የስኳር በሽታ እድገትን ለመከላከል የተወሰኑ የመከላከያ እርምጃዎች በጥብቅ መታየት አለባቸው ፡፡ አመጋገብዎን ለመቆጣጠር ፣ የግል ጤንነትዎን ለመቆጣጠር እና አመጋገቦችን ለመከታተል እራስዎን ማስተማር አስፈላጊ ነው ፡፡ የስኳር በሽታ የተጋለጡ ልጆችም ቀጣይነት ያለው በሽታ መከላከልን ይፈልጋሉ ፡፡
ትክክለኛውን የውሃ ሚዛን መጠበቅ
የስኳር በሽታ መከላከል ትክክለኛ አመጋገብን ብቻ ሳይሆን ፣ በሐኪም የታዘዘ የተወሰኑ ምግቦችን መምረጥ ብቻ ሳይሆን የሰውነት ጤናማ የውሃ ሚዛንንም ይጨምራል ፡፡ የበሽታውን እድገት ለመከላከል ይህ እርምጃ አስፈላጊ ነው ፡፡
- በሰውነት ውስጥ ያሉትን ተፈጥሯዊ አሲዶች ለማስቀረት ኢንሱሊን ብቻ ሳይሆን እንደ ፈሳሽ መፍትሄ ሆኖ የሚያገለግለውን ባዮካርቦኔት ንጥረ ነገርም ያስከትላል። በዚህ ረገድ ፡፡ ሰውነቱ ከተጠማ ፣ ቢካርቦኔት ማምረት ይቀጥላል ፣ እናም የኢንሱሊን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳል። በሰው አካል ውስጥ በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን ቢከማች ፣ ይህ ወደ የስኳር በሽታ ሜላሊትስ እድገት ይመራዋል።
- ግሉኮስ ወደ ሴሎች ውስጥ በንቃት ለመግባት ፣ በሰውነታችን ውስጥ የተወሰነ የውሃ መጠን ያለው መኖር የግድ አስፈላጊ ነው። ከሴሎቹ ውስጥ 75 ከመቶ የሚሆኑት በውሃ የተሠሩ መሆናቸውን ከግምት ካስገባን የዚህ የውሃ ሚዛን አካል በምግብ ወቅት ወደ ቢስካርቦን ወደተመረተው ምርት ይወሰዳል ፣ የውሃው የተወሰነ ክፍል የሚመገቡትን ንጥረ ነገሮች እንዲጠግብ ይውላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ኢንሱሊን ለማምረት በቂ ውሃ ከሌለ በሰው ደም ውስጥ የስኳር ክምችት አለ ፡፡
በማንኛውም ሁኔታ የስኳር በሽታ መከላከል የተወሰኑ የአመጋገብ እና የመጠጥ ህጎችን ያሳያል ፡፡ በየቀኑ ከመመገብዎ በፊት ያለ ጋዝ ሁለት ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ለታካሚው ዝቅተኛ መጠን ነው። በየቀኑ የመጠጥ መጠኑን በሚሰላበት ጊዜ የሰውነት ሚዛን ፣ ቡና ፣ ሶዳ ፣ ሻይ ፣ የአልኮል መጠጦች የሚተኩ መጠጦች ብዛት መጨመር የለባቸውም ፣ ምክንያቱም የሰውነትን ሕዋሳት ይጎዳሉ።
ጤናማ የአመጋገብ ደንቦችን ማክበር
እንዲህ ዓይነቱን የስኳር በሽታ መከላከል በመጀመሪያ ደረጃ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በሀኪም የታዘዘ ብቃት ያለው ምግብ ካልተመለከቱ ሌሎች የመከላከያ እርምጃዎች ምንም ፋይዳ አያመጡም ፡፡ ታካሚው ድንች እና ዱቄት ያለ አትክልት እንዲመከር ይመከራል ፡፡
የበሽታው እድገት የመጀመሪያ ምልክቶች ላይ የስኳር ምግቦችን ከጨመረ ስኳር ጋር መብላት ማቆም አስፈላጊ ነው ፣ እሱ መሠረታዊ ተግባሮቹን መቋቋም እስከሚችልበት ጊዜ ድረስ ፓንጋሮችን በከፍተኛ ሁኔታ የሚጭነው ይህ ምርት ነው ፣ የስኳር ምትክ ተስማሚ ሰልፍን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ጣፋጭ ምግቦችን ከበሉ በኋላ ሰውነት ወዲያውኑ ይሞላል እና ኃይል ይልቃል ፣ ግን በጣም ረጅም ጊዜ አይቆይም ፡፡ በዚህ ምክንያት ታካሚው ባቄላ ፣ ጥራጥሬ እና የአትክልት ምግቦች ላይ እንዲያተኩር ይመከራል ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች እስከ 18 ሰዓታት ብቻ መብላት አለባቸው ፣ ከዚያም የውሃውን ስርዓት ያክብሩ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የስኳር በሽታ መከላከል የወተት ፣ የዱቄት እና የስጋ ምርቶችን መጠቀምን የሚከለክለውን አመጋገብ በመከተል ያካትታል ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ምክንያት ፓንኬቱ ትክክለኛውን ስራ ይጀምራል እና ክብደቱ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም ወደ ቆንጆ እና የወጣት መልክ ብቻ ሳይሆን ወደ ጥሩ ጤንነትም ይመራዋል ፡፡
በየትኛውም ምክንያት ቢሆን ፣ የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ ያለባቸው ፣ በዘር የሚተላለፉ ነገሮችም ሆኑ ከፍተኛ የደም ስኳር ፣ የአትክልት አትክልት ፣ ቲማቲም ፣ ባቄላ ፣ ብርቱካን ፣ ሎሚ ፣ ሩቱጋጋ ፣ ደወል በርበሬ እና ዋልስ በየቀኑ መመገብ አለባቸው ፡፡
ለስኳር በሽታ እንደ የመከላከያ እርምጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ስለ አካላዊ ጤንነትዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላለመሳት አስፈላጊ ነው ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ዕቅድ ብዙ ሰዎች ሐኪሙ በበሽታው ለተያዙ ብቻ ሳይሆን በአደጋ ለተጋለጡ ሰዎች ጭምር ሊያዝል የሚችለውን የስኳር በሽታ መከላከያ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት ጠቃሚ የሆነው ለምንድነው? ማናቸውም መልመጃዎች የልብ ስርዓቱ በንቃት እንዲሠራ ያደርጉታል ፣ ይህ ደግሞ የደም ዝውውርን እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
ለሰውነት የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ያስወግዳል እንዲሁም የጡንቻን ስርዓት ያሰማል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ የግሉኮስ መጠን በደም ውስጥ ከመጠን በላይ ስኳር እንኳን የበሽታውን እድገት የሚከላከል ያለመጠን ያለ የደም ሥሮች ውስጥ በንቃት ይንቀሳቀሳል ፡፡
በየቀኑ ለ 20 ደቂቃዎች በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲሳተፉ ይመከራል ፡፡ በሀይል ማሠልጠን አስፈላጊ አይደለም ፣ የኃይል መሙያ ጊዜውን በሁለት ወይም በሶስት ክፍሎች መከፋፈል እና በቀን አምስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መስጠት ይችላሉ ፣ እና ለምሳሌ ፣ በወንዶች ውስጥ የስኳር ህመም ምልክቶች በእርግጠኝነት አይታዩም ፡፡
አንድን የተወሰነ ገዥ አካል ለማክበር። በባለሙያ ስፖርቶች ውስጥ መሳተፍ እና የአካል ብቃት ማእከሎችን መጎብኘት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ልምዶችዎን በትንሹ ለማስተካከል በቂ ነው-
- ከፍ ወዳለ ቦታ ከመጠቀም ይልቅ ብዙ ጊዜ በደረጃዎች ላይ መጓዝ;
- በየቀኑ በፓርኩ ውስጥ ይራመዱ ወይም ከጓደኞችዎ ወይም ውሻዎ ጋር ቃል ኪዳኖችን ያሳልፉ ፣
- ሰውነት በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ለሚያደርጉ የተለያዩ ንቁ ጨዋታዎች ብዙ ጊዜን ለማሳለፍ ፣
- ታክሲ ወይም መኪና ከመጠቀም ይልቅ ብስክሌት ይግዙ እና ያሽከርክሩ።
በሽታን ለመከላከል እራስዎን መንከባከብ
ስለራስዎ የስነ-ልቦና ሁኔታ አይርሱ. በአደገኛ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሰዎችን ለማነጋገር ሳይሆን ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስወገድ መማር አስፈላጊ ነው ፡፡ ማጭበርበር ቢፈጠር በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ መረጋጋት እና ስሜቶችዎን መቆጣጠር መቻል ያስፈልግዎታል። አስፈላጊ ከሆነ እራስዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ ከሚነግርዎት የስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር መነጋገር አለብዎት።
ማንኛውም ጭንቀት በሰው ግፊት ውስጥ የካርቦሃይድሬት ሂደቶችን ወደ መጣስ ይመራዋል ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ በስታቲስቲክስ መሠረት ብዙውን ጊዜ በስኳር ህመም የሚሠቃዩት ኮርቻዎች ናቸው ፡፡
