት እንደሚገቡ

በስፖርት ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች በባለሙያ ሳይሆን "ለራሳቸው" - ከዚህ የማይካድ ጥቅም አላቸው ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ንቁ ፣ ጤናማ እና አልፎ ተርፎም ወጣት ያደርግልዎታል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች እንደ “ዕድሜ” የጤና ችግሮች በጣም አልፎ አልፎ የተጋለጡ ናቸው ፡፡

• የደም ግፊት
• የልብ ድካም
• ኦስቲዮፖሮሲስ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች ፣ በእርጅና ጊዜ እንኳን የማስታወስ ችግር እና ከፍተኛ ጥንካሬ አላቸው ፡፡ በዚህ ዘመን እንኳን በሕብረተሰቡ ውስጥ ያሉባቸውን ኃላፊነቶች ለመወጣት የሚያስችል ኃይል አላቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በባንክ ተቀማጭ ገንዘብ ከማድረግ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ጤናዎን እና ቅርፅዎን ለመጠበቅ ዛሬ በየሳምንቱ የሚያሳልፈው እያንዳንዱ ግማሽ ሰዓት ከጊዜ ወደ ጊዜ ብዙ ጊዜ ይከፍላል።

ትናንት አንድ ሰው ትንሽ ደረጃ ላይ በመውጣት ላይ እያለ እራሱን እያሽቆለቆለ ነበር ፣ እናም ዛሬ የትንፋሽ እና ህመም እጥረት ሳይኖር በእርጋታው ተመሳሳይ ርቀት በእግሩ ይጓዛል።

ስፖርቶችን በሚጫወትበት ጊዜ አንድ ሰው ከእድሜው በላይ ወጣት ሆኖ ይሰማታል እንዲሁም ይሰማዋል። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን የሚያስተላልፉ እና የነርቭ ሥርዓትን መደበኛ ለማድረግ አስተዋፅ contribute ያደርጋሉ ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች እና ይህን የሕክምና መርሃግብር ከመጀመራቸው በፊት ረጅም ዕድሜ ያለው ህመም ለብዙ ዓመታት በደም ስኳር ውስጥ ባሉ ነጠብጣቦች ተሠቃይቷል ፡፡ ልዩነቶች ድብርት እና ሥር የሰደደ ድካም ናቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፣ አብዛኛውን ጊዜ ስፖርቶችን ከመጫወቱ በፊት አይደለም ፣ እና በእውነቱ ፀጥ ያለ አኗኗር ሁኔታውን ያባብሰዋል።

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ስኳር ላይ የተቀናጀ ውጤት አለው ፡፡ በተወሰኑ ምክንያቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር ትኩረትን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት በሕጎቹ መሠረት ስኳርን በኃላፊነት መቆጣጠር ያስፈልጋል ፡፡

ግን ያለምንም ጥርጥር ፣ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት አወንታዊ ገጽታዎች ከችግሩ በላይ ናቸው ፡፡ አጠቃላይ ደህንነትን ለመጠበቅ 1 ዓይነት የስኳር ህመምተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡

በንቃት እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር ህመምተኛ ጤንነት ከመደበኛ ሰዎች የበለጠ ሊሻል ይችላል ፡፡ በአመታዊ ደረጃ ስፖርቶችን ማካሄድ አንድ ሰው የበለጠ ኃይል እንዲኖረው ያደርጋል ፣ በቤት ውስጥ ስራውን የመፈፀም እና የማከናወን ጥንካሬ ይኖረዋል። የስኳር በሽታ አካልን ለመቆጣጠር እና ለመዋጋት ፍላጎት ፣ ጥንካሬ እና ፍላጎት ይጨምራል።

ዓይነት 1 የስኳር ህመምተኞች በስፖርት ውስጥ ዘወትር የሚሳተፉ ፣ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች አመጋገባቸውን በጣም በቅርብ የሚከታተሉ እና የደም ስኳር መለኪያዎች እንዳያመልጡዎት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ተነሳሽነት ይጨምራል እናም በብዙ ጤናዎች የተረጋገጠውን ለጤንነትዎ ሀላፊነት ያለው አመለካከት ያነቃቃል።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው የኢንሱሊን ምትክ ይተግብሩ

ዓይነት 2 የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በሽተኛው የሕዋሳትን ስሜት ወደ ኢንሱሊን ይጨምራል ፣ ይህ ማለት የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ይቀንሳል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በኃይል ማሠልጠን ምክንያት የጡንቻን ብዛት ማግኘት የኢንሱሊን መቋቋምን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡

የልብና የደም ቧንቧ (cardio) ስልጠና በሚሰለጥኑበት እና በሚሮጡበት ጊዜ ጡንቻው አይጨምርም ፣ ነገር ግን በኢንሱሊን ላይ ጥገኛነት አሁንም እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

እንዲሁም የሕዋሳትን ወደ ኢንሱሊን እንዲጨምር የሚያደርጉትን Glukofarazh ወይም Siofor ጽላቶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ሆኖም በመደበኛነት የሚከናወኑ በጣም ቀላል የስፖርት ልምምዶች እንኳን የደም ስኳርን ለመቀነስ ከጡባዊዎች በጣም የተሻሉ ናቸው ፡፡

የኢንሱሊን ተቃውሞ በቀጥታ በወገቡ እና በሆዱ ዙሪያ ካለው የጡንቻ መጠን እና ስብ መጠን ጋር ይዛመዳል። ስለሆነም አንድ ሰው ብዙ ስብ እና ያነሰ ጡንቻ ያለው ከሆነ የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ደካማ ይሆናል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጨምርበት ጊዜ አነስተኛ መጠን ያለው መርፌ ኢንሱሊን ያስፈልጋል።

በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን አነስተኛ መጠን ያለው ስብ በሰውነት ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ የኢንሱሊን ክብደት መቀነስን የሚያስተጓጉል እና በስብ ክምችት ውስጥ የሚሳተፍ ዋናው ሆርሞን ነው ፡፡

ያለማቋረጥ የምታሠለጥኑ ከሆነ ፣ ከጥቂት ወራቶች በኋላ የኢንሱሊን ስሜቶች በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራሉ። ለውጦች ክብደት መቀነስ ቀላል እና መደበኛ የደም ስኳር ደረጃን የመጠበቅ ሂደቱን ቀላል ያደርጉታል።

በተጨማሪም ቀሪዎቹ ቤታ ሕዋሳት ይሰራሉ ​​፡፡ ከጊዜ በኋላ አንዳንድ የስኳር ህመምተኞች የኢንሱሊን መርፌን ማቆም ያቆማሉ ፡፡

በ 90% የሚሆኑት ዓይነቶች 2 ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደቱን ለመከታተል በጣም ሰነፍ ስለሆኑ እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት የማይመገቡ ከሆነ ብቻ የኢንሱሊን መርፌን መርጋት አለባቸው ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች የኢንሱሊን መርፌን / መርፌዎችን / ርቀቶችን ማስወጣት ይቻላል ፡፡

ለስኳር በሽታ በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለስኳር ህመምተኞች ተስማሚ የሆኑ መልመጃዎች ሊከፈሉ ይችላሉ ፡፡

• ኃይል - ክብደት ማንሳት ፣ የሰውነት ግንባታ
• Cardio - ስኩተሮች እና ግፊቶች።

የካርዲዮቴራፒ ሕክምና የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል ፣ የልብ ድካምን ይከላከላል እንዲሁም የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓትን ያጠናክራል። ይህ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-

1. ብስክሌት መንዳት
2. መዋኘት
3. ጤናማነት ይሮጣል
4. ሮዝ ስኪንግ ፣ ወዘተ.

ከተዘረዘሩት የ Cardio ስልጠና ዓይነቶች በጣም ተደራሽ የሆነው በእርግጥ በርግጥ የጤና ሩጫ ነው ፡፡

የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች የተሟላ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ፕሮግራም በርካታ አስፈላጊ ሁኔታዎችን ማሟላት አለበት ፡፡

1. በስኳር በሽታ ችግሮች የተነሳ የተነሱትን ገደቦች መገንዘብ እና ከእነሱ ጋር ተስማምቶ መኖር አስፈላጊ ነው ፡፡
2. በጣም ውድ የሆኑ የስፖርት ጫማዎች ፣ አልባሳት ፣ መሣሪያዎች ፣ እና ለ ገንዳ ወይም ጂም ምዝገባዎች ግዥዎች ትክክለኛ አይደሉም ፤
3. በተለመደው አከባቢ ውስጥ የሚገኝ የአካል ማጎልመሻ ቦታ ተደራሽ መሆን አለበት ፣
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ ቢያንስ በየቀኑ መከናወን አለበት ፡፡ ህመምተኛው ቀድሞውኑ ጡረታ ከሆነ, ስልጠና በየቀኑ ሊሆን ይችላል, በሳምንት 6 ጊዜ ለ 30-50 ደቂቃዎች.
5. መልመጃዎች ጡንቻን ለመገንባት እና ጽናትን ለመጨመር በእንደዚህ ዓይነት መንገድ መመረጥ አለባቸው ፣
6. ፕሮግራሙ መጀመሪያ ላይ ትናንሽ ጭነቶች ያካትታል ፣ ከጊዜ በኋላ የእነሱ ውስብስብነት ይጨምራል ፡፡
7. Anaerobic መልመጃዎች በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ በተከታታይ ለሁለት ቀናት አይከናወኑም ፡፡
8. መዝገቦችን ማሳደድ አያስፈልግም ፣ ለራስዎ ደስታ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ስፖርቶችን ለመደሰት ትምህርቶች የሚቀጥሉ እና ውጤታማ የሚሆኑበት የግድ አስፈላጊ ሁኔታ ነው ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንድ ሰው ኦርፊን ፈንገሶችን - “ሆርሞኖች የደስታ ሆርሞን” ይፈጥራል። ይህንን የእድገት ሂደት እንዴት እንደሚሰማው መማር አስፈላጊ ነው ፡፡

ከትምህርቱ ክፍል እርካታ እና ደስታ የሚመጣበትን ጊዜ ካወቁ በኋላ ስልጠናው መደበኛ እንደሚሆን እርግጠኛ ነው ፡፡

በአጠቃላይ በአካላዊ ትምህርት ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች ይህንን የሚያደርጉት ለፍቅራቸው ነው ፡፡ እና ክብደት መቀነስ ፣ ጤናን ማሻሻል ፣ ተቃራኒ sexታ ያላቸውን ደስ የማይል እይታ - እነዚህ ሁሉ እንዲሁ ተዛማጅ ክስተቶች ናቸው ፣ “የጎን” ውጤቶች።

ስፖርት የኢንሱሊን መጠንን ዝቅ ያደርገዋል

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከትንሽ ወራቶች በኋላ ኢንሱሊን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር ክምችት የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንደሚቀንስ ልብ ሊባል ይችላል ፡፡ ለዚህም ነው ኢንሱሊን የሚወሰድ ኢንሱሊን መውሰድ በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ የሚችል ፡፡ ይህ ዓይነት 1 እና 2 ዓይነት የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች ላይም ይሠራል ፡፡

መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴውን ሲያቋርጥ በደም ውስጥ ያለው መደበኛ የስኳር መጠን ለሌላ ሁለት ሳምንታት ያህል ይስተዋላል ፡፡ ይህ በተሳካ ሁኔታ ለማቀድ የኢንሱሊን መርፌን ለተሰጡት ህመምተኞች ይህ ማወቅ አለበት ፡፡

አንድ ሰው ለሳምንት ከሄደ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን የማይችል ከሆነ በዚህ ጊዜ ውስጥ የኢንሱሊን ስሜታዊነት አይከሰትም ፡፡

የስኳር ህመምተኛ ህመምተኛ ለሁለት ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ ቢወድቅ ፣ ትልቅ መጠን ያለው የኢንሱሊን መጠን ከእርሱ ጋር ለመውሰድ ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡

የኢንሱሊን ጥገኛ በሆኑ ሰዎች ውስጥ የደም ስኳር መቆጣጠር

ስፖርቱ በቀጥታ የደም ስኳር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በአንዳንድ ምክንያቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስኳር ሊጨምር ይችላል ፡፡ ይህ የኢንሱሊን ጥገኛ የሆኑ ሰዎችን መቆጣጠር የስኳር በሽታን ከባድ ያደርገዋል ፡፡

ነገር ግን ሆኖም ፣ ለ 1 ኛ እና 2 ኛ የስኳር ህመም የአካል ማጎልመሻ ጠቀሜታዎች ከሚመጡ ጉዳቶች እጅግ የላቀ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማይቀበል ሰው በአካል ጉዳተኛ ሰው ዕጣ ፈንታ እራሱን ይወስዳል ፡፡

ንቁ እንክብሎች በኢንሱሊን አማካኝነት የኢንሱሊን ምርትን የሚያነቃቁ ክኒኖችን የሚወስዱ ህመምተኞች ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል ፡፡ እንደነዚህ ያሉትን መድኃኒቶች እንዳይወስዱ በጥብቅ ይመከራል ፣ እነሱ በሌሎች በሽታዎች ይተካሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች የደም ስኳር ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ በውስጡ ወደ መጨመር ይመራሉ ፡፡

የግሉኮስ ተሸካሚዎች የሆኑት የፕሮቲኖች ሴሎች ውስጥ ጭማሪ በመኖሩ ምክንያት የደም ስኳር መቀነስ መቀነስ ምልክቶች ይታያሉ ፡፡

የስኳር መጠን እንዲቀንስ በተመሳሳይ ሁኔታ የተለያዩ ሁኔታዎችን ማየቱ አስፈላጊ ነው-

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡
2. በደም ውስጥ በቂ የኢንሱሊን መጠን በቋሚነት እንዲኖር ያስፈልጋል ፡፡
3. የደም ስኳር የመጀመሪያ ትኩረት በጣም ከፍተኛ መሆን የለበትም።

የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ብዙ ባለሙያዎች የሚመከሩበት በእግር መጓዝ እና መውደቅ ማለት ይቻላል የደም ስኳር አይጨምሩም ፡፡ ግን ይህንን የሚያደርጉ ሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች አሉ ፡፡

ለስኳር በሽታ ችግሮች የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች ላይ ገደቦች

ዓይነት 1 ወይም 2 የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጥቅሞች ከረጅም ጊዜ በፊት ዕውቅና እና ዕውቅና አግኝተዋል ፡፡ ይህ ቢሆንም ፣ ማወቅ ያለብዎት የተወሰኑ ገደቦች አሉ።

ይህ በቀላል እርምጃ ከተወሰደ ፣ ወደ መታወር ወይም የልብ ድካም ድረስ ከባድ መዘዞችን ያስከትላል ፡፡

አንድ የስኳር ህመምተኛ ህመምተኛ ከተፈለገ በቀላሉ ለእሱ የሚስማማውን የአካል እንቅስቃሴ ዓይነት መምረጥ ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን ከሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ውስጥ ቢሆኑም ፣ የስኳር ህመምተኛው ለእራሱ ምንም ነገር አልመረጡም ፣ ሁል ጊዜ በንጹህ አየር ውስጥ ብቻ መጓዝ ይችላሉ!

ስፖርቶችን መጫወት ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ልዩ ባለሙያተኛዎን መጎብኘት ፣ እንዲሁም ተጨማሪ ምርመራ ማካሄድ እና ከ የልብ ሐኪም ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የኋለኛው የልብ ድካም እና የሰው የልብና የደም ስርአት ሁኔታ ሁኔታ መገምገም አለበት ፡፡ ከዚህ በላይ ያሉት ሁሉም በመደበኛ ክልል ውስጥ ከሆኑ ስፖርቶችን በደህና መጫወት ይችላሉ!